उमेरसँगै बढ्दो तौलसँग कसरी व्यवहार गर्नुहुन्छ ?

उमेरसँगै बढ्दो तौलसँग कसरी व्यवहार गर्नुहुन्छ ?

सबै शारीरिक कार्यहरू उमेरको साथसाथै चयापचय पनि सुस्त हुन्छन्, जुन प्रक्रिया हो जसद्वारा शरीरले खानालाई ऊर्जामा रूपान्तरण गर्छ, यसैले मेटाबोलिक दरले क्यालोरी र शरीरको तौल कति चाँडो जलाइन्छ भनेर निर्धारण गर्दछ।

महिलाहरूले उमेर बढ्दै जाँदा मांसपेशी गुमाउँछ, जसले गर्दा तिनीहरूको मेटाबोलिक दरमा कमी आउँछ, र त्यसपछि तिनीहरूको वजन बढ्न थाल्छ। तर इन्डियन एक्सप्रेस अखबार द्वारा प्रकाशित एक रिपोर्ट अनुसार, निम्न क्षेत्रहरूमा ध्यान केन्द्रित गरेर, मेटाबोलिज्म सुधार गर्न सम्भव छ:

1. शारीरिक गतिविधि: योग, प्रतिरोध प्रशिक्षण, हिंड्ने, दौडने वा पौडी खेल्ने सहित प्रति हप्ता पाँच दिन व्यायाम।
2. फाइबर र प्रोबायोटिक्स: दैनिक कम्तिमा 30 देखि 40 ग्राम आहार फाइबर र प्रोबायोटिक्स प्रशस्त किण्वित खानेकुराहरू खानुहोस्।
3. पानी र हर्बल चिया: तीन लिटर पानी र हर्बल चिया (जडिबुटी र मसला सहित) पिउनुहोस्।
४. राम्रोसँग सुत्नुहोस्: हरेक रात सातदेखि नौ घण्टा निर्बाध निद्रा लिनुहोस्।
5. प्रकृतिमा बाहिर जानु, घामको किरणको सम्पर्कमा, र बाहिर जानुहोस्।

कम हड्डी घनत्व

हड्डीको घनत्व कम हुनुको मुख्य कारण शरीरमा क्याल्सियम र भिटामिन डीको कमी हुनु हो। धेरैजसो महिलाहरूले आफ्नो शरीरलाई प्रत्यक्ष घाममा नदेखाउने भएकाले शरीरमा भिटामिन डीको स्तर घट्छ र यसरी क्याल्सियमको कमी हुन्छ, जसले गर्दा उनीहरूको हड्डीको घनत्वमा कमी आउँछ, तर यो अवस्थालाई समाधान गर्न सकिन्छ र यसको परिणामहरूबाट बच्न सकिन्छ। निम्न:

1. समयमै घाम लाग्दा राम्रो फ्याट (एभोकाडो, नट, नरिवल बटर, घिउ), भिटामिन सी, भिटामिन के, म्याग्नेसियम युक्त खानाको साथमा भिटामिन र खनिजहरूको लागि अधिक तरकारी र फलफूलहरू समावेश गरिएको आहारको साथ भिटामिन डी प्राप्त हुन्छ।
2. दिनभरि क्याल्सियम युक्त खानाहरू थप्नुहोस् (प्रति दिन 1000 देखि 1200 मिलीग्राम)।
3. स्ट्रेचिङ र बलियो बनाउने व्यायाम सहित शारीरिक गतिविधि बढाउनुहोस्।

मुटुको स्वास्थ्य कायम राख्नुहोस्

महिलाहरुमा मुटुको समस्या बढ्दै गएपछि, विज्ञहरुले स्वस्थ मुटु कायम राख्नका लागि केही सुझावहरु प्रदान गर्छन्:
• प्रति दिन नियमित निद्राको ढाँचा (7-8 घण्टा लगातार सुत्ने) को पालना गर्नुहोस्।
• रातको खाना र सुत्ने समय बीच कम्तिमा दुई घण्टाको अन्तर हुनुपर्छ।
• नीलो र उज्यालो प्रकाशको सम्पर्कबाट जोगिन, र यसको सट्टा पहेँलो, रातो र सुन्तला रंगको कम, मधुरो बत्तीहरू रोज्नुहोस्।
• सुत्नु अघि राती अबेरसम्म इलेक्ट्रोनिक ग्याजेटहरू, कडा पेय पदार्थ, कडा शारीरिक गतिविधि र लचकताको प्रयोग नगर्नुहोस्।
• सुत्नु अघि अर्को दिनको लागि तनावपूर्ण विचारहरू वा योजनाहरू नगर्नुहोस्।
• दिनको सबैभन्दा खुसीको क्षण सम्झने प्रयास गर्नुहोस्
• सुत्नुअघि तातो नुहाउनुहोस् वा तातो खुट्टा नुहाउनुहोस्।
• राति ११ बजेदेखि बिहान ४ बजेसम्म सुत्न नबिर्सनुहोस्।
• दिउँसो 15-20 मिनेट भन्दा बढीको अवधिको लागि दिउँसोको खाजा पछि निद्रा लिन सकिन्छ।

पोषण सल्लाह र चेतावनी

विशेषज्ञहरूले मौसमी फलफूल र तरकारीहरू थपेर विभिन्न रंगहरूमा ताजा काँचो खाना खान सिफारिस गर्छन्, तर तपाईंको दैनिक भोजनको 50% भन्दा कम होइन।

विशेषज्ञहरु निम्न खाने को विरुद्ध चेतावनी:

1. प्रशोधित खानाहरू प्रशोधित खाद्य पदार्थहरूमा तेल, चिनी र नुन जस्ता खाद्यान्न र यसको प्याकेजिङमा थपिने सामग्रीहरू समावेश हुन्छन्।
२. परिष्कृत खानेकुराहरू: जस्तै सेतो रोटी, भात, कुकीज वा स्वादयुक्त दही।
3. भुटेको खाना: यो तातो बोसो वा तेल भएको फ्राइङ प्यानमा पकाइएको कुनै पनि खाना हो।
4. स्वाद र रंग: स्वाद, उपस्थिति वा संवेदी गुणहरू कायम राख्न वा सुधार गर्न खानामा थपिएका पदार्थहरू।
5. संरक्षित खानाहरू। प्याकेज, जमे भएका, डिब्बाबंद वा सुकाइएका ताजा खानाहरूमा भर पर्नु राम्रो हुन्छ।
6. फास्ट फूड: टेकअवे वा फास्ट फूडमा सामान्यतया चिनी, फ्याट र सोडियमबाट हुने क्यालोरीहरू बढी हुन्छन्।
7. परिष्कृत तेलहरू: जस्तै भटमासको तेल, मकैको तेल, कपासको तेल, सूर्यमुखीको तेल, बदामको तेल, पाम तेल, र राइस ब्रान तेल।
8. संतृप्त फ्याट: पशु स्रोतहरूबाट प्राप्त मासुमा संतृप्त फ्याट हुन्छ

सन् २०२३ को लागि मग्यु फराहको राशिफलको भविष्यवाणी