बायोटिनको लागि खाद्य स्रोतहरू के हुन्?

बायोटिन एक इमिडाजोल व्युत्पन्न हो र यी खानाहरूमा पाइन्छ:

बाछो कलेजो

आहारमा जनावरको कलेजो थप्दा बायोटिनको खपत बढ्न सक्छ, किनकि पकाएको 85 ग्राम भिलको कलेजोमा 30.8 माइक्रोग्राम बायोटिन हुन्छ, र मृगौला जस्ता अन्य अंगहरूबाट आउने मासु यस भिटामिनको राम्रो स्रोत हो।

अण्डा

अण्डाको पहेँलो बायोटिनमा भरपूर खाद्य स्रोतहरू मध्ये एक हो, किनकि एउटा पकाएको अन्डामा १० माइक्रोग्राम बायोटिन हुन्छ, तर पहेँलो पकाउँदा यसमा उपलब्ध बायोटिनको मात्रा घटाउन सकिन्छ।

सामन

सालमन प्रोटिन र ओमेगा-३ मा धनी माछा हो, बायोटिनको राम्रो स्रोत हुनुको साथै पानीमा 3 ग्राम साल्मन डिब्बाबंद भिटामिन 85 माइक्रोग्राम हुन्छ।

सूर्यमुखीको बीउ

एक चौथाई कप भुटेको सूर्यमुखीको बीउमा २.६ एमसीजी बायोटिन हुन्छ। बदाम, पेकान र ओखर बायोटिनका राम्रो खाद्य स्रोत हुन्।

अन्य विषयहरू: 

तपाईलाई बुद्धिमानीपूर्वक बेवास्ता गर्ने व्यक्तिसँग कसरी व्यवहार गर्नुहुन्छ?

http://عشرة عادات خاطئة تؤدي إلى تساقط الشعر ابتعدي عنها