Oefeningen onthouden om de hersenen te behouden

Oefeningen onthouden om de hersenen te behouden

Regelmatige geheugenoefeningen doen is de sleutel tot het versterken van de hersenen, vooral als iemand later geheugenproblemen wil voorkomen, maar de geheugensterkte verschilt van persoon tot persoon.

De beroemde Amerikaanse neurowetenschapper en arts Tara Swart Pepper zegt in een artikel op de Amerikaanse CNBC-website dat wat mensen met uitstekende geheugenvaardigheden van elkaar onderscheidt, is dat er mensen zijn die een sterk werkgeheugen hebben, dat wil zeggen het vermogen om informatie onthouden zodra het is geleerd, en anderen die een goed geheugen hebben Lange termijn is het vermogen om informatie meer dan een dag na het onthouden uit het hoofd te herinneren, wat aangeeft dat het zelden voorkomt dat iemand goed is in beide soorten geheugen, vooral zonder oefeningen te doen om het te activeren.

Dr. Pepper, docent aan het Massachusetts Institute of Technology en auteur van "The Source: The Secrets of the Universe, the Science of the Brain", biedt twee eenvoudige hersenoefeningen die dagelijks kunnen worden gedaan om het werk en het langetermijngeheugen te stimuleren :

1. Partitie om het werkgeheugen te verbeteren

Lange, willekeurige en complexe informatie wordt opgesplitst in kleinere stukjes. Wanneer een persoon bijvoorbeeld een getal als "3-3-2-1-6-7" ziet, kan hij dit opsplitsen in "33", "21" en "67". Het kan ook helpen om betekenisvolle betekenis toe te kennen aan deze getallen: "Leeftijd 33, huisnummer 21 en de verjaardag van mijn vader in 67."

Segmentatie is ook geweldig voor presentaties. Als de persoon zich zorgen maakt over het vergeten van enkele woorden of zinnen, kan hij een lijst maken met sleuteltermen en zinsdelen die hij moet opsommen, en deze een paar keer hardop herhalen om ze als wegwijzers in zijn geheugen op te nemen.

Hersenoefening: telefoonnummers van naasten en dierbaren worden opgehaald door ze op te splitsen in kleinere componenten, in plaats van alleen te vertrouwen op een lijst met vooraf geregistreerde contacten op de telefoon. Vervolgens test de persoon hoe lang hij het kan bewaren.

2. Ruimteherhaling om het langetermijngeheugen te verbeteren

Deze methode draait om het verbeteren van het geheugen over steeds langere perioden.

Als een persoon een stuk informatie wil onthouden, moet ze het onmiddellijk nadat ze het heeft geleerd, meerdere keren hardop zeggen. Dan doet hij hetzelfde een paar uur later, dan de volgende dag, dan de volgende week.

Als de persoon het gevoel heeft dat hij informatie begint te vergeten, moet hij het proces opnieuw beginnen.

Hersenoefening: gedaan door een boodschappenlijstje voor de week te schrijven. Vervolgens herhaalt hij de inhoud van de lijst in zijn hoofd (en om elk item in zijn hoofd te visualiseren). Dan dekt hij de lijst af en repeteert hij hardop. Als hij later in de week naar de winkel gaat, probeert hij uit te rekenen hoeveel items hij zich kan herinneren zonder naar de lijst te kijken.

3 elementen voor mindfulness en lichaamsverzorging

Dr. Pepper voegt eraan toe dat elke mentaal stimulerende activiteit de mentale kracht zal vergroten, maar er zijn drie andere eenvoudige en belangrijke stappen die je kunt nemen om je hersenen van brandstof te voorzien:

Oefening

Een studie toonde aan dat cognitieve achteruitgang bijna twee keer zo vaak voorkomt bij inactieve volwassenen als bij fysiek actieve volwassenen.

Voor volwassenen beveelt de Amerikaanse Centers for Disease Control and Prevention (CDC) ten minste 150 minuten matig intensieve fysieke activiteit of 75 minuten intensieve activiteit per week aan.

Een gezond dieet

Er moet een kleurrijke verscheidenheid aan planten en groenten worden gegeten, vooral boerenkool en aubergine, en zelfs koffie en donkere chocolade kunnen met mate worden gegeten. Voedingsmiddelen en dranken, vooral die met een hoog gehalte aan polyfenolen, spelen een belangrijke rol bij de bescherming tegen cognitieve achteruitgang.

De geest en de geest zuiveren

In de wereld van vandaag is het leven vol met zoveel gebeurtenissen, taken en informatie, en het is gemakkelijk om je overweldigd te voelen door informatie. Maar het geluid kan worden gedempt door wat persoonlijke inventarisatie te doen. Iemand kan een tijdje alleen zijn om na te denken over wat voor hem het belangrijkst is, en wat zijn de dingen die hij zich gemakkelijk kan herinneren? Wat zijn de dingen die hij vaak vergeet? Zodra hij deze elementen in gedachten heeft, kan hij beginnen met het aanbrengen van opzettelijke veranderingen om de geest te oefenen en de flexibiliteit te krijgen die nodig is om te onthouden wat belangrijk is voor de persoon en onnodige informatierommel te verwijderen.

Maguy Farah's horoscoopvoorspellingen voor het jaar 2023