सबैभन्दा कठिन क्षणहरूमा, रिस उठ्दा आफूलाई कसरी नियन्त्रण गर्ने?

जीवन हामीले चाहेको र माया गरेजस्तै हुँदैन, र कहिलेकाहीँ तपाईं धेरै समस्या र दबाबहरूको सामना गर्न सक्नुहुन्छ जसले तपाईंको स्नायु गुमाउन सक्छ, तपाईंलाई रिसाउन सक्छ, तपाईंको मुडलाई असर गर्न सक्छ, र तपाईंलाई खराब मुडमा पार्न सक्छ, तर त्यहाँ केहि चीजहरू हुन सक्छ। - सानो भए पनि - यदि तपाइँ गर्नुहुन्छ भने यसले तपाइँलाई तपाइँको मुड सुधार गर्न र तपाइँको स्नायु शान्त गर्न मद्दत गर्दछ

1. गहिरो सास लिनुहोस्

जब तपाई नर्भस वा चिडचिडा महसुस गर्नुहुन्छ, गहिरो सास लिनुहोस्, नाकबाट हावा लिनुहोस् र 4 मा गन्नुहोस्, आफ्नो फोक्सोमा हावा भर्नुहोस्, यो हावालाई 10 सम्म आफ्नो शरीर भित्र राख्नुहोस्, अब तपाईंको मुखबाट बिस्तारै हावा छोड्नुहोस् र 5 सम्म गणना गर्नुहोस्। हालैका अध्ययनहरूले पत्ता लगाएका छन् कि समस्याहरू र कठिन परिस्थितिहरूमा पर्दा नियमित रूपमा सास फेर्नले तनाव र चिन्ता कम गर्न मद्दत गर्दछ।

2. एक निद्रा लिनुहोस्

सुत्नु आराम गर्ने उत्तम तरिका हो किनकि यसले रक्तचाप र मुटुको धड्कन कम गर्न मद्दत गर्दछ, जस्तै (जर्नल अफ बिहेभियरल मेडिसिन) मा प्रकाशित नयाँ अध्ययनले तनाव र तनावको सामना गर्दा सुत्दा रक्तचाप कम हुने देखाएको छ। अन्वेषकहरूले ८५ स्वस्थ युवा पुरुषहरूमा अध्ययन गरे र उनीहरूलाई दुई समूहमा विभाजन गरियो, जहाँ पहिलो समूहलाई ४५ मिनेटसम्म निदाउन दिइयो र दोस्रो समूहलाई त्यसो गर्न दिइएन। त्यस पछि, दुई समूहहरू धेरै तनावपूर्ण खेल परीक्षणहरूको अधीनमा थिए। अध्ययनको नतिजा निन्द्रा लिने समूहमा मनोवैज्ञानिक तनावको जोखिममा परेपछि औसत रक्तचाप कम भएको थियो।

3. किताब पढ्नुहोस्

तपाईको मनपर्ने पुस्तक पढ्नु तपाईको स्नायुलाई शान्त पार्ने सजिलो तरिका हुन सक्छ, किनकि तपाईले आफ्नो दिमागलाई जीवनको तनावबाट छुटकारा दिनुहुन्छ, र अर्को संसारमा भाग्न सक्नुहुन्छ। जहाँ बेलायतका अनुसन्धानकर्ताहरूले ६ मिनेटभन्दा कम समयमा किताब पढ्नाले ६० प्रतिशतले तनाव कम गर्ने पत्ता लगाएका छन् । त्यसैले पुस्तकलाई आफ्नो निरन्तर साथी बनाउनुहोस्, यसलाई आफ्नो झोलामा राख्नुहोस्, वा आफ्नो स्मार्टफोनमा बोक्नुहोस्।

4. पोषण पूरकहरू लिनुहोस्

के तपाइँलाई थाहा छ कि त्यहाँ केहि पोषण पूरकहरू छन् जसले तपाइँको मुड सुधार गर्न मद्दत गर्दछ, जस्तै भिटामिन सी, ओमेगा-3, र फ्याटी एसिड, जसले चिन्ता र तनावको स्तर कम गर्दछ, र हालैको क्यानाडाली अध्ययनले पत्ता लगायो कि भिटामिन सीले मुड सुधार गर्न मद्दत गर्दछ, र क्यानाडाको अस्पताल "मोन्ट्रियल यहूदी जनरल अस्पताल" र "लेडी डेभिस" इन्स्टिच्युट फर मेडिकल रिसर्चमा गरिएको अध्ययनको क्रममा अन्वेषकहरूले पत्ता लगाए कि सघन हेरचाहका बिरामीहरूलाई भिटामिन सीको नविकरण खुराक दिँदा उनीहरूको मनोबल बलियो बनाउन र उचालिएको छ। प्रमुख अनुसन्धानकर्ता डा जोन हुवरले भिटामिन सीको प्रभाव वास्तविक जैविक हुने बताए ।

5. संगीत र हाँसो

जब तपाइँ तनाव वा निराश महसुस गर्नुहुन्छ, केहि रमाइलो वा हास्यास्पद गर्नुहोस्, रमाइलो चलचित्र वा शृङ्खला हेर्नुहोस्, वा तपाइँको मनपर्ने संगीत सुन्नुहोस्। जहाँ एक अध्ययनले हाँसो र संगीतले रक्तचाप कम गर्न मद्दत गर्ने खुलासा गरेको छ । जहाँ जापानी अनुसन्धानकर्ताहरूले ७९ जनालाई समावेश गरी हाँसो र सङ्गीतको प्रभाव हेर्न ३ समूहमा विभाजन गरेका थिए।पहिलो समूहले दुई हप्तासम्म एक घण्टासम्म सङ्गीत सुने र दोस्रो समूहले हाँसोको सत्रमा भाग लिएका थिए। र तेस्रो समूहले केही गरेनन्।सेशन अघि र पछि रक्तचाप नापिएको थियो।अध्ययनको नतिजाले तेस्रो समूहको तुलनामा पहिलो दुई समूहको रक्तचाप कम रहेको देखाएको छ र संगीत र हाँसोको प्रभाव जारी रहेको पाइएको छ। तीन महिनासम्म, जबकि तेस्रो समूहको रक्तचापमा कुनै परिवर्तन भएको थिएन।जापानको ओसाका विश्वविद्यालयको अध्ययनले संगीत सुन्दा र हाँसोको सत्रमा भाग लिएपछि पहिलो दुई समूहका सहभागीहरूको कोर्टिसोल स्तर घटेको देखाएको छ।

6. तातो नुहाउनुहोस्

आरामदायी र आराम महसुस गर्न र तनाव र तनावबाट छुटकारा पाउन, न्यानो नुहाउनुहोस्, तातो पानीले तपाइँको शरीरको मांसपेशिहरु लाई आराम गर्न मद्दत गर्दछ, र तपाइँलाई तनाव र उत्तेजनाबाट मुक्त गर्दछ, केहि विशेष तेल प्रयोग गर्नुहोस् जसले तपाइँलाई थप आराम महसुस गराउँछ।