ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချတဲ့ လုပ်ငန်းစဉ်ကို ဦးနှောက်က ဘယ်လို အကျိုးသက်ရောက်လဲ။

ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်းနှင့် သင့်လျော်သော အစားအသောက်ကို လိုက်နာခြင်း၏ ဦးနှောက်သည် မည်ကဲ့သို့ အကျိုးသက်ရောက်သနည်း။

ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်း.. အစာစားခြင်း နှင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်း နှင့် ပတ်သက်လာလျှင် စတင်ရန် ပထမဆုံးခြေလှမ်း မှာ သင့် ၏ ဦးနှောက် ကို ကြံ့ခိုင် စေရန် တွေးတော ကာ ကြံ့ခိုင် သော ခန္ဓာကိုယ် ကို ပိုင်ဆိုင် ရန် စဉ်းစား ခြင်း ဖြစ်သည် ။ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအသောက်တွေကို လိုက်နာဖို့ ကိုယ့်ကိုယ်ကို အတင်းအကြပ် တွေးဖို့ စိတ်ကို လေ့ကျင့်ထားဖို့ လိုပါတယ်၊ ဒါပေမယ့် ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာတွေကို စားသုံးခြင်းအားဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိန်းထားနိုင်မှာပါ။

အရှေ့အလယ်ပိုင်းရှိ Fitness First clubs မှ အာဟာရကျွမ်းကျင်သူ Banin Shaheen က ကျွန်ုပ်တို့အား သင်ဘာကြောင့် အစားအသောက် လိုက်နာသည်ကို နားလည်ရမည်ဖြစ်ပြီး ၎င်းနောက်ကွယ်တွင် သင်၏ အဓိကပန်းတိုင်မှာ အဘယ်နည်း၊ ၎င်းသည် တွေးခေါ်ပုံနှင့် ဆက်စပ်နေသောကြောင့် စဉ်းစားကြည့်ပါ။ မတူညီသောနည်းလမ်းဖြင့်.

-  ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအသောက်တွေကို လိုက်နာတဲ့အခါ၊ ဘာစားလဲဆိုတာ ဆုံးဖြတ်ဖို့ ရွေးချယ်ခွင့်ရှိပါတယ်။

-  သင်စားသော အစားအစာများ၏ အရည်အသွေးကို မြှင့်တင်ရန် သင်လုပ်ဆောင်နေပါသည်။

-  အာဟာရတန်ဖိုးမြင့်မားသော ဒြပ်စင်များဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အာဟာရဖြစ်စေသည်။

-  အစားအသောက်ကို မျှတအောင်စားပါ၊ အခါအားလျော်စွာ စားပါ၊ သင့်စိတ်ကြိုက်အစားအစာကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မဆုံးရှုံးစေပါ။.

-  ရလဒ်တွေကို ရေရှည်မှာ မြင်နိုင်ပြီး ရရှိဖို့ အရေးကြီးဆုံးအရာက သင့်ကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းဖို့ပါပဲ။

-  အစားအသောက်ရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေကို နားလည်ပြီး ဘာ့ကြောင့်လိုအပ်သလဲဆိုတာ သိထားဖို့ လိုပါတယ်၊ အထူးသဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ကျန်းမာရေးအန္တရာယ်များစွာကနေ ကာကွယ်ပေးပါတယ်။

သင့်ခန္ဓာကိုယ်က လက်ခံဖို့ လွယ်ကူစေဖို့ တဖြည်းဖြည်းနဲ့ ပြောင်းလဲမှုကို စတင်ရမှာဖြစ်သလို ကျွန်ုပ်တို့ဘဝရဲ့ ခြေလှမ်းတိုင်းက ဦးနှောက်ကနေ စတင်ပါတယ်။အပြောင်းအလဲကို သင့်စိတ်က ယုံကြည်နေတယ်ဆိုရင် သင်အောင်မြင်မှုရရှိမှာပါ။

တခြားနည်းနဲ့မဟုတ်ဘဲ သင့်အစားအစာရဲ့ အရည်အသွေးနဲ့ ပမာဏကို သင်ထိန်းချုပ်ပါတယ်။

ပြဿနာက အစားအသောက်နဲ့မဟုတ်ဘဲ နေ့စဉ်စားတဲ့အလေ့အထနဲ့ပါ။

- သက်တောင့်သက်သာဖြစ်စေရန်အတွက် အစားအစာအများအပြားကို မစားပါနှင့် သို့မဟုတ် အခမ်းအနားကျင်းပရန်အတွက် စိတ်လှုပ်ရှားမှုကို ဂရုစိုက်သင့်သည်။

သိပ္ပံပညာနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်

ကျွန်ုပ်တို့၏ဦးနှောက်သည် ဟော်မုန်းအားလုံးကို ထိန်းချုပ်ပြီး လျှို့ဝှက်ထုတ်လွှတ်သည့် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ endocrine စနစ်၏ ဦးခေါင်းဖြစ်သည်။.

မမှန်သော အစားအသောက်ကို လိုက်နာသောအခါတွင် ဟော်မုန်းများ တက်လာသည်ကို လေ့လာပါ။:

• Cortisol - အဒရီနယ်ဂလင်းက လျှို့ဝှက်ထုတ်လုပ်ထားပြီး စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်းလို့လည်း ခေါ်ကြပြီး မောပန်းနွမ်းနယ်မှုတွေ ခံစားရစေပြီး အရေးအကြီးဆုံးကတော့ အငန်နဲ့ အချိုဓာတ်ပါတဲ့ အစားအစာတွေကို တောင့်တခြင်း၊.
• သိုင်းရွိုက်ဂလင်း- ကျန်းမာရေးနှင့် မညီညွတ်သော အစားအသောက်များကို လိုက်နာသောအခါတွင် သိုင်းရွိုက်ဂလင်းကို ထိခိုက်နိုင်သော်လည်း အကျိုးသက်ရောက်မှုသည် လူတစ်ဦးနှင့်တစ်ဦး ကွဲပြားသွားပြီး ၎င်း၏အကျိုးသက်ရောက်မှုသည် ကိုယ်အလေးချိန်မတက်နိုင်တော့ဘဲ ကျန်းမာသောအကျင့်ကို ဆက်လက်ကျင့်သုံးရန် လှုံ့ဆော်မှုကို ဆုံးရှုံးစေသည်။ အစားအသောက်။
• အင်ဆူလင်- သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို ထိန်းညှိပေးသည့် ဟော်မုန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး တက်လာပါက အချိုများစားလိုစိတ် တိုးလာကာ ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန် ခက်ခဲစေသည်။မင်း