ရာသီဥတု အပြောင်းအလဲမှာ ကိုယ်ခံအားကို ဘယ်လိုထိန်းသိမ်းမလဲ။

ရာသီဥတု အပြောင်းအလဲမှာ ကိုယ်ခံအားကို ဘယ်လိုထိန်းသိမ်းမလဲ။

နေ့နှင့်ညနေပိုင်းများတွင် ရာသီဥတုပြောင်းလဲမှုနှင့် အပူချိန်များ ကျဆင်းလာသည်နှင့်အမျှ လူအချို့၏ သဘာဝကိုယ်ခံစွမ်းအားကို ထိခိုက်နိုင်သဖြင့် ၎င်းတို့အား ကူးစက်မှုမဖြစ်စေရန် ၎င်းတို့၏ ကိုယ်ခံစွမ်းအားကို မြှင့်တင်ရန် အာရုံစိုက်ရန် လိုအပ်သည်။ Times of India သတင်းစာက ထုတ်ဝေခဲ့တဲ့ အဆိုအရ ဗီတာမင်နဲ့ အင်တီအောက်ဆီးဒင့်လိုမျိုး အာဟာရဓာတ်တွေ ကြွယ်ဝတာကြောင့် ကိုယ်ခံစွမ်းအားကို အားကောင်းစေနိုင်တဲ့ ဖျော်ရည်တွေ အများကြီးရှိပါတယ်။

1. Citrus ဖျော်ရည်

လိမ္မော်သီး၊ စပျစ်သီးနဲ့ သံပုရာရည်လိုမျိုး Citrus ဖျော်ရည်တွေမှာ ဗီတာမင် C ကြွယ်ဝပါတယ်။ Citrus ဖျော်ရည်မှာ ကိုယ်ခံအားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ရောဂါတွေကို ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။

2. အသီးအရွက်ဖျော်ရည်နှင့် ရောစပ်ပါ။

ဂေါ်ဖီထုပ်၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ သခွားသီးနှင့် ပန်းသီးစိမ်းတို့ကို ရောစပ်၍ ဗီတာမင် A နှင့် C၊ သံဓာတ်နှင့် ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများ ကြွယ်ဝသော smoothie ကို ဖန်တီးနိုင်ကာ အလုံးစုံ ကိုယ်ခံစွမ်းအားကို မြှင့်တင်ပေးသည်။

3. မုန်လာဥနီနှင့် ဂျင်းရည်

beta-carotene ကြွယ်ဝသည်ဟု လူသိများသော မုန်လာဥနီသည် ဂျင်း၏ ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်သည့် ဂုဏ်သတ္တိများနှင့် ပူးပေါင်းကာ ပြင်းထန်သော ကိုယ်ခံအားတုံ့ပြန်မှုကို ပံ့ပိုးပေးသည့် လန်းဆန်းသောဖျော်ရည်ကို ဖန်တီးသည်။

4. နနွင်းရည်

နနွင်းဟာ ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်ပြီး ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းတွေ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်တာကြောင့် လိမ္မော်ရည်၊ နာနတ်သီးနဲ့ ငရုတ်ကောင်းမှုန့် အနည်းငယ်တို့နဲ့ ရောစပ်ပြီး အကျိုးပြု အာဟာရဓာတ်တွေကို စုပ်ယူမှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါတယ်။

5. ဘယ်ရီသီးဖျော်ရည်

ဘလူးဘယ်ရီနှင့် စတော်ဘယ်ရီသီးများသည် အရသာရှိသော အရသာရှိပြီး ၎င်းတို့တွင် ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်မှုဖိအားကို တိုက်ဖျက်ကာ ခုခံအားစနစ်ကို မြှင့်တင်ပေးသည့် antioxidants များ ကြွယ်ဝစွာပါရှိသည်။

6. သလဲသီးဖျော်ရည်

သလဲသီးဖျော်ရည်မှာ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းနဲ့ ဗီတာမင်ဓာတ်တွေ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်တာကြောင့် ကိုယ်ခံစွမ်းအားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး free radicals တွေကို ကာကွယ်ပေးပြီး အလုံးစုံကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးပါတယ်။

7. သခွားသီး ရှားစောင်းလက်ပတ်ဖျော်ရည်

ရှားစောင်းလက်ပတ်၏ အနာကျက်ဂုဏ်သတ္တိများကို ရေဓာတ်ဖြည့်တင်းပေးသည့် သခွားသီးနှင့် mint တို့ကို ပေါင်းစပ်ကာ အစာခြေစနစ်ကို အထောက်အကူပြုပြီး ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို အားကောင်းစေသည့် ဖျော်ရည်တစ်မျိုးဖြစ်သည်။

8. ခိုင်ခံ့သော beetroot ဖျော်ရည်

ဗီတာမင်နဲ့ သတ္တုဓာတ်တွေ ကြွယ်ဝတဲ့ Beetroot ကို ပန်းသီးနဲ့ ဂျင်းတို့နဲ့ ရောစပ်ပြီး အဆိပ်အတောက်တွေကို ဖယ်ရှားပေးပြီး ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို အားကောင်းစေမယ့် ဖျော်ရည်အဖြစ် ပြုလုပ်နိုင်ပါတယ်။

9. Kiwi နှင့် citrus ရောပြီး

ဗီတာမင် C ကြွယ်ဝတဲ့ ကီဝီသီးကို လိမ္မော်သီးနဲ့ ပျားရည်တို့ထိရောစပ်ပြီး ကိုယ်ခံအားနဲ့ အစာခြေကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူပြုတဲ့ လန်းဆန်းတဲ့ဖျော်ရည်ကို ရရှိနိုင်ပါတယ်။

10. Cranberry နှင့် ပန်းသီးဖျော်ရည်

၎င်းတို့၏ antioxidant ပါဝင်မှု မြင့်မားသောကြောင့် လူသိများသော Cranberries သည် အရသာရှိသော smoothie အတွက် ပန်းသီးနှင့် သံပုရာဖြန်း၍ ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို အားကောင်းစေပြီး

2023 ခုနှစ်အတွက် Maguy Farah ၏ ဇာတာခန့်မှန်းချက်