हिड्दा धेरै लाभ प्राप्त गर्न सुझावहरू

हिड्दा धेरै लाभ प्राप्त गर्न सुझावहरू

नियमित हिड्दा शरीरको बोसो घटाउन, हृदयको तन्दुरुस्ती बढाउन, ऊर्जा बढाउन, समन्वय र सन्तुलन सुधार गर्न, तनाव र तनाव कम गर्न र प्रतिरक्षा प्रणालीलाई बलियो बनाउन मद्दत गर्छ, मायो क्लिनिक वेबसाइटका अनुसार।

यस सन्दर्भमा, यो खानुहोस्, त्यो होइन! वेबसाइटले फिटनेस विशेषज्ञहरूद्वारा प्रदान गरिएका सुझावहरू प्रकाशित गरेको छ जसले उच्च प्रतिफल प्राप्त गर्न र हिड्दा फाइदा लिन सक्छ।

लिफ्ट र एस्केलेटरहरू बेवास्ता गर्नुहोस्

पाइलाहरूको संख्या बढाउने र क्यालोरीहरू जलाउने एउटा तरिका भनेको सम्भव भएसम्म लिफ्ट र एस्केलेटरहरूबाट टाढा रहनु हो, र माथि र तल सीढीहरू जानुहोस् ताकि शरीरले कडा मेहनत गर्न सकोस्। यस सन्दर्भमा, फिटनेस विशेषज्ञहरूले दैनिक हिड्ने चरणहरूको संख्या बढाउन गन्तव्यबाट टाढा पार्किङ गर्न सल्लाह दिन्छन्।

हिड्ने समयको संख्या बढाउनुहोस्

यदि हिड्ने लक्ष्य दैनिक गतिविधि बढाउनु हो भने, स्वास्थ्य सुधार गर्न र बुढ्यौलीलाई सुस्त बनाउन दिनको दुई पटक, ३० मिनेटको अवधिको लागि हिड्ने विचार गर्नुहोस्। विज्ञहरूले यी दुई अवधिहरू अनुसूचित गर्न सजिलो तरिकाहरू सिफारिस गर्छन्। पहिलो राउन्ड खाजाको समयमा, दिउँसोको प्रारम्भमा, र दोस्रो पटक बेलुकाको खाना पछि हुन सक्छ।

वेबएमडीका अनुसार, एक वैज्ञानिक अध्ययनको नतिजाले देखाउँछ कि खाना खाएपछि हल्का हिड्दा इन्सुलिन र रगतमा चिनीको मात्रा कम हुन्छ। "तपाईं उभिँदा र हिड्दा मांसपेशीहरू संकुचित हुन्छन् र आराम गर्छन्, त्यसैले यदि तपाईं आफ्नो ग्लुकोज शिखर भन्दा पहिले शारीरिक गतिविधि गर्न सक्नुहुन्छ, जुन सामान्यतया 60 देखि 90 मिनेटको बीचमा हुन्छ," अध्ययनका प्रमुख अनुसन्धानकर्ता एडन पावे भन्छन्, जो शारीरिक शिक्षा र खेल विज्ञानमा विशेषज्ञ छन्। युनिभर्सिटी अफ लाइमरिक। तपाईंले खाना खाइसकेपछि, तपाईंलाई उच्च ग्लुकोज नभएको फाइदा हुन्छ।"

हल्का वस्तुहरू बोक्नुहोस्

अधिक क्यालोरीहरू जलाउन हिँड्दा कडा परिश्रम गर्न, विशेषज्ञहरूले हल्का हातको वजन बोक्न सिफारिस गर्छन्। यो टिपले तपाइँको हिड्ने दौडको समयमा तपाइँको माथिल्लो शरीरलाई एकीकृत गर्न मद्दत गर्दछ। तर तपाईले धेरै भारी तौलहरू छनौट नगर्नलाई ध्यानमा राख्नु पर्छ, अर्थात्, यो आधा किलोग्रामदेखि 1 किलोग्रामसम्मको वस्तुहरू बोक्न पर्याप्त हुन सक्छ।

कुकुर लिनुहोस्

यदि तपाइँ कुकुरहरू पाल्न मनपर्छ भने, तपाइँ बोर नगरी थप गतिविधि संग लामो हिड्ने को मजा लिन को लागी तपाइँको कुकुर लाई साथमा ल्याउनु पर्छ।

गियर सिफ्टिङ

फिटनेस विशेषज्ञहरूले पनि बुढ्यौलीलाई सुस्त बनाउने हिड्ने बानीहरू मध्ये एकको रूपमा, ढिलो र सामान्य स्ट्राइड र छिटो बीचमा वैकल्पिक हिड्ने गति सुनिश्चित गर्न सल्लाह दिन्छन्। गतिहरू बीचको परिवर्तनले तपाईंको हृदयको दर बढाउन र क्यालोरीहरू जलाउन मद्दत गर्दछ। तपाइँको सामान्य हिड्ने गति को बीचमा 20 देखि 45 सेकेन्डको तीव्र हिड्ने संग सुरु गर्नुहोस्।