သွေးအားနည်းရောဂါ၊ ၎င်း၏လျှို့ဝှက်ရောဂါလက္ခဏာများနှင့်၎င်းကိုကာကွယ်ရန်နည်းလမ်းများ

သင့်တွင် သွေးအားနည်းရောဂါရှိသည်ဟု သံသယရှိပါက ပထမဦးစွာထိခိုက်ခံရသူတွင် ရှိနိုင်သည်ကို ကျွန်ုပ်တို့မသိနိုင်သော လက္ခဏာများစွာရှိပါသည်။

သံဓာတ်ချို့တဲ့ သွေးအားနည်းရောဂါသည် သံဓာတ်ချို့တဲ့ခြင်းကြောင့် သွေးနီဥများ နည်းပါးခြင်း၏ လက္ခဏာရပ်ဖြစ်သည်။ သွေးတွင်း အောက်ဆီဂျင် ပို့ဆောင်ရန် လိုအပ်သော ပရိုတင်းဓာတ် ဟေမိုဂလိုဘင် ထုတ်လုပ်ရန် ခန္ဓာကိုယ်တွင် သံဓာတ် လုံလောက်စွာ မရရှိသောအခါ သွေးအားနည်းရောဂါ ဖြစ်ပေါ်လာပါသည်။
ဒီနေရာမှာ မေးစရာရှိပါတယ်၊ တခြားသူတွေထက် သွေးအားနည်းရောဂါ ဖြစ်နိုင်ခြေ အရှိဆုံးက ဘယ်သူလဲ။ လူအားလုံးသည် သံဓာတ်ချို့တဲ့သွေးအားနည်းရောဂါကို ခံစားရနိုင်သော်လည်း အချို့သောလူများသည် ၎င်းတို့၏အစားအစာများတွင် သံဓာတ်၏အရေးကြီးဆုံးအရင်းအမြစ်များထဲမှတစ်ခုဖြစ်သော အနီရောင်အသားများမပါဝင်သောကြောင့် အခြားသူများထက် ပို၍ခံစားရနိုင်ချေရှိသည်။
အခြားတစ်ဖက်တွင်၊ ပုံမှန်သွေးလှူဒါန်းသူများသည် အခြားသူများထက် ၎င်းတို့၏ သံဓာတ်များ ဆုံးရှုံးနိုင်ပြီး သွေးအားနည်းရောဂါ ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေ ပိုများသည်။ ထို့အပြင် အမျိုးသမီးများသည် ရာသီစက်ဝန်း (ထိုကာလအတွင်း သွေးကျခြင်း) ကြောင့် တစ်ဖက်တွင် သွေးအားနည်းရောဂါနှင့် အခြားတစ်ဖက်တွင် ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်တွင် သန္ဓေသားနှင့် အစားအစာ မျှဝေပေးသောကြောင့် အမျိုးသမီးများသည် အထူးသဖြင့် ခုခံနိုင်စွမ်းမရှိပေ။
ကမ္ဘာ့ကျန်းမာရေးအဖွဲ့၏ အဆိုအရ အမျိုးသမီးများနှင့် ကလေးများသည် သွေးအားနည်းခြင်း (သံဓာတ်ချို့တဲ့ခြင်း) ဖြစ်နိုင်ခြေ အများဆုံးဖြစ်သည်။ ပျမ်းမျှအားဖြင့်၊ ၎င်းသည် အမျိုးသားများ၏ ၃ ရာခိုင်နှုန်းနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက အမျိုးသမီးများ၏ ၂၀ ရာခိုင်နှုန်းနှင့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီး ၅၀ ရာခိုင်နှုန်းခန့်ကို သက်ရောက်မှုရှိသည်။
သွေးအားနည်းရောဂါလက္ခဏာများ
နှလုံးခုန်သံတစ်ခုစီတိုင်းတွင် နှလုံးသည် သွေးလည်ပတ်စေပြီး ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ ဆဲလ်များအားလုံးထံသို့ အောက်ဆီဂျင်နှင့် အာဟာရဓာတ်များကို သယ်ဆောင်ပေးသည်။ သို့သော် သွေးအားနည်းရောဂါသည် ဆဲလ်တစ်ခုစီရှိ အောက်ဆီဂျင်ဖြန့်ဝေမှု တစ်ခုလုံးကို အပျက်သဘောဆောင်သည်။ သွေးအားနည်းရောဂါ၏ လက္ခဏာများသည် သံဓာတ်ချို့တဲ့မှု အတိုင်းအတာပေါ်မူတည်၍ ကွဲပြားသည်။ ၎င်းသည် သတိမပြုမိဘဲ သို့မဟုတ် အနည်းငယ် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုအဖြစ် ပေါ်လာနိုင်သည်။
ဤသည်မှာ သွေးအားနည်းခြင်း၏ လက္ခဏာ 10 ခုဖြစ်သည်။ Anna Salwa မှ ၎င်းတို့အား သင်ဘယ်တော့မှ လျစ်လျူမရှုသင့်ဘဲ ၎င်းတို့ထဲမှ တစ်ခုခုကို သင်သတိပြုမိသည်နှင့် သင့်အား ဆရာဝန်ထံ သွားရန် အကြံပြုအပ်ပါသည်။

1. မောပန်းနွမ်းနယ်ပြီး ငိုက်မျဉ်းခြင်း ခံစားရခြင်း။
ပုံမှန်ထက်ပို၍ အိပ်ချိန် သို့မဟုတ် အချိန်ကြာကြာ ကြွက်သားအားနည်းခြင်းကြောင့် စွမ်းအင်လျော့နည်းသွားသည်ကို သတိပြုမိပါက၊ ၎င်းသည် သံဓာတ်ချို့တဲ့ခြင်းကို ဆိုလိုပါသည်။
2. ခေါင်းကိုက်ခြင်း သို့မဟုတ် မူးဝေခြင်း နှင့် ပေါ့ပါးခြင်း
မတ်တပ်ရပ်တဲ့အခါ သွေးပေါင်ကျသွားတယ်။ ဒါကြောင့် အောက်ဆီဂျင်ပမာဏ ကန့်သတ်ထားရင် မတ်တပ်ရပ်ရုံနဲ့ ဦးနှောက်ဆီ အောက်ဆီဂျင်ပေးပို့မှုကို အနှောင့်အယှက် ဖြစ်စေပါတယ်။ ၎င်းသည် ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊ မူးဝေခြင်းနှင့် တစ်ခါတစ်ရံ မူးမေ့လဲခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
3. အသက်ရှုကြပ်ပြီး ကျိုးကြောင်းဆီလျော်မှုမရှိသော ဖိစီးမှုနှင့်အတူ ကြောက်လန့်ခြင်း။
လှေကားတက်တဲ့အခါ မောနေသလား။ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းသည် သွေးအားနည်းခြင်း၏ လက္ခဏာတစ်ခု ဖြစ်နိုင်သည်။
4. အနာပိုးဝင်ခြင်း။
သင့်ဒဏ်ရာများကို ဂရုစိုက်နေသော်လည်း ရောင်နေပါက သို့မဟုတ် ပျောက်ကင်းရန် အချိန်အတော်ကြာနေပါက၊ အကြောင်းအရင်းမှာ ဟေမိုဂလိုဘင်အဆင့်နိမ့်နေနိုင်သည်။
5. အေးသွားပါပြီ။
လက်နှင့်ခြေအေးသည် သွေးလည်ပတ်မှုမမှန်ခြင်းကို ညွှန်ပြသည်။ သင့်လက်ချောင်းများနှင့် ခြေချောင်းများ အလွန်အေးနေပါက သို့မဟုတ် သင့်လက်သည်းများ ပြာသွားသည်ကို သတိပြုမိပါက သံဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများကို တိုးမြှင့်စားသုံးရန် စဉ်းစားပါ။
6. လက်သည်းကျိုးခြင်း။
သင့်လက်သည်းအခြေအနေက သင့်အစားအစာထဲမှာ ချို့တဲ့မှုအကြောင်း အများကြီးပြောပြပါတယ်။ ကျန်းမာပြီး ခိုင်ခံ့သောလက်သည်းများသည် ကျန်းမာသောလူနေမှုပုံစံနှင့် ဟန်ချက်ညီသောအစားအစာကို ရောင်ပြန်ဟပ်ကာ ကျိုးသွားသောလက်သည်းများသည် သွေးအားနည်းခြင်းကိုဖြစ်စေသော သံဓာတ်ချို့တဲ့မှုကို ထင်ဟပ်စေသည်။
7. Tachycardia
သွေးအားနည်းရောဂါသည် ဆဲလ်များကို အောက်ဆီဂျင်ပိုမိုပေးနိုင်ရန် နှလုံးခုန်မြန်စေသောကြောင့် နှလုံးခုန်နှုန်းကို ထိခိုက်နိုင်သည်။
8. အဆက်မပြတ်ဆာလောင်မွတ်သိပ်
သရေစာနဲ့ သကြားကို အမြဲစားချင်စိတ်ရှိပါသလား။ ဤအလွန်အကျွံစားချင်စိတ်သည် သံဓာတ်ချို့တဲ့မှုကို ညွှန်ပြနိုင်သည်။
9. ဟန်ချက်ပျက်ခြင်းနှင့် ခြေထောက်များ တုန်ခြင်း။
Restless Legs Syndrome သည် ခြေထောက်နှင့် တင်ပါးများတွင် ထုံကျင်ခြင်းနှင့် မအီမသာဖြစ်ခြင်းတို့ကို ခံစားရခြင်းတွင် အဆက်မပြတ်လှုပ်ရှားရန် လိုအပ်ခြင်းတွင် ရောင်ပြန်ဟပ်နေသည့် ရောဂါတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလက္ခဏာသည် သွေးအားနည်းရောဂါ၏ လက္ခဏာများထဲမှ တစ်ခုဟုလည်း ယူဆပါသည်။
10. ရင်ဘတ်အောင့်ခြင်း။
ရင်ဘတ်အောင့်ခြင်းသည် လျှော့တွက်ရန် လက္ခဏာမဟုတ်ပါ။ ၎င်းသည် သွေးအားနည်းရောဂါ၏ လက္ခဏာတစ်ခုဖြစ်နိုင်ပြီး ၎င်းသည် နှလုံးပြဿနာတစ်ခု၏ လက္ခဏာတစ်ခုလည်း ဖြစ်နိုင်သည်။
ရင်ဘတ်အောင့်ခြင်း ခံစားရပါက တိကျသောရောဂါရှာဖွေရန် ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်သင့်သည်။

ကြိုတင်ကာကွယ်ခြင်းက ကုသနည်းတစ်ထောင်ထက် ပိုကောင်းတာမို့ သွေးအားနည်းခြင်းကို ဘယ်လိုကာကွယ်မလဲ။
သွေးအားနည်းရောဂါကို ကာကွယ်ရန် အထိရောက်ဆုံးနည်းလမ်းမှာ အာဟာရချို့တဲ့မှုမှ ကင်းဝေးစေရန် ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်မျှတသော အစားအသောက်ကို စားသုံးခြင်းဖြင့် ဖြစ်ပါသည်။

အနီရောင်အသား၊ ဥ၊ ငါး၊ အစိမ်းရောင်အရွက်များ သို့မဟုတ် သံဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစေ့အဆန်များကဲ့သို့ သံဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာကို ရွေးချယ်ပါ။
သွေးအားနည်းခြင်းကို ရှောင်ရှားရန်နှင့် ကုသရန် သံဓာတ်ကြွယ်ဝသော ဖြည့်စွက်စာများ သောက်သုံးခြင်းမှ သင့်ကို မည်သည့်အရာကမှ တားဆီးနိုင်သည် (သံဓာတ်ကို မစတင်မီ သင့်ဆရာဝန်၏ အကြံဉာဏ်ကို မေးမြန်းပါ)။