ဝပ်နေခြင်းဖြင့် သင့်စိတ်ခံစားချက်ကို ဘယ်လိုမြှင့်တင်မလဲ။

နိုင်ငံတစ်ခုမှ တစ်နိုင်ငံသို့ ခရီးသွားရာတွင် အခက်အခဲကြုံပါက စိတ်ခံစားချက်ကို ပြောင်းလဲရန်နှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အခြေအနေကို တိုးတက်စေရန်အတွက် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု သို့မဟုတ် ဤငွေအားလုံးကို မလိုအပ်ဘဲ ဝမ်းဗိုက်အတွင်းမှ စိတ်ဓာတ်မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။ အစားအစာသည် သင့်စိတ်ခံစားချက်အတွက် အဓိကတာဝန်ဖြစ်သည်၊ ယနေ့ Ana Salwa တွင် ကျွန်ုပ်တို့ ပြန်လည်သုံးသပ်မည့် အစားအစာအုပ်စုတစ်စုသည် သင့်စိတ်ခံစားချက်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်လာစေရန်အတွက် အစွမ်းထက်ဆုံးသော အကျိုးသက်ရောက်မှုများရှိသည်

1 - ဆော်လမွန်
ဆော်လမွန်သည် ခန္ဓာကိုယ်အတွက်လိုအပ်သော အာဟာရများ အထူးသဖြင့် အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်နှင့် ယေဘုယျအားဖြင့် အဆီများသောငါးများတွင် စိတ်ခံစားချက်ကို မြှင့်တင်ပေးသည့် Dopamine ဟော်မုန်းထုတ်လုပ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းဖြင့် ထူးခြားချက်မှာ ထူးခြားချက်ဖြစ်သည်။

2 - ချောကလက်
လေ့လာမှုများစွာအရ ချောကလက်ဟာ အနက်ရောင်ချောကလက်ကိုနေ့စဥ်စားတာကြောင့် စိတ်ပူပန်မှုနဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်စေတဲ့ အထူးသဖြင့် cortisol ဟော်မုန်းအဆင့်ကို လျော့နည်းစေကြောင်း သက်သေပြခဲ့ပြီးဖြစ်တဲ့အတိုင်း လူသားတွေရဲ့စိတ်ခံစားချက်ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေဖို့အတွက် လေ့လာမှုများစွာအရ ချောကလက်ဟာ အမြဲတမ်းဆက်စပ်နေပါတယ်။

၉- ထောပတ်သီး
ထောပတ်သီးသည် နှလုံးကျန်းမာရေးကို ထိန်းညှိပေးခြင်း၊ အစာချေဖျက်ခြင်း နှင့် အခြားကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးများစွာဖြင့် ထူးခြားကောင်းမွန်သော်လည်း အံ့သြစရာကောင်းသည်မှာ ဤသစ်သီးသည် ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှိ ဟော်မုန်းများကို ဟန်ချက်ညီအောင်လုပ်ဆောင်ပေးနိုင်သောကြောင့် ဦးနှောက်ကို ဓာတုပစ္စည်းများထုတ်လွှတ်မှုကို လှုံ့ဆော်ပေးသည့် လက္ခဏာရပ်လည်းဖြစ်သည်။ ကောင်းသောစိတ်ထားရှိသူ။

4 - စပျစ်သီး
စပျစ်သီးမှာ Flavonoids အပါအဝင် ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်း အများအပြား ပါဝင်ပြီး စိတ်ခံစားချက်ကို ကောင်းမွန်စေပြီး စိတ်ဓာတ်ကျတာကို ဖယ်ရှားပေးနိုင်ပါတယ်။

5 - အခွံမာသီး
အခွံမာသီးတွေမှာ serotonin ပမာဏများစွာပါဝင်ပြီး serotonin (သို့) ပျော်ရွှင်မှုဟော်မုန်းကို ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှိ serotonin ထုတ်လုပ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကို ဖယ်ရှားပေးနိုင်ပါတယ်။

၆ - နှမ်း
နှမ်းစေ့မှာ အမိုင်နိုအက်ဆစ်တွေ အစုံအလင်ပါဝင်တာကြောင့် သင့်စိတ်ခံစားချက်ကို ချက်ချင်းတိုးတက်စေပါတယ်။

7 - မှို
မှိုများတွင် ဗီတာမင် B6 ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပြီး လူတစ်ဦး၏ စိတ်နေစိတ်ထားကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည့် serotonin ထုတ်ပေးမှုကို ကူညီပေးသည်။

8 - စတော်ဘယ်ရီ
စတော်ဘယ်ရီသီးသည် ဦးနှောက်အတွင်းရှိ ပျော်ရွှင်ဟော်မုန်းထုတ်လုပ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ဗီတာမင် A၊ ဗီတာမင် C နှင့် မန်းဂနိစ်ကဲ့သို့သော ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များ ကြွယ်ဝသောကြောင့် စိတ်ခံစားချက်ကို ကောင်းမွန်စေသည့် အကောင်းဆုံးအစားအစာများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။

9 - Quinoa
Quinoa တွင် ပရိုတင်း၊ ဖောလိတ်၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်၊ ဖော့စဖရပ်နှင့် မန်းဂနိစ်တို့ ၏ ပြီးပြည့်စုံသော အရင်းအမြစ်ဖြစ်သည့် အမိုင်နိုအက်ဆစ် အများအပြားပါဝင်ပြီး အဆိုပါ သတ္တုဓာတ်များသည် လူ့စွမ်းအားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး စိတ်ခံစားချက်ကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် quinoa သည် ပီယာများ၊ အသုပ်များနှင့် အခြားဟင်းလျာများတွင် ကောင်းမွန်ကြောင်း အာမခံပါသည်။ စိတ်ခံစားချက်

10 - အုန်းသီး

အုန်းသီးနဲ့ အရည်မှာ စားသုံးပြီးတာနဲ့ ချက်ချင်းဆိုသလို သင့်စိတ်ခံစားချက်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်တဲ့ အကျိုးပြု အာဟာရဓာတ် အများအပြား ပါဝင်ပါတယ်။