तौल घटाउनको लागि उमालेको अण्डाको आहारको बारेमा जान्नुहोस्

तौल घटाउनको लागि उमालेको अण्डाको आहारको बारेमा जान्नुहोस्

अत्यधिक वजन सबैभन्दा सामान्य र कष्टप्रद स्वास्थ्य समस्याहरू मध्ये एक मानिन्छ जुन धेरै मानिसहरूले छुटकारा पाउन खोज्छन्।

यस सन्दर्भमा, उमालेको अण्डा आहार भनेको तौल घटाउने कार्यक्रम हो जसमा हरेक दिन कम्तिमा एक खानामा उमालेको अण्डा खानु समावेश हुन्छ, न्यूयोर्क पोस्टका अनुसार। तर के यो साँच्चै सफल छ?

जटिल छैन

विशेषज्ञहरूको आहारको बारेमा केही रायहरू छन्, जसले मानिसहरूलाई दुई हप्तामा 25 पाउन्ड (लगभग 11 किलोग्राम) सम्म गुमाउन मद्दत गर्ने वाचा गर्दछ।

आहार पहिलो पटक 2018 शीर्षकको पुस्तकमा वर्णन गरिएको थियो "द बाइल्ड एग डाइट: द फास्ट एन्ड इजि वे टु लोज वेट!" एरियल चान्डलर द्वारा। TikTok प्लेटफर्ममा पनि आहारको व्यापक प्रचार भइरहेको छ, त्यहाँ केही सेलिब्रेटीहरू पनि छन् जसले डाइट पछ्याउँछन्, र यो भनिन्छ कि निकोल किडम्यानले फिल्म "कोल्ड माउन्टेन" मा अभिनय गर्नु अघि उमालेको अण्डाको आहार खाए।

आहार जटिल वा पछ्याउन गाह्रो छैन। बिहानको खाजामा कम्तीमा दुईवटा अण्डा र एउटा फलफूल समावेश हुन्छ, तरकारी वा कम कार्बोहाइड्रेट प्रोटीन समावेश गर्ने विकल्प हुन्छ। लंच र डिनरमा कम कार्बोहाइड्रेट तरकारीको अतिरिक्त अण्डा वा दुबला प्रोटिन समावेश हुन्छ।

यसले सन्तुलित पोषण प्रदान गर्दैन

अन्यथा, तपाईलाई अन्य खानेकुरा र पेय पदार्थहरू जस्तै शून्य क्यालोरी पेयहरू, दुबला मासु, गैर-स्टार्ची तरकारीहरू, कम कार्बोहाइड्रेट फलफूल, कम बोसो, तेल, र तपाईंलाई मनपर्ने कुनै पनि मसला वा जडिबुटीहरू थप्न स्वागत छ।

यस सन्दर्भमा, आहार दर्जनौं अन्य कम-कार्ब आहारहरू जस्तै छ।

"यो कम क्यालोरी, कम कार्बोहाइड्रेट आहारको संस्करण हो जसले तौल घटाउनलाई बढावा दिन्छ, तर यो लामो समयसम्म दिगो हुँदैन र यसले तपाईंको शरीरलाई सन्तुलित पोषण प्रदान गर्दैन," न्यूयोर्क शहरमा आधारित पोषण विशेषज्ञ एरिनले भने। पालिन्सकी-वेड।

खान प्रतिबन्धित खानेकुराहरु

उनले औंल्याए कि त्यहाँ धेरै खानेकुराहरू छन् जुन उमालेको अण्डाको आहारलाई पछ्याउन निषेध गरिएको छ, जसमा:

- रोटी, पास्ता, क्विनोआ, कुस्कस र जौ।

- दूध, चिज र दही सहित दुग्धजन्य उत्पादनहरू।

-आलु।

- मकैको बीउ।

- मटर, सिमी र अन्य फलफूल।

-केरा, अनानास र आँप जस्ता फलफूलहरू।

- सोडा, जुस, मीठो चिया, र खेल पेय जस्ता मीठो पेय पदार्थ।

पानी हानि

यी प्रतिबन्धहरूको कारण, आहार धेरै मानिसहरूको लागि लामो समयसम्म पालना गर्न गाह्रो हुन सक्छ। "यो खाने को एक प्रतिबन्धित र असंतुलित तरिका हो जसले लामो समय मा पोषण को कमी को नेतृत्व गर्न सक्छ र दिगो छैन," Palinski-Wade थपे।

तर यी समस्याहरूको बावजुद, आहार पछ्याउने मानिसहरूले केही छोटो अवधिको सफलता रिपोर्ट गरे। TikTok मा कसैले भने कि उसले एक हप्तामा 5 पाउन्ड गुमाएको छ। अर्कोले जारी राख्यो: "प्रणालीले निश्चित रूपमा काम गरेको छ।"

यद्यपि, एक व्यक्तिले अझ सामान्य गुनासो गरे, "अण्डाको आहारले अण्डाको कारणले तपाईंलाई जलाउनेछ। "मैले यो गरें र यसले काम गर्यो, तर मलाई अहिले अण्डाहरू घृणा लाग्छ।"

अण्डाको आहारमा क्यालोरी र कार्बोहाइड्रेट दुवै कम हुने भएकाले डाइटरहरूले केही तौल घटाउने कुरामा पलिन्स्की-वेड सहमत छन्, "प्रारम्भिक तौल घटाउँदा पानीको कमी समावेश हुनेछ, जसले नाटकीय परिणामहरू निम्त्याउँछ तर शरीरको बोसोको वास्तविक हानि हुँदैन।"

डाक्टर वा पोषण विशेषज्ञ

पालिन्स्की-वेड र अन्य विज्ञहरूका साथै आहार प्रयास गरेका व्यक्तिहरूका अनुसार सबैभन्दा ठूलो चिन्ताको विषय यो हो कि आहार केही हप्ताको लागि राम्रो हुन सक्छ, तर यो दीर्घकालीन रूपमा दिगो हुँदैन।

त्यसोभए, तपाईले गुमाउनु भएको सबै तौल पुन: प्राप्त गर्नुहुनेछ र अधिक किनभने मानिसहरू प्रायः धेरै प्रतिबन्धित आहारहरू पछ्याएर धेरै खान्छन, पालिन्स्की-वेड भन्छन्। स्वस्थकर, दीर्घकालीन आहार योजनाको बारेमा छलफल गर्न डाक्टर वा आहारविद्सँग कुरा गर्नु एक स्मार्ट दृष्टिकोण हो।

पोषक तत्वले भरिपूर्ण हुन्छ

यो ध्यान दिनु पर्छ कि अण्डा पोषक तत्वहरु मा धनी छन् र एक पूर्ण आहार को एक स्वस्थ भाग हुन सक्छ, किनभने तिनीहरूले भिटामिन ए, भिटामिन B12, भिटामिन डी, रिबोफ्लेभिन (भिटामिन B2), बायोटिन (B7), सेलेनियम, र उच्च स्तर प्रदान गर्दछ। आयोडिन, केहि नाम गर्न को लागी ..

यसमा कोलेस्ट्रोल र संतृप्त फ्याटको उच्च मात्रा पनि हुन्छ, जुन कोलेस्ट्रोलको स्तरको बारेमा चिन्तित व्यक्तिहरूको लागि शंकास्पद हुन सक्छ, त्यसैले अण्डा युक्त आहारमा जानु अघि डाक्टरसँग कुरा गर्नु महत्त्वपूर्ण छ।

सन् २०२४ को लागि धनु राशिको प्रेम राशिफल