Koffie is een ideale oplossing om van overtollig gewicht af te komen

Koffie is een ideale oplossing om van overtollig gewicht af te komen

Hoewel het geen wondermiddel is voor gewichtsverlies, suggereert opkomend onderzoek dat het consumeren van koffie een gezonde aanvulling op het dieet kan zijn als iemand een paar kilo wil afvallen, dankzij het vermogen om de eetlust te reguleren en de stofwisseling op gang te brengen. Let op je lichaam groen.

Redenen om af te vallen

Het drinken van een kopje koffie in de ochtend zorgt niet alleen voor een snelle cafeïneboost, maar het kan ook helpen bij het afvallen, omdat koffie:

1. Het vermindert de eetlust

Volgens voedingsdeskundige Kelly Jones kan koffie voor sommigen een eetlustremmer zijn. Studies tonen zelfs aan dat het drinken van koffie tot vier uur voor een maaltijd de hoeveelheid voedsel die wordt opgeslokt kan verminderen.

Whitney Crouch, een geïntegreerde voedingsdeskundige, voegt eraan toe dat koffie ook een deel van het autonome zenuwstelsel stimuleert, waarvan is aangetoond dat het de honger vermindert en de verzadiging vergroot.

2. Bevordert de stofwisseling

Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat de gewichtsverliesbevorderende eigenschappen van koffie het gevolg kunnen zijn van de effecten op de energiebalans. Meer specifiek wordt aangenomen dat koffie de hoeveelheid calorieën verhoogt die het lichaam elke dag verbrandt. "Onderzoeksresultaten geven aan dat cafeïneconsumptie de calorieverbranding met ongeveer 80-150 calorieën kan verhogen", legt Crouch uit.

Onderzoek toont aan dat mensen met minder lichaamsvet grotere hindernissen hebben bij het verbranden van calorieën in vergelijking met mensen met meer lichaamsvet.

3. Verhoog de vetverbranding

Resultaten van laboratoriumonderzoeken tonen aan dat chlorogeenzuur, een stof die voorkomt in koffiebonen, het vetmetabolisme verbetert. Het is waarschijnlijk dat chlorogeenzuur enkele van de enzymen en routes reguleert die betrokken zijn bij vetophoping, waardoor het lichaamsvet wordt verminderd.

Ander onderzoek toont aan dat het drinken van een kopje koffie voordat je naar de sportschool gaat ook heilzaam kan zijn, dankzij het cafeïnegehalte.

Volgens een recensie gepubliceerd in het tijdschrift Nutrients, verhoogde het consumeren van een matige dosis cafeïne voorafgaand aan aerobe training de vetverbranding tijdens het sporten aanzienlijk. Een andere studie toonde ook aan dat cafeïne de maximale vetoxidatie tijdens het sporten met wel 29% verhoogde.

De juiste hoeveelheid koffie

In de meeste gevallen is het het beste om bij een of twee koppen koffie te blijven om de potentiële gezondheidsvoordelen te maximaliseren zonder het te overdrijven met cafeïne.

Jones zegt dat "voor prestatievoordelen 2-6 mg cafeïne per kilogram lichaamsgewicht wordt aanbevolen", wat betekent dat als een persoon 70 kg weegt, dit zich vertaalt naar ongeveer 204-408 mg cafeïne, of ongeveer twee tot vijf kopjes per dag. .”

De FDA beveelt niet meer dan ongeveer 400 milligram cafeïne per dag aan, wat overeenkomt met ongeveer vier tot vijf kopjes. Te veel cafeïne kan een hele reeks negatieve bijwerkingen veroorzaken, waaronder angst, kriebels, problemen met de spijsvertering en slapeloosheid.

Maguy Farah's horoscoopvoorspellingen voor het jaar 2023