रमजान पछि तपाईंको स्वास्थ्यको लागि आठ पोषण युक्तिहरू

रमजानको धन्य महिनाको अन्त्य नजिकिँदै छ, र बिस्तारै खाने बानीमा फर्किनु आवश्यक छ, त्यसैले फिटनेस फर्स्ट सेन्टरका पोषणविद् बनिन शाहिनले हामीलाई हाम्रो शरीरको स्वास्थ्य र तन्दुरुस्ती कायम राख्नका लागि आठ उत्तम सुझावहरू प्रदान गर्छन्। रमजानको महिना।

बिस्तारै आफ्नो दिनचर्यामा फर्कनुहोस्

रमजान भन्दा पहिले आफ्नो पहिलेको खाने बानीमा फर्किनु तपाईंको शरीरको लागि ठूलो धक्का हुन सक्छ, र त्यहाँ एक धेरै सामान्य गल्ती हो जुन मानिसहरूले ईदको समयमा गर्छन् जुन उनीहरूले रमजान अघि भन्दा बढी खाना खान्छन्।

एक स्वस्थ नाश्ता संग आफ्नो दिन सुरु गर्नुहोस्

यो सत्य हो कि खाना र क्यालोरीको सिफारिस गरिएको मात्रा रमजान पछिको पहिलो दिनमा कम हुनुपर्छ, तर तपाईंले बिहानको खाजा जस्तै स्वस्थ खाने बानीहरू पनि कायम राख्नुपर्छ, जसले तपाईंलाई दिनको समयमा तपाईंको खाना व्यवस्थित गर्न मद्दत गर्दछ, तपाईंको ऊर्जा बढाउँछ र। आफ्नो भूख नियन्त्रण।

थोरै मात्रामा धेरै खाना खानुहोस्

दिनभरि थोरै मात्रामा स्वस्थ खाना खाँदा तपाईंको दिमागमा खानाको आपूर्ति प्रचुर मात्रामा भएको संकेत पठाउँछ, ती क्यालोरीहरू छिट्टै जलाउन ठीक छ, र एकै बैठकमा तपाईंको क्यालोरी खपत घटाउँदा तपाईंलाई धेरै ऊर्जा मिल्छ।

एकैचोटि ठूलो मात्रामा क्यालोरी खाँदा - स्वस्थ भए तापनि - तपाईंको दिमागमा सन्देश पठाउँछ कि खानाको आपूर्ति घट्दै छ त्यसैले ती क्यालोरीहरू बोसोको रूपमा भण्डार गरिनेछन्, र एकैचोटि यी अधिक मात्रामा खानाले तपाईंलाई सुस्त महसुस गराउँदछ। अल्छी

पर्याप्त प्रोटिन खानुहोस्

तपाईंको तौल र ऊर्जा स्तरसँग मिल्दोजुल्दो पूर्ण प्रोटिनको सही मात्रा खानुहोस्, किनकि यसले रगतमा चिनीको मात्रा स्थिर गर्न, फोकसको स्तर बढाउन र शरीरको ऊर्जा र शक्ति कायम राख्न मद्दत गर्छ।

पूर्ण प्रोटिन मुख्यतया पशुजन्य उत्पादनहरू, दुग्धजन्य पदार्थ, अन्न र फलफूलहरूमा पाइन्छ र शरीरलाई सहयोग गर्न र लामो समयसम्म ऊर्जा प्रदान गर्नको लागि आदर्श खाना हो।

क्याफिनको अत्यधिक खपतबाट बच्नुहोस्

चिया र कफी चाडपर्वमा पाहुनाहरूलाई दिइने पेयहरू भन्दा बढी छन्, जसको अर्थ क्याफिनको ठूलो प्रतिशत हो, जसले शरीरमा तनावको स्तर बढाउँछ र निद्रामा गडबडी निम्त्याउँछ जब तपाईं आफ्नो अघिल्लो निद्राको दिनचर्यामा फर्कन प्रयास गर्नुहुन्छ।

ईदको समयमा मिठाईमा कटौती गर्नुहोस्

फ्याट र चिनी बढी भएका मिठाइहरू नखानुहोस्, किनकि यसले इन्सुलिनको स्तर बढाउन सक्छ, जसले थकान र निन्द्रा निम्त्याउँछ र चाँडै तौल बढाउन सक्छ, त्यसैले ईदको मिठाईमा कटौती गर्ने प्रयास गर्नुहोस् र यसको सट्टा ताजा वा सुकेको फलहरू प्रयोग गर्नुहोस्।

इन्धन भर्ने

ईदको समयमा धेरैजसो समय, तपाईं परिवार र साथीहरूसँग व्यस्त हुनुहुनेछ, त्यसैले तपाईंले नियमित रूपमा खाना खाने मौका पाउँदैनन्, वा सबैभन्दा खराब, तपाईं खान बिर्सनुहुन्छ र हार्दिक ईद मिठाईहरूले आफ्नो पेट भर्नुहुनेछ। समस्या यो छ कि शरीर रमजानमा जस्तै चरम भोकको अवस्थामा रहनेछ र त्यसैले चयापचय गति गर्दैन। आफ्नो दिमाग र शरीरको सुरक्षा कायम राख्न, केही स्वस्थ खानाहरू तयार गर्नुहोस् र परिवार र साथीहरूसँग साझा गर्नुहोस्, जस्तै बदाम, तरकारी, चना, दही, जामुन, ताजा र सुकेको फल, र उमालेको अण्डा।

धेरै पानी पिउनुहोस्

शरीरलाई यसको अधिकांश कार्यहरू गर्नको लागि पानी चाहिन्छ, र प्रशस्त पानी पिउनाले तपाईंको शरीरबाट विषाक्त पदार्थहरू बाहिर निकाल्छ, तपाईंको छालालाई स्वस्थ राख्छ, र तपाईंलाई कम खाना खान मद्दत गर्दछ। यसले मांसपेशीहरूलाई उर्जा दिन, सनस्ट्रोकका लक्षणहरू कम गर्न र क्यालोरीहरू नियन्त्रण गर्न पनि मद्दत गर्दछ, किनकि रमजान पछि पानी पिएर अस्वास्थ्यकर खानेकुराहरू खाएर लालसासँग लड्न सकिन्छ।