အာရုံကြောတွေကို တတ်နိုင်သမျှ ငြိမ်သက်အောင် ဘယ်လိုထိန်းမလဲ။

အာရုံကြောတွေကို တတ်နိုင်သမျှ ငြိမ်သက်အောင် ဘယ်လိုထိန်းမလဲ။

စိတ်ဖိစီးမှုများသော ပတ်ဝန်းကျင်တွင် တည်ငြိမ်အောင် ထိန်းသိမ်းခြင်းသည် လူတစ်ဦး၏ အလုံးစုံကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သော ကျွမ်းကျင်မှုတစ်ခုဖြစ်ပြီး ခက်ခဲသော အခြေအနေများကြားတွင်ပင် ဆုံးဖြတ်ချက်များ ချမှတ်နိုင်စေကာ အာရုံစူးစိုက်မှုရှိစေကာ ကောင်းမွန်သော ဆုံးဖြတ်ချက်များ ချနိုင်စေသည့် ကျွမ်းကျင်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။

The Times of India ရဲ့ ဖော်ပြချက်အရ အခြေအနေတွေ အဆင်မပြေတဲ့အခါ စိတ်တည်ငြိမ်အောင် ကူညီပေးနိုင်မယ့် နည်းဗျူဟာ ၈ ခု ရှိပါတယ် ။

1. အသက်ပြင်းပြင်းရှူပါ

လူတစ်ဦးသည် မောပန်းနွမ်းနယ်လာသောအခါ နှာခေါင်းမှတစ်ဆင့် နက်ရှိုင်းစွာ ရှူသွင်းရန် တစ်မိနစ်အချိန်ယူ၍ အသက်ရှုခြင်းကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာအောင် ထိန်းထားပြီးနောက် ပါးစပ်မှတစ်ဆင့် ဖြည်းညှင်းစွာ ရှူထုတ်နိုင်သည်။ ဤနည်းကို ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ခြင်းဖြင့် စိတ်တည်ငြိမ်မှုကို ပြန်လည်ရရှိစေပါသည်။

၂။သတိပဋ္ဌာန်ဘာဝနာ

ပုံမှန် သတိပဋ္ဌာန် တရားထိုင်ခြင်းသည် ရှုပ်ထွေးသော အခြေအနေများတွင် ငြိမ်သက်နေစေရန် ကူညီပေးသည်။ ၎င်းသည် သူ့အား ပစ္စုပ္ပန်တွင်ရှိနေစေရန်၊ ဆင်ခြင်သုံးသပ်မှုမရှိဘဲ သူ၏အတွေးများကို စောင့်ကြည့်ကာ စိန်ခေါ်မှုများကို ရှင်းရှင်းလင်းလင်းတုံ့ပြန်ရန် ကူညီပေးသည်။

၃။ စည်းစနစ်ကျသော ဘဝနေထိုင်မှုပုံစံကို ကတိသစ္စာပြုပါ။

အဖွဲ့အစည်းမရှိခြင်းကြောင့် ပရမ်းပတာဖြစ်တတ်သည်။ စနစ်တကျ စနစ်တကျ ထိန်းသိမ်းခြင်း၊ အလုပ်များကို ဦးစားပေးဆောင်ရွက်ခြင်းနှင့် လုပ်စရာစာရင်းများ ပြုစုခြင်းသည် လိုအပ်ချက်များနှင့် ကိုက်ညီပြီး တာဝန်များကို ထမ်းဆောင်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေပြီး ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ကျေနပ်မှုနှင့် ယုံကြည်မှုတို့ကို တိုးလာစေကာ အခက်ခဲဆုံး အခြေအနေများကို အေးအေးဆေးဆေး ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနိုင်စေပါသည်။

4. အချက်အလက်ပိုလျှံမှုကို လျှော့ချခြင်း။

ယနေ့ခေတ် ဒစ်ဂျစ်တယ်ခေတ်တွင် သတင်းနှင့် အချက်အလက်များကို အဆက်မပြတ် ထိတွေ့မှုသည် စိတ်ဖိစီးမှု၊ မသက်မသာဖြစ်စေမှုနှင့် ပရမ်းပတာဖြစ်စေနိုင်သည်။ ထိတွေ့ရသည့် သတင်းပမာဏတွင် ကန့်သတ်ချက်ထားရှိသင့်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်နှင့် ဦးနှောက်အား ဖြေလျှော့နိုင်စေရန်အတွက် ဖန်သားပြင်များမှ ပုံမှန်အနားယူရန် စဉ်းစားသင့်သည်။

၂။ ကျေးဇူးသိတတ်အောင် လေ့ကျင့်ပါ။

လူတစ်ဦး၏ဘဝ၏ အပြုသဘောဆောင်သောရှုထောင့်များကို တွေးတောခြင်းက စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုဖြစ်စေသော အကြောင်းရင်းများမှ ၎င်းတို့၏အာရုံကိုပြောင်းစေပြီး ခက်ခဲသောအချိန်များတွင်ပင် ပိုမိုအပြုသဘောဆောင်သောအမြင်ကို ဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားရန် ကူညီပေးသည်။

6. ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု

ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက စိတ်ဖိစီးမှုကို ထိန်းညှိပေးပြီး စိတ်ကိုတည်ငြိမ်အောင် ကူညီပေးပါတယ်။ ယောဂ၊ လမ်းလျှောက်ခြင်း သို့မဟုတ် ရွရွပြေးခြင်းကဲ့သို့ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများ ပြုလုပ်ခြင်းက စိတ်ဖိစီးမှုကို ပြေလျော့စေပြီး စိတ်ကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စေပါတယ်။

7. အကူအညီတောင်းပါ။

လူတစ်ဦးသည် ပံ့ပိုးကူညီမှုနှင့် ပံ့ပိုးမှု လိုအပ်သည့် ပြဿနာတစ်ရပ်ကို ရင်ဆိုင်ရသောအခါ ကျွမ်းကျင်သူများက သူငယ်ချင်းများ၊ မိသားစု သို့မဟုတ် ကုထုံးပညာရှင်နှင့် ဆက်သွယ်ရန် အကြံပေးကြသည်။ မိသားစု၊ အသိမိတ်ဆွေများ သို့မဟုတ် သူငယ်ချင်းများ၏ ပံ့ပိုးကူညီမှုကွန်ရက်ဖြင့် ခံစားချက်များအကြောင်း ပြောဆိုခြင်းသည် နှစ်သိမ့်မှုနှင့် တန်ဖိုးရှိသော အမြင်ကို ပေးစွမ်းနိုင်သည်။

8. သတိရှိစွာ တုံ့ပြန်မှုများ

ဖရိုဖရဲအခြေအနေများကို စိတ်မြန်လက်မြန်တုံ့ပြန်မည့်အစား သတိရှိရှိ တုံ့ပြန်လေ့ကျင့်သင့်သည်။ အခြေအနေကို အကဲဖြတ်ဖို့ အချိန်ယူပြီး သူ့အတွက် ရနိုင်တဲ့ ရွေးချယ်စရာတွေကို စဉ်းစားပြီး စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ သို့မဟုတ် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ တုံ့ပြန်မှုအစား အပြုသဘောဆောင်တဲ့ ရလဒ်တွေကို ရရှိနိုင်ပြီး ဖြစ်နိုင်ခြေအနည်းဆုံး ဆုံးရှုံးမှုတွေနဲ့ ခက်ခဲတဲ့ အခြေအနေတွေကနေ ရုန်းထွက်ဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။

2023 ခုနှစ်အတွက် Maguy Farah ၏ ဇာတာခန့်မှန်းချက်