तपाईंको बच्चाहरूको लागि, र तपाईंका लागि पनि सात उत्कृष्ट नाश्ता खानाहरू

आमाबाबुको दिमागमा सधैं ओगटेको एउटा विषय, विशेष गरी हाम्रो वरिपरि फैलिएको स्वादिष्ट खानाको प्रलोभनले हामीलाई कसैलाई कुनै फाइदा नपुगेको छ, हामीले हाम्रा बच्चाहरूको लागि स्वस्थ र स्वादिष्ट नाश्ता कसरी सुरक्षित गर्ने, कसरी उनीहरूका लागि ऊर्जा सुरक्षित गर्ने भन्ने विषय। उनीहरूले स्कूलमा खेल्न र सिक्न भरी दिन बिताउन आवश्यक छ, र हामीले उनीहरूलाई उनीहरूको वृद्धि र उनीहरूको दिमागको विकासको लागि आवश्यक पर्ने पोषक तत्वहरू कसरी उपलब्ध गराउँछौं, उनीहरूलाई धेरै नखाईकन, जसले उनीहरूलाई पछि वजन बढाउनेछ,

यो असम्भव छैन, आज अन्ना साल्वामा हामीले तपाइँका लागि विश्वका बाल पोषण विशेषज्ञहरूले अनुमोदन गरेका सातवटा खानाहरू छनौट गरेका छौं, र एकै साथ ती स्वादिष्ट भोजनहरू हुन्, जुन तपाइँका बच्चाहरूले मन पराउनेछन् र खुसीसाथ खानेछन्।

1. स्वादिष्ट टोस्ट

सरल र सजिलो, ह्याप्पी टोस्ट एक उत्कृष्ट नाश्ता हो जुन तपाईंका बच्चाहरूले तपाईंलाई बनाउन मद्दत गर्न मन पराउँछन्। पहिले, सम्पूर्ण-अनाज टोस्टको टुक्रामा मूंगफली मक्खन फैलाउनुहोस्। आँखाका लागि केराका दुई टुक्राहरू र पुतलीको माथि दुईवटा किसमिस राख्नुहोस्। मिठो नाकको लागि स्ट्रबेरी, रातो रास्पबेरी वा ब्लुबेरी प्रयोग गर्नुहोस्, र मुस्कुराउने मुखको लागि केही चिनी-मिठा ब्रेकफास्ट अनाज प्रयोग गर्नुहोस्। बच्चाहरु सुन्दर, खाद्य विचार र आकारहरु संग आउनेछन्।

2. चकलेट ओट्स

ओट्सको कचौरा उत्कृष्ट छ, यो फाइबरमा धनी छ र सबै उमेरका लागि राम्रो छ, तर केही बच्चाहरूले यो बोरिंग र स्वादहीन छ भनेर गुनासो गर्न सक्छन्। यसलाई चकलेटसँग सर्भ गर्नुहोस्, र मलाई ब्रेकफास्टको लागि चकलेटको विचारले तपाईंको बच्चालाई भान्साकोठामा दौडिनेछ। यसलाई तयार गर्न, लेबल अनुसार आधा कप ओट्सलाई एक गिलास पानी वा कम बोसो भएको दूधमा मिसाउनुहोस्। भ्यानिला एक्स्ट्र्याक्टको साथमा कोको पाउडर र चिनीको एक चुरोट मिलाएर तपाईंले तयार गर्नुभएको ओट्समा हाल्नुहोस्, त्यसपछि तपाईंको बच्चाको मनपर्ने फलहरू जस्तै बेरी वा केराले गार्निस गर्नुहोस्। यो ब्रेकफास्टले खानालाई पनि ऊर्जा र तृप्ति दिन्छ।

3. फल मिल्कशेक

मिल्कशेक मन नपर्ने बच्चा छ? यो स्वस्थ नाश्ता भिटामिन, खनिज, फाइबर र प्रोटिनले भरिएको हुन्छ। आधा केरा, एक कप फ्रोजन बेरी, र ३ वा ४ वटा आइस क्यूबसहित ब्लेंडरमा तीन चौथाई कप कम बोसो भएको दूध राख्नुहोस्। चिल्लो र चिल्लो नभएसम्म मिश्रण गर्नुहोस्, फलको टुक्राको साथ राम्रो गिलासमा खन्याउनुहोस्

4. स्वस्थ नाश्ता पेस्ट्री

बेकरी पेस्ट्रीहरू लोकप्रिय छन् किनभने तिनीहरू खोल्न र तपाईंसँग लैजान सजिलो छन्, र बच्चाहरूले तिनीहरूलाई तिनीहरूको मीठो स्वादको लागि मन पराउँछन्। र स्वस्थ पेस्ट्रीहरूमा समान विशेषताहरू छन्, तर कृत्रिम मिठाईहरू र अनावश्यक क्यालोरीहरू बिना।

तपाईंले यसलाई बीचमा रोटी काटेर एउटा खल्ती बनाउन र दुई चम्चा पीनट बटर वा चकलेट फैलाएर, त्यसपछि ताजा काटिएका फलफूलहरू भरेर र रोटी रोलिङ गरेर बनाउन सक्नुहुन्छ ताकि हामीले स्वादिष्ट स्यान्डविच पाउँछौं।

5. तरकारी मफिन

तपाईंका बच्चाहरूलाई यो रमाइलो तरकारी मफिन मन पर्नेछ। तपाईंले के गर्नु पर्छ नन-स्टिक फ्राइङ प्यानमा अलिकति तेलमा काटेको प्याज र च्याउ फ्राइ गर्नुहोस्, चारवटा अण्डा र आधा कप कम बोसो भएको दूध एउटा ठूलो कचौरामा कम-फ्याट भएको दूध हाल्नुहोस्। फ्याट चिज, काटिएको जुचीनी, भुटेको तरकारी, र एक चुटकी नुन र काली मिर्च। मिश्रणलाई राम्रोसँग तेल लगाएको केक प्यानमा हाल्नुहोस् र ओभनमा राख्नुहोस्, जवान र वृद्ध सबैलाई यो मनपर्नेछ।

6. स्वादिष्ट मिश्रण वा muesli

स्वादिष्ट, कुरकुरा मिक्स खान सजिलो छ, बच्चाहरु को स्कूल को खाजा मा पनि। यसलाई तयार गर्नको लागि, पुन: मिलाउन मिल्ने प्लास्टिकको झोला वा सानो बक्स लिनुहोस् र चकलेट र दालचीनीले मिठाई गरिएको बिहानको खाजाको एक समूह, पूरा-ग्रेन ब्रेकफास्ट अनाजहरूको समूह, नटहरूको समूह (बदाम, अखरोट, पिस्ता, बदाम) राख्नुहोस्। सुख्खा फलफूलको समूह जस्तै किशमिश र काटेको सुकेको खुबानी र दुई चम्चा चकलेट बारहरू र तिनीहरूलाई राम्ररी मिलाउनुहोस् र तपाईंको बच्चाको लागि उपयुक्त मात्रामा राख्नुहोस् र बाँकी अन्य दिनको लागि छोड्न सकिन्छ।

7. चीज संग स्वादिष्ट अण्डा

हामीले हाम्रा बालबालिकाका लागि फास्टफुड किन्नु नपरोस् भनेर हामीले बजारमा पाइने स्यान्डविच जस्तै स्वाद र आकर्षक र सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण फाइदा र स्वास्थ्यका लागि दुईवटा अण्डालाई खुर्सानी र नुनले राम्ररी पिटेर हाल्न सक्छौँ । नन-स्टिक प्यानमा, त्यसपछि परिपक्वता पछि एक टुक्रा बर्गर रोटी र पूरै अनाज र मोर्टाडेला मासुको टुक्रा वा तल टर्की र टमाटरको टुक्रा, त्यसपछि अण्डाको टुक्रा, र यसको माथि एक टुक्रा राख्नुहोस्। कम बोसो भएको चीज, त्यसपछि थोरै केचप वा चटनी माथि, र आफ्नो बच्चालाई एक अपरिवर्तनीय खाना खुसी बनाउनुहोस्।