चाडपर्वको समयमा तौल घटाउनुहोस् र कायम राख्नुहोस्

चाडपर्वको समयमा तौल घटाउनुहोस् र कायम राख्नुहोस्

सुश्री माई अल-जवदा, क्लिनिकल डाइटिशियन, मेडियर 24×7 अन्तर्राष्ट्रिय अस्पताल, अल ऐन

• अतिरिक्त तौल घटाएपछि आदर्श तौल कायम राख्न सुनौलो सुझावहरू के के हुन्?

आदर्श वजन कायम राख्न सजिलो छैन, तर एकै समयमा यो जस्तो देखिन्छ जस्तो गाह्रो छैन। तपाईको लागि आदर्श तौल कायम राख्न धेरै महत्त्वपूर्ण छ किनकि यसले तपाईको सामान्य स्वास्थ्यलाई प्रतिबिम्बित गर्दछ र तपाईलाई लामो समयसम्म रोगहरूबाट बचाउँछ। र हामीलाई आदर्श वजन कायम राख्न मद्दत गर्ने सबैभन्दा सजिलो तरिका भनेको हामीले खाने र व्यायाम गर्ने क्यालोरीहरूलाई सन्तुलनमा राख्नु हो। क्यालोरीहरू सन्तुलनमा राख्नु भनेको सबै खाद्य समूहहरू समावेश गर्ने स्वस्थ आहारको पालना गर्नु हो, र थकान र बोर महसुस गर्नबाट बच्न सधैं रंगीन र विविध खानाहरूबाट बनाउनु होस्, र तपाईंको शरीरलाई आवश्यक पर्ने सबै आवश्यक पोषक तत्वहरू जस्तै भिटामिन र खनिजहरू प्रदान गर्न सुनिश्चित गर्नुहोस्। । यहाँ केहि चरणहरू छन् जसले हामीलाई वजन घटाए पछि कायम राख्न मद्दत गर्दछ:

• तिर्खा लागेमा सफ्ट ड्रिंक्स र मीठो जुसको सट्टा पानी पिउनुहोस्।
• यदि तपाईंलाई मिठाईको सट्टा भोक लागेको छ भने फलफूल र तरकारीहरू जस्तै स्न्याक्स र एपेटाइजरहरू खानुहोस्
• 3 मुख्य खानाहरूमा निश्चित मात्रामा खाने, खाना छोड्दा तपाईंलाई थप भोक लाग्छ र तपाईंले अर्को खानामा थप खाना खाने सम्भावना हुन्छ।
• फलफूल, सागसब्जी, गेडागुडी जस्ता दाल र सम्पूर्ण अन्नजस्ता फाइबरयुक्त खानेकुराहरू खानुहोस् जसले तपाईंलाई पेट भरिएको महसुस गराउँछ।
• खानाको लागि साना प्लेटहरू प्रयोग गर्नुहोस्, आधा प्लेटमा रंगीन तरकारीहरू भर्नुहोस् जसमा स्टार्च छैन, प्लेटको एक चौथाई प्रोटीनहरू जस्तै माछा, मासु, कुखुरा वा फलफूलहरू, र प्लेटको अन्तिम चौथाई जटिल कार्बोहाइड्रेटले भरिएको छ, जस्तै आलु वा सम्पूर्ण अन्न (जस्तै ब्राउन राइस, ब्राउन पास्ता, वा ब्राउन ब्रेड)।
• टिभी हेर्दा खाना नखानुहोस्।
• बिस्तारै खानुहोस्, किनभने चाँडै खानाले तपाईलाई धेरै भोक लाग्ने वा धेरै मात्रामा खाने, र यसरी थप वजन बढ्छ।
• राती राम्रोसँग सुत्नुहोस्, किनकि निद्राको कमीले हर्मोनमा परिवर्तन ल्याउन सक्छ जसले तपाईलाई धेरै मात्रामा खाना खान्छ, जसले तौल बढाउँछ।

• एक हप्तामा तौल घटाउने सामान्य दर के हो?

एक हप्तामा तौल घटाउने सामान्य दर प्रति हप्ता ½ - 1 kg को बीचमा हुन्छ, र जब हामीले धेरै तौल चाँडै कम गर्छौं, हामी फेरि तौल बढाउने खतरामा हुन्छौं, सायद अघिल्लो तौल भन्दा दोब्बर दरमा।

• डाइटिङ र तौल घटाएपछि हामीले के गल्ती गर्छौं?

धेरैजसो मानिसहरू, एक स्वस्थ आहार पूरा गरेपछि, र आदर्श वजनमा पुगेपछि, आफ्नो जीवनशैली परिवर्तन गर्न थाल्छन् र स्वस्थ आहारप्रति प्रतिबद्ध हुनु अघि पछ्याइएको खराब खाने बानीहरूमा फर्कन थाल्छन्। तिनीहरू ठूलो मात्रामा खाना, विशेष गरी मिठाई र भुटेको खानाहरू खान फर्कन्छन्। र तिनीहरूको छनोट अस्वास्थ्यकर खानाहरूमा परिणत हुन्छ, तिनीहरू बिहानको खाजा छोड्छन्, राती सुत्नुअघि भारी खाना खान्छन्, र तिनीहरू खेलकुद गर्दैनन्। यस्तो गिरावटबाट बच्नको लागि, आहारले खाने बानी र जीवनशैली छनोटहरूमा स्थायी व्यवहार परिवर्तनको नेतृत्व गर्नुपर्छ। यो प्राप्त गर्नको लागि, सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ स्वस्थ, सन्तुलित आहार खानुहुन्छ जसले सबै खाद्य समूहहरूको लागि बिभिन्न विकल्पहरू उपलब्ध गराउँदा तपाईंलाई पूर्ण महसुस गराउँदछ।

• हामीले दिनमा कतिवटा खाना खानुपर्छ?

       तौल घटाएपछि आदर्श तौल कायम राख्न हामीले पछ्याउन सक्ने सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण तरिकाहरू मध्ये एक दिनको समयमा खाना मिलाउनु हो। खाना छाड्दा तपाईंलाई बढी भोक लाग्छ र तपाईं 3 मुख्य खानाहरूमा निश्चित मात्रामा खाना खानु राम्रो हुन्छ। अर्को खानामा ठूलो मात्रामा खाना खाने सम्भावना। र यसलाई प्रति दिन हल्का, स्वस्थ (2-3) खाजाको साथ मुख्य भोजनसँग मिलाउन सकिन्छ।

क्लिनिकल डाइटिशियन माई अल-जवदाहले वजन घटानेमा सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण प्रश्नहरूको जवाफ दिन्छ