तौल घटाउने सामाजिक सञ्जालमा भर्खरको चलन

तौल घटाउने सामाजिक सञ्जालमा भर्खरको चलन

उपयुक्त तौल कायम राख्नु पर्ने आवश्यकता, दुबै सौन्दर्य र जैविक रूपमा, धेरै तौल घटाउने विधिहरू जन्मेको छ।

अधिक तौलले गम्भीर स्वास्थ्य जोखिम निम्त्याउँछ। यसले मुटुरोग, मधुमेह, उच्च रक्तचाप र केही प्रकारको क्यान्सरको जोखिम बढाउँछ। बढी तौलले जोर्नीलाई पनि तनाव दिन्छ, जसले गर्दा आन्दोलनमा समस्या निम्त्याउँछ।

मोटोपना पनि मानसिक स्वास्थ्य चुनौतीहरूसँग जोडिएको छ, अवसाद सहित। यसले निद्राको गुणस्तर र श्वासप्रश्वासको कार्यलाई पनि असर गर्न सक्छ। सामान्यतया, अधिक वजनको जोखिम शारीरिक, मानसिक र भावनात्मक स्वास्थ्यमा विस्तार हुन्छ, जीवनको राम्रो गुणस्तरको लागि स्वस्थ तौल कायम राख्नुको महत्त्वलाई जोड दिन्छ।

टाइम्स अफ इन्डियाका अनुसार, सामाजिक सञ्जालमा पागल जस्तै फैलिएको तौल घटाउने विधिहरू मध्ये एक ३०-३०-३० तौल घटाउने विधि हो, जसले ३ मुख्य क्षेत्रहरूमा सचेत अभ्यासहरू समावेश गरेर व्यापक र सन्तुलित जीवनशैली सिर्जना गर्नमा केन्द्रित छ: पोषण र व्यायाम र मानसिक जागरूकता।

पोषण

सन्तुलित र पौष्टिक आहार कायम गर्न एक व्यक्तिको फोकस अनुकूलित गर्न सकिन्छ। फलफूल, तरकारी, दुबला प्रोटिन, सम्पूर्ण अन्न, र 30% स्वस्थ बोसो जस्ता विभिन्न प्रकारका सम्पूर्ण खाद्य पदार्थहरू समावेश गर्न सिफारिस गरिन्छ। तपाईंले विभिन्न पोषण तत्वहरूलाई प्रतिनिधित्व गर्ने रंगीन प्लेट प्राप्त गर्न पनि सुनिश्चित गर्नुपर्छ, जबकि भागको आकारलाई ध्यानमा राख्दै अर्को 30% बढी खानेबाट बच्न।

पोषणको अन्तिम 30% पिउने पानीसँग सम्बन्धित छ, जुन सन्तुलित पोषण योजनामा ​​एक महत्त्वपूर्ण तत्व हो, किनभने यसले शरीरका कार्यहरू र सामान्य स्वास्थ्यलाई समर्थन गर्दछ।

व्यायाम

नयाँ विधिले तपाईंको फिटनेस दिनचर्याको 30% कार्डियोभास्कुलर व्यायाममा समर्पित गर्दछ। दौडने, साइकल चलाउने, पौडी खेल्ने वा छिटो हिँड्ने जस्ता गतिविधिहरूले मुटुको स्वास्थ्य सुधार गर्न, सहनशीलता बढाउन र क्यालोरीहरू जलाउन योगदान दिन्छ।

तपाईंको व्यायाम तालिकाको अर्को 30% शक्ति प्रशिक्षणमा समर्पित छ, जहाँ भारोत्तोलन, शरीरको तौल व्यायाम वा प्रतिरोध प्रशिक्षणलाई मांसपेशी बल निर्माण गर्न, चयापचयलाई बढावा दिन र समग्र कार्यात्मक फिटनेस बढाउन मिलाउन सकिन्छ। बाँकी 30% लचिलोपन अभ्यास र योग वा Pilates जस्ता सचेत आन्दोलन अभ्यासहरूमा आवंटित गर्नुपर्छ। यी गतिविधिहरूले लचिलोपन र संयुक्त स्वास्थ्य सुधार गर्दछ, मानसिक ब्रेक प्रदान गर्न र दिमाग-शरीर जडान बढाउनको अतिरिक्त।

सजगता

30-30-30 आहारले पोषणमा माइन्डफुलनेसमा 30% समर्पित गर्दछ, यसको मतलब यो हो कि माइन्डफुलनेस व्यक्तिको खाने बानीमा समाहित हुनुपर्दछ, प्रत्येक टोकाइको स्वाद लिन र प्रशंसा गर्न पर्याप्त समय लिनु पर्छ, भोक र पूर्णताको संकेतहरूमा ध्यान दिँदै। यस अभ्यासले पाचन सुधार गर्न र खानासँग स्वस्थ सम्बन्ध बढाउन सक्छ।

साथै, शारीरिक गतिविधिमा 30% मानसिक फोकसले व्यायामको क्रममा शरीर र सासको संवेदनाहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्न मद्दत गर्दछ, जसले व्यायाम र मानसिक स्वास्थ्यको प्रभावकारितालाई एकै समयमा बढाउँछ।

अन्तिम 30% ध्यान वा गहिरो सास फेर्ने अभ्यास जस्ता माइन्डफुलनेस अभ्यासहरूमा छुट्याइएको छ। यी गतिविधिहरूले तनाव कम गर्न, मानसिक स्पष्टता सुधार गर्न, र समग्र भावनात्मक सन्तुलनमा योगदान दिन सक्छ।

अनुसरण गर्न सुझावहरू

30-30-30 विधि एक सामान्य रूपरेखा हो। व्यक्तिहरूले उनीहरूको विशिष्ट लक्ष्यहरू, फिटनेस स्तरहरू, र कुनै पनि स्वास्थ्य विचारहरूमा आधारित दृष्टिकोणलाई अनुकूलित गर्न आवश्यक पर्दछ। विशेष गरी पूर्व-अवस्थित स्वास्थ्य अवस्था वा चिन्ता भएका व्यक्तिहरूका लागि नयाँ आहार वा व्यायाम पद्धति अपनाउन अघि, यो सिफारिस गरिन्छ कि तपाईंले आफ्नो चिकित्सकसँग परामर्श लिनुहोस् वा व्यक्तिगत सल्लाहको लागि फिटनेस पेशेवरसँग परामर्श लिनुहोस्।

शुरुआतीहरूले पनि बिस्तारै 30-30-30 विधिमा परिवर्तन गर्नुपर्छ, उनीहरूको शरीरलाई नयाँ खाने र व्यायाम बानीहरू अनुकूल गर्न अनुमति दिँदै। तपाईंले शरीरको संकेतहरूमा ध्यान दिनुपर्छ। यदि कुनै विशेष पक्ष धेरै तनावपूर्ण वा असहज देखिन्छ भने, सुरक्षा र कल्याणलाई प्राथमिकता दिँदै तत्काल समायोजन आवश्यक हुन सक्छ।

सन् २०२४ को लागि धनु राशिको प्रेम राशिफल