रमजानमा निर्जलीकरणबाट कसरी बच्ने?

लामो समयसम्म उपवासले तपाईंलाई निर्जलीकरण गर्नै पर्छ जबसम्म तपाईंले यो निर्जलीकरणबाट कसरी बच्ने भनेर बुझ्नुहुन्छ, त्यसोभए तपाईं कसरी राम्रो तरिकाले यसबाट आफूलाई बचाउन सक्नुहुन्छ?

निर्जलीकरण भनेको के हो?

डिहाइड्रेसन भन्नाले शरीरमा तरल पदार्थको मात्रामा गम्भीर कमी आउनु हो - जुन सामान्यतया शरीरको 70% भागलाई प्रतिनिधित्व गर्दछ - पसिना, इत्यादि मार्फत तरल पदार्थको कमीको प्रतिशत बढेको कारणले गर्दा, र घट्नु। हराएको क्षतिपूर्तिको लागि शरीरमा प्रवेश गर्ने तरल पदार्थको प्रतिशतमा। यो अवस्था रमजानको महिनामा उच्च तापक्रमका कारण उपवासको समयमा सम्भव छ, जसले उपवास अवधिमा मद्यपान गर्नबाट परहेज गर्नुका साथै शरीरमा ठूलो मात्रामा तरल पदार्थको क्षति निम्त्याउँछ, डेली मेडिकल इन्फो वेबसाइटका अनुसार।

रमजान मा निर्जलीकरण को लक्षण

निर्जलीकरणको हल्का डिग्री धेरै लक्षणहरूसँग सम्बन्धित छ, जसमा सुख्खा मुख, निन्द्रा, गतिविधिमा कमी, तिर्खा, कम पिसाब आउटपुट, टाउको दुख्ने, र छाला सुख्खा हुनु।

निर्जलीकरणको उन्नत चरणहरूमा, पसिनाको कमी, पिसाब नबन्नु, कम रक्तचाप, छिटो नाडी र सास फेर्न, र कोमा जस्ता लक्षणहरू हुन सक्छन्।

रोकथाम उपाय

किनभने रोकथाम सधैं उपचार भन्दा राम्रो छ, र ताकि तपाईं एक स्वस्थ छिटो आनन्द लिन सक्नुहुन्छ, हामी तपाईंलाई निर्जलीकरण रोक्न यी दिशानिर्देशहरू पालना गर्न सल्लाह दिन्छौं।

१- घाममा ननिस्कनुहोस्

तपाईं सकेसम्म सूर्यको प्रत्यक्ष जोखिमबाट टाढा रहनुपर्छ, र मध्यम तातो वा छायादार ठाउँहरूमा हुन निश्चित हुनुहोस्। र यदि घामको सम्पर्कमा आउनु अपरिहार्य छ भने, यो टाउकोमा टोपी लगाउनमा भर पर्न सकिन्छ, र घामको जोखिमको कारणले अचानक थकान नहोस् भनेर सुनिश्चित गर्न मध्यम तरिकामा काम गर्न सकिन्छ।

2- बिहानको खाजा पछि तरल पदार्थ नबिर्सनुहोस्

इफ्तार पछिको अवधिभर प्रशस्त मात्रामा तरल पदार्थ पाउनुले भोलिपल्ट उपवासको अवधिमा शरीरलाई निर्जलीकरणबाट बचाउन मद्दत गर्छ।

कफी, कोला, चिया, र क्याफिन वा ठूलो मात्रामा चिनी युक्त पेय पदार्थहरू जस्ता केही पेय पदार्थहरू त्याग्दा यी पेय पदार्थहरूले हुने निर्जलीकरणबाट जोगाउन मद्दत गर्दछ।

3- रमजानको भाँडालाई कम नठान्नुहोस्

रमजानका केही परिकारहरूलाई कुनै न कुनै रूपमा खडेरीको प्रभावसँग लड्ने मानवीय क्षमतालाई समर्थन गर्न मानिन्छ। उदाहरणका लागि, कमर अल-दिन, पाचन एसिडको संचयसँग सम्बन्धित पेटसम्बन्धी समस्याहरूलाई रोक्न भूमिका खेल्ने परिकारहरू मध्ये एक हो। शरीरमा तरल पदार्थको कमी।

4- पानीमा मात्र भर नपर्नुहोस्

निस्सन्देह, शरीरमा तरल पदार्थ सन्तुलन कायम राख्न पानीको महत्त्वपूर्ण भूमिका हुन्छ, तर हामीले प्राकृतिक जुस र अन्य फलफूलहरूको भूमिकालाई बिर्सनु हुँदैन जसमा धेरै भिटामिन, लवण र सन्तुलनमा धेरै महत्त्वपूर्ण तत्वहरू छन्। शरीरको तरल पदार्थको। यसमा कागती, स्ट्रबेरी र सुन्तला समावेश छ।