Regels om deze winter zwaarlijvigheid te voorkomen

Om obesitas in de winter te voorkomen en alle koude dagen weg te houden van luiheid en inactiviteit, volgen hier tips om obesitas in de winter te voorkomen:

Ga minstens één keer per dag naar buiten:

Ga dagelijks minstens een half uur naar buiten in de frisse lucht, ongeacht het weer. Wandelen in de frisse lucht verbetert de stemming en stimuleert de bloedsomloop, en pure zuurstof is zeer gunstig voor het lichaam. Bovendien is wandelen een heerlijk, gemakkelijk en populaire sport, en helpt de lichaamscoördinatie te behouden en het niveau van fitheid te verhogen, maar er is een verschil tussen wandelen en joggen, dus loop in regelmatige, opeenvolgende stappen zonder te stoppen gedurende een half uur met regelmatige ademhaling, en laat het hele lichaam vrij bewegen, maar span uw borst en buik aan tijdens het lopen.

Dagelijks bewegen gedurende ten minste één uur aaneengesloten:

Kies wat bij jou en je voorkeur past, of het nu gaat om oefeningen, Zweeds of aerobics, of zelfs bijdragen aan het regelen en schoonmaken van het huis of zelfs plezier maken achter jonge kinderen, dit stimuleert de bloedsomloop, laat spieren ontspannen en verbrandt calorieën.

Zorg ervoor dat u traint binnen het dagelijkse programma: zelfs elke vijf minuten, als u merkt dat u de zitperiode verlengt, moet u zittend op de stoel uw voeten of handen schudden in sierlijke sportbewegingen.

Overschakelen van een warm naar een lauw bad:

Bij het overschakelen van een warm bad naar lauw water stimuleert dit de bloedsomloop en versterkt het de immuniteit, terwijl het hete bad spierspasmen wegneemt en overstappen op lauw water je een gevoel van herstel, activiteit en vitaliteit geeft, het is dus beter om dit gedrag te volgen , vooral in het ochtendbad om van het gevoel van traagheid en lethargie af te komen, terwijl u 's avonds vlak voor het slapengaan kunt genieten van een warm bad zonder iets anders dan een glas water te nemen.

Beperk tv-kijken en eten tot een minimum:

Je vrije tijd is de aartsvijand van je behendigheid, dus houd je handen en geest bezig, weg van eten of je verveeld of leeg voelen, of houd je bezig met leuke dingen die je leuk vindt die niets te maken hebben met tv kijken of eten, bijvoorbeeld, onderdompelen jezelf in warm badkuipwater en wat kaarsen om je heen, dat maakt je leuk of Kijk dagelijks naar nieuws- of tijdschriftwebsites en eet niet terwijl je tv kijkt.

Genoeg slapen:

U moet 's nachts 7 of 8 uur ononderbroken ononderbroken slapen, afhankelijk van de behoefte van het lichaam, omdat het lichaam rustperioden nodig heeft, zoals de behoefte aan voedsel en lucht, zodat u zich niet nerveus voelt of de focus verliest, wat kan leiden tot je compenseert door te eten.

Weersta het verlangen naar snoep en geniet ervan om ze te proeven:

Eet niet alleen snoep, want ze zijn binnen handbereik, en als je merkt dat er iets zoets is dat de moeite waard is om te eten, kies dan een item dat het lekkerst en het meest geliefd voor je is, en neem een ​​bordje zonder het te vullen , en geniet ervan zonder spijt, maar zorg ervoor dat je het langzaam eet en geniet van elke lepel Het doel is om je verlangen om snoep te eten te vullen, maar met een klein bord van je favoriete type, om de hoeveelheid uit te dagen zonder het te ontnemen, bij voorkeur in de ochtend.

Aangezien we in de winter veel snoep willen eten om ons warm te voelen, is het beter om vetarme snoepjes te kiezen, of deze te vervangen door rijp en heerlijk seizoensfruit, of gedroogd fruit, zoals dadels, vijgen, pruimen en rozijnen, rijk aan calcium en magnesium, terwijl u magere zuivelproducten eet die een bron zijn Uitstekend voor calcium en eiwit.

Vervang bij het bereiden van huissnoepjes gewone suiker door suikervrije alternatieven, op voorwaarde dat deze alternatieven geschikt zijn voor blootstelling aan hoge temperaturen.

Volg ten slotte tips om obesitas in de winter te voorkomen om uw gezondheid en conditie te behouden, en deel met ons meer meningen en tips over dit onderwerp.