तपाईं कसरी आफ्नो आत्मा आफैं बढाउन सक्नुहुन्छ?

तपाईं कसरी आफ्नो आत्मा आफैं बढाउन सक्नुहुन्छ?

खुशी भित्रबाट आउँछ, जबकि जीवनका घटनाहरूले निश्चित रूपमा मूडलाई असर गर्छ, अनुसन्धानले देखाउँछ कि खुसी हुने क्षमताको लगभग 40% परिवर्तन गर्ने क्षमता र इच्छामा निहित हुन्छ, र दैनिक सरल र सकारात्मक बानीहरू अभ्यास गर्नाले खुशीको भावना बढाउन मद्दत गर्न सक्छ। सामान्य र जीवन संग सन्तुष्टि, नयाँ ट्रेडर यू द्वारा पोस्ट गरिएको अनुसार।

केही वैज्ञानिक रूपमा समर्थित बानीहरू स्थापना गरेर, मनोबल बढाउन र जीवनको परिप्रेक्ष्य र आनन्द सुधार गर्न सम्भव छ, थप सकारात्मक स्थिति र थप सन्तुष्टिको भावनामा बाँच्ने अवसर प्रदान गर्दै, निम्नानुसार:

1. कृतज्ञता व्यक्त गर्नुहोस्

एक व्यक्तिले कृतज्ञ महसुस गरेको कुरालाई प्रभावकारी रूपमा मूल्यांकन गर्दा आनन्दमा शक्तिशाली प्रभाव पार्छ। राम्रो स्वास्थ्य, प्रियजनहरू, उपलब्धिहरू, रमाइलो अनुभवहरू, वा साधारण आरामहरू जस्ता चीजहरूको बारेमा सोच्नको लागि प्रत्येक दिन केही मिनेटहरू लिएर तपाईंले सोच्ने तरिका परिवर्तन गर्न सकिन्छ।

2. शारीरिक गतिविधि

व्यायामले स्वाभाविक रूपमा तपाईंको मुडलाई बढावा दिने फिल-गुड एन्डोर्फिन र हार्मोनहरू रिलीज गर्न मद्दत गर्दछ, र नियमित शारीरिक गतिविधिले पनि तनाव र चिन्ताको स्तर कम गर्न मद्दत गर्दछ। हप्तामा 150 मिनेटको मध्यम गतिविधि जस्तै तीव्र हिड्ने, पौडी खेल्ने वा साइकल चलाउने लक्ष्य राख्नु तपाईंको मनोबल बढाउन पर्याप्त हुन सक्छ।

3. सजगता अभ्यास गर्नुहोस्

माइन्डफुलनेस र माइन्डफुलनेस अभ्यासले तपाइँलाई अतीतमा ध्यान दिन वा भविष्यको बारेमा चिन्ता गर्नुको सट्टा वर्तमानमा प्रत्येक क्षणको कदर गर्न मद्दत गर्दछ। साधारण ध्यानको लागि दिनको 10 मिनेट छुट्याउने प्रयास गर्नुहोस्, गहिरो, नियमित सास फेर्न र निर्णय बिना विचारहरू अवलोकन गर्नमा ध्यान दिनुहोस्। माइन्डफुलनेस अभ्यास गर्नुहोस्। दैनिक कार्यमा पनि आनन्द बढाउँछ।

4. सामाजिक सम्पर्कमा लगानी गर्नुहोस्

अर्थपूर्ण सामाजिक जडानहरू र साझा अनुभवहरू आनन्दको लागि ठूलो योगदानकर्ता हुन्। महत्त्वपूर्ण व्यक्तिहरूसँग गुणस्तरीय समय बिताउन साझा गतिविधिहरू, यात्राहरू, फोन कलहरू, र भिडियो च्याटहरू मार्फत प्राथमिकता दिन सकिन्छ।

5. सिक्नुहोस् र बढाउनुहोस्

पुस्तकहरू पढेर वा इन्टरनेटमा कक्षाहरूमा उपस्थित भई निरन्तर सिकाइले प्रगतिको अनुभूति दिन्छ र दिमागलाई सजग राख्छ। नयाँ खाना पकाउने तरिका सिक्नुहोस्। निरन्तर सिक्ने प्राथमिकता र दिमागलाई नयाँ तरिकामा सक्रिय राख्नाले स्थिरता रोक्छ र अगाडि बढ्ने भावना दिन्छ।

६. दयालु र अरूलाई मद्दत गर्ने

स्वैच्छिक कार्यहरू मार्फत अरूलाई मद्दत गर्दा मुड र आनन्दको भावना सुधार गर्न देखाइएको छ। केही नम्र नजरहरू र अरूहरूप्रति सरल प्रशंसाले तपाईंको शरीरमा अक्सिटोसिन, डोपामाइन र सेरोटोनिन जस्ता अनुभूति-गुड रसायनहरूको रिलीजलाई बढावा दिन सक्छ।

7. पर्याप्त सुत्नुहोस्

निद्राको कमीले मूडमा महत्त्वपूर्ण प्रतिकूल प्रभाव पार्छ। कम्तिमा 7-9 घण्टा एक रात पाउनु शारीरिक र मानसिक स्वास्थ्यको लागि प्राथमिकता हुनुपर्छ।

8. संगठित गर्नुहोस् र अव्यवस्थाबाट छुटकारा पाउनुहोस्

घर वा कार्यस्थलको वरिपरि अव्यवस्थाले तनाव र चिन्ता निम्त्याउन सक्छ। वस्तुहरू क्रमबद्ध गरेर र तपाईंलाई अब नचाहिने कुराहरूबाट छुटकारा पाउन हप्तामा समय दिनुहोस्। आफ्नो कोठा र दराजहरू व्यवस्थित गर्न र सफा वातावरणले तपाईंको मुड सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

9. बाहिर समय बिताउनुहोस्

पार्क, जङ्गल, वा समुद्र तटहरू जस्ता प्राकृतिक वातावरणमा आफूलाई डुबाएर समय बिताउनुले वैज्ञानिक रूपमा मुड-बढाउने फाइदाहरू प्रमाणित गरेको छ। हरियो ठाउँहरूमा एक्सपोजरले तनावसँग लड्न मद्दत गर्छ, फोकस सुधार्छ, र व्यक्तिलाई खुसी बनाउँछ।

10. सकारात्मक कुरामा फोकस गर्नुहोस्

सकारात्मक पक्षहरूमा जानीजानी ध्यान केन्द्रित गर्नाले मस्तिष्कको नकारात्मक कुराहरू पत्ता लगाउने प्रवृत्तिलाई सन्तुलनमा राख्छ, र व्यक्तिको वरिपरिको असल कुराको प्रशंसाले कृतज्ञताको भावना बढाउँछ, र कठिन परिस्थितिहरूमा उज्यालो पक्षको खोजीले व्यक्तिको सोच्ने तरिकालाई क्रमशः परिवर्तन गर्न मद्दत गर्छ। समयसँगै थप आशावादी बन्ने दृष्टिकोण र भावना बढ्छ व्यक्ति खुसी र आनन्दित हुन्छ।

सन् २०२३ को लागि मग्यु फराहको राशिफलको भविष्यवाणी