एक महिनाको लागि चिनीको लागि उपवासले के गर्छ?

एक महिनाको लागि चिनीको लागि उपवासले के गर्छ?

पोषण विशेषज्ञहरूले खुलासा गरेका छन् कि 30 दिनसम्म चिनी छोड्दा धेरै फाइदाहरू हुन्छन्, जसमध्ये सबैभन्दा उल्लेखनीय निम्न छन्, "हेल्थ लाइन" मेडिकल वेबसाइटका अनुसार।

कम कोलेस्ट्रोल

थप गरिएको चिनीमा उच्च मात्रामा खाना र पेय पदार्थहरूको अत्यधिक खपत रगतमा चिनीको व्यवस्थापनमा हानिकारक हुन्छ र टाइप 2 मधुमेहको जोखिम बढाउन सक्छ।

मीठो खाना र पेय पदार्थहरू, जस्तै बेक्ड सामान, सोडा, क्यान्डी, र ऊर्जा पेय, उच्च-फ्रुक्टोज मकै सिरप जस्ता छिटो-अवशोषित चिनी समावेश गर्दछ।

यी प्रकारको चिनीमा उच्च आहारहरू उच्च रगतमा चिनीको स्तर र इन्सुलिन प्रतिरोधसँग जोडिएको छ।

शरीरको वजन कम गर्नुहोस्

थप रूपमा, थपिएको चिनीमा उच्च हुने खाना र पेयहरूमा क्यालोरीहरू उच्च हुन्छन् तर प्रोटिन र फाइबर जस्ता संतृप्त पोषक तत्वहरूमा कम हुन्छ।

यस कारणले गर्दा, चिनीयुक्त खानेकुरामा धनी आहार वजन बढाउनेसँग सम्बन्धित छ, र थप चिनीको उच्च सेवन उच्च बोसो सामग्रीसँग सम्बन्धित छ।

थपिएको चिनीको स्रोतहरू काट्दा तपाईंलाई तौल घटाउन मद्दत गर्न सक्छ, विशेष गरी जब प्रोटीन र फाइबरमा भरपूर पोषक तत्व-घन आहारसँग मिलाएर।

मुख र दाँतको स्वास्थ्य

समानान्तरमा, यो राम्रोसँग थाहा छ कि चिनीयुक्त खानेकुरा र पेयहरू दाँतको स्वास्थ्यको लागि राम्रो हुँदैन।

थपिएको चिनी खाँदा बच्चाहरू र वयस्कहरू दुवैमा दाँत क्षय र गिजाको रोगको बढ्दो जोखिमसँग नजिकको सम्बन्ध छ, किनकि मुखमा रहेको ब्याक्टेरियाले चिनीलाई तोड्छ र एसिड उत्पादन गर्दछ जसले तपाईंको दाँतलाई हानि पुर्‍याउन सक्छ।

तसर्थ, थपिएको चिनीलाई काटेर दाँतको सुरक्षा गर्न सकिन्छ। तर, चिनीको सेवन मात्र ३० दिनसम्म बन्द गर्दा दाँतको स्वास्थ्यमा दिगो असर पर्ने सम्भावना छैन।

हृदय स्वास्थ्य सुधार गर्नुहोस्

साथै, उच्च-चिनी आहारहरू हृदय रोग जोखिम कारकहरूसँग सम्बन्धित छन्, उच्च रक्तचाप, ट्राइग्लिसराइड्स, र खराब कोलेस्ट्रोलको स्तर सहित।

अध्ययनले संकेत गरेको छ कि धेरै थपिएको चिनीको सेवनले हृदय रोग र मृत्युको बढ्दो जोखिमसँग सम्बन्धित छ।

साथै, थपिएको चिनीलाई सीमित गर्ने आहारहरू, जस्तै पालेओ आहार र सम्पूर्ण, बिरुवामा आधारित खानेकुराहरूले उच्च ट्राइग्लिसराइड्स र कम घनत्व लिपोप्रोटिन कोलेस्ट्रोल स्तरहरू जस्ता हृदय रोगको जोखिम कारकहरूलाई उल्लेखनीय रूपमा कम गर्ने देखाइएको छ।

थप रूपमा, यी र अन्य आहार ढाँचाहरू जसले थप गरिएको चिनीलाई प्रतिबन्धित वा कम गर्दछ, बोसो घटाउन प्रोत्साहित गर्न सक्छ, जसले हृदय रोगको जोखिम कम गर्न पनि मद्दत गर्न सक्छ।

यहाँ नौ प्रकारका क्यारेक्टरहरूसँग व्यवहार गर्ने कुञ्जीहरू छन्