खराब मूड एक विकार होइन, तर यी भिटामिन को कमी को कारण हो

खराब मूड एक विकार होइन, तर यी भिटामिन को कमी को कारण हो

"स्वास्थ्य शटहरू" वेबसाइट द्वारा प्रकाशित गरिएको अनुसार, मूड स्विंग, कहिलेकाहीँ घबराहट, चिडचिडापन वा उदासी, र डिप्रेसनसँग सम्बन्धित 5 पोषण कमीहरू छन्, निम्नानुसार:

1. भिटामिन डी को कमी

भिटामिन डी शरीरको सेरोटोनिन हार्मोनको उत्पादन बढाउने एक तरिका हो। त्यसैले, भिटामिन डीको अपर्याप्त स्तर मुड विकारहरूसँग जोडिएको छ। भिटामिन डी प्राप्त गर्ने सबैभन्दा राम्रो तरिका सूर्यको किरणमा पर्नु हो।

2. भिटामिन बी को कमी

भिटामिन बी, B6, B12 र फोलिक एसिड सहित, तंत्रिका तंत्र को उचित कार्य को लागी आवश्यक छ। बी भिटामिन युक्त खानाहरू पर्याप्त मात्रामा नखाँदा सेरोटोनिन र डोपामाइनको उत्पादनलाई असर गर्न सक्छ, मूड स्थिरतालाई असर गर्छ।

3. फलामको कमी वा एनीमिया

रगतमा अक्सिजनको ढुवानीमा आइरनले महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ र यसको कमीले एनिमिया हुन सक्छ। रक्तअल्पता भएका व्यक्तिहरूले मस्तिष्कमा अक्सिजनको कम वितरणको कारण थकान, चिडचिडापन र मुड स्विङ अनुभव गर्न सक्छन्।

4. म्याग्नेसियम को कमी

शरीरलाई न्यूरोट्रान्समिटर कार्यहरू सहित धेरै महत्त्वपूर्ण कार्यहरू गर्न म्याग्नेसियम चाहिन्छ। शरीरमा म्याग्नेसियमको कम स्तरले चिन्ता, तनाव र डिप्रेसनको जोखिम बढाउन सक्छ।

5. ओमेगा-3 फ्याटी एसिडको कमी

ओमेगा-3 फ्याटी एसिडहरू, विशेष गरी EPA र DHA, मानसिक स्वास्थ्य समस्याहरू जस्तै अवसादलाई रोक्न मानिन्छ, र माछाको तेल, फ्ल्याक्ससीड र ओखर खाँदा शरीरमा ओमेगा-3 स्तर बढाउन र मूड सुधार गर्न सक्छ।

सन् २०२४ को लागि मकर राशिको प्रेम राशिफल