डेयरी उत्पादनहरू बाहेक अन्य क्याल्सियममा धनी स्रोतहरू

डेयरी उत्पादनहरू बाहेक अन्य क्याल्सियममा धनी स्रोतहरू

दूध प्रायः क्याल्सियमको राम्रो स्रोत हो, तर त्यहाँ धेरै अन्य खानाहरू छन् जसमा प्रति सेवामा बढी क्याल्सियम हुन्छ। टाइम्स अफ इन्डियामा प्रकाशित एक रिपोर्ट अनुसार यदि कुनै व्यक्तिले दूधमा मात्रै भर नभई आफ्नो क्याल्सियमको मात्रा बढाउन खोज्दैछ भने, उनीहरूले निम्न १२ क्याल्सियम युक्त खानेकुरा खान सक्छन्:

1. तिलको दाना

साना तिलको बीउ क्याल्सियमको उत्कृष्ट स्रोत हो।

2. चिया बीज

ओमेगा-३ फ्याटी एसिड र फाइबरको ठूलो स्रोत हुनुको अलावा, चिया सीडले पनि क्याल्सियमको राम्रो मात्रा प्रदान गर्दछ।

3. टोफु

भटमासबाट बनेको टोफु क्याल्सियममा भरपूर बहुमुखी खाना हो।

4. बादाम

बादामले स्वादिष्ट खाजा बनाउँछ र क्याल्सियमको राम्रो स्रोत पनि हो।

5. पातदार सागहरू

केल र पालक जस्ता तरकारीमा क्याल्सियम भरिपूर्ण हुन्छ भन्ने थाहा छ ।

6. सार्डिन

साना सार्डिनहरू ओमेगा-3 फ्याटी एसिडको साथमा क्याल्सियममा धनी हुन जानिन्छ।

7. साल्मन

सामन पनि क्याल्सियमको अर्को उत्कृष्ट स्रोत हो, विशेष गरी यदि यो नरम हड्डीमा खपत गरिन्छ।

8. सेतो बीन्स

सेतो सिमीले क्याल्सियम युक्त खाद्य पदार्थहरूमा विशेषाधिकार प्राप्त स्थान ओगटेको छ।

9. सुन्तला

यद्यपि यस सूचीमा रहेका अन्य खानेकुराहरूमा क्याल्सियमको मात्रा धेरै छैन, सुन्तलाले अझै पनि तपाईंको दैनिक क्याल्सियम सेवनको एक भागमा योगदान पुर्‍याउन सक्छ, साथै भिटामिन सी जसले क्याल्सियम अवशोषण गर्न मद्दत गर्दछ।

10. ब्रोकाउली

क्याल्सियमको राम्रो स्रोत हुनुको अलावा, ब्रोकाउलीले शरीरलाई भिटामिन र फाइबर प्रदान गर्दछ।

11. सुकेको अन्जीर

धेरै मानिसहरू स्वादिष्ट खाजाको रूपमा सुकेको अन्जीरको आनन्द लिन्छन् र तिनीहरूमा क्याल्सियमको राम्रो मात्रा पनि हुन्छ।

12. बलियो सम्पूर्ण अन्न

क्याल्सियम केही ब्रेकफास्ट अनाजहरूमा थपिन्छ, तपाईंको दैनिक सेवन बढाउनको लागि एक सुविधाजनक तरिका प्रदान गर्दछ।

सन् २०२३ को लागि मग्यु फराहको राशिफलको भविष्यवाणी