सुत्नुअघि गर्न नहुने ६ काम

आरामदायी निद्राको लागि के गर्ने भन्ने बारे धेरै सल्लाहहरू छन्, तर त्यहाँ केही बानीहरू छन् जुन हामीले सुत्नु अघि अभ्यास गर्छौं जसले हामीलाई पर्याप्त आरामदायी निन्द्रा लिनबाट रोक्छ। यी मध्ये सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण बानीहरू मध्ये एक हो :

कुनै पनि प्रकारको डिजिटल प्रविधि प्रयोग नगर्नुहोस्:

अनुसन्धानको एक निकायले सुझाव दिन्छ कि डिजिटल स्क्रिनहरूद्वारा उत्सर्जित नीलो र सेतो प्रकाशको प्रयोगले तपाईंको दिमागलाई हर्मोन मेलाटोनिन जारी गर्नबाट रोक्छ, जसले तपाईंको शरीरलाई सुत्ने समय थाहा दिन्छ।

निद्राको चक्की नखानुहोस्:

दबाइहरु सामान्यतया साइड इफेक्ट को एक दायरा संग आउँछ, मांसपेशी दुखाइ देखि मेमोरी हानि सम्म। थप रूपमा, तिनीहरू थप लत हुन सक्छन्, र चक्कीहरू लिएपछि तपाईंको निद्रा समस्याहरू अझ खराब हुन सक्छ।

ओछ्यानमा काम नगर्नुहोस्

सुत्नको लागि मात्र सुत्ने कोठा प्रयोग गर्नुहोस्। अन्यथा, तपाईंले शयनकक्षलाई आरामसँग जोड्नुहुने छैन र निदाउन गाह्रो हुन सक्छ।

बेलुका ५ बजेपछि क्याफिन पिउनु हुँदैन ।

 विशेष गरी, सुत्नुभन्दा ६ घण्टा अगाडि क्याफिनको चक्की लिनेहरूले क्याफिन नलिँदा करिब एक घण्टा कम सुत्छन्।

चिल्लो खानेकुरा नखानुहोस् :

सुत्नु अघि एक घण्टा भित्र खानाले निद्राको गुणस्तर र मात्रालाई हानि पुर्‍याउँछ, विशेष गरी महिलाहरूको लागि।

व्यायाम नगर्नुहोस्:

बेलुका कडा व्यायाम नगर्नुहोस्। किनभने कार्डियोको समयमा तपाईंको शरीरको तापक्रम बढ्छ, तपाईंलाई सुत्न गाह्रो हुन सक्छ।

अन्य विषयहरू:

अनिद्रा एक आम समस्या हो... यसको कारण र उपचारको उपाय के हो !!

निद्राको बारेमा गलत धारणाले स्वास्थ्यलाई नष्ट गर्छ !!

निद्राको कमीले मातृत्व कर्तव्यहरूको प्रदर्शनलाई नकारात्मक रूपमा असर गर्छ

अनिद्राबाट ग्रस्त .. एक मिनेटमा गहिरो निद्राको जादुई तरिका