Hoe houd je je hart en bloedvaten gezond?

Het is bekend dat hart- en vaatziekten en hoge bloeddruk ernstige ziekten zijn die tot de eerste doodsoorzaken ter wereld behoren. Onderzoekers vergelijken de slagaders met de snelweg van het menselijk lichaam die zuurstof van het hart naar de organen van het lichaam transporteert. En net als snelwegen werken slagaders het beste als ze vrij zijn van congestie die de bloedstroom blokkeert. De beste manier om vernauwing van de bloedvaten te voorkomen en hartaandoeningen te voorkomen, is door uw levensstijl te veranderen, waaronder regelmatig sporten en gezond eten.

Dit zijn de belangrijkste voedingsmiddelen die bijdragen aan het behoud van een gezond hart en het reinigen van de bloedvaten tegen de ophoping van schadelijke stoffen:

1- Knoflook:

Ondanks de onaangename geur kan allicine erin de lipiden verminderen en de bloedvaten beschermen tegen gevaarlijke plaque en leeftijdsgerelateerde vasculaire veranderingen.

2- Asperges:

Het wordt beschouwd als de belangrijkste weerstand tegen hartziekten.

3- Avocado:

Hoewel het veel vet bevat, wordt het beschouwd als een van de beste voedingsmiddelen voor de bestrijding van hartaandoeningen.

4- Broccoli:

Het bevat vitamines die hartaandoeningen helpen voorkomen.

5- Amerikaanse veenbessen:

Veenbessen zijn rijk aan kalium en helpen het slechte cholesterol (LDL) te verlagen, het goede cholesterol (HDL) te verhogen en de bloedvaten te versterken, naast een rijke bron van antioxidanten die vetophoping voorkomen en de bloedfuncties verbeteren.

6- Rode watermeloen

Het is een van de verfrissende zomervruchten en helpt de bloeddruk te verlagen dankzij het aanwezige aminozuur (L-citrulline), dat het lichaam helpt stikstofmonoxide te produceren, wat op zijn beurt de bloedvaten helpt verwijden.

7- Granaatappel:

De antioxidanten in granaatappel beschermen de binnenwanden van de slagaders tegen beschadiging. Volgens studies stimuleert granaatappelsap het lichaam om stikstofmonoxide te produceren, een stof die helpt om de bloedvaten te verwijden en te openen en om het bloed ongehinderd door te laten.

8- Koudwatervissen:

Zoals tonijn, zalm, makreel en sardines, die allemaal helpen om de aderen schoon te maken als ze een of twee keer per week worden gegeten, maar ook om de ophoping van vet te voorkomen en een gezond hart te behouden.

9- Kaneel

'S Ochtends een beetje kaneel op een kopje thee strooien heeft voordelen die veel mensen missen, omdat kaneel helpt de ophoping van vet in het bloed te verminderen en het schadelijke cholesterol (LDL) tot 25% te verlagen.Het verbetert ook het metabolisme in het lichaam en activeert de bloedsomloop.

10- Kurkuma:

Ontsteking is een van de oorzaken van atherosclerose, dus een kleine hoeveelheid kurkuma helpt ontstekingen te verminderen.

11- Lijnzaad:

Een van de beste bronnen van alfa-linoleenzuur, het heeft het vermogen om de bloeddruk te verlagen, ontstekingen te behandelen, slagaders te versterken en vet te verwijderen.

12- Kokosnootolie:

Het consumeren van 2-3 eetlepels kokosolie per dag helpt de vetophoping te verminderen door cholesterol om te zetten in stoffen die het lichaam kan gebruiken.Het bevat ook laurinezuur, dat helpt bij de bloedstroom en de antioxiderende functies verbetert.

13- Groene thee:

Rijk aan hoge niveaus van antioxidanten, naast plantaardige fenolen die de opname van cholesterol in het bloed belemmeren en de spijsvertering bevorderen, kan een dagelijkse kop groene thee het vetgehalte in het bloed verlagen en verstopte slagaders helpen verminderen, naast het verbeteren van het metabolisme en het verbranden van calorieën.

14- Koffie:

In tegenstelling tot wat veel mensen denken, kan het drinken van één kopje koffie per dag het risico op hartaandoeningen met 20% verminderen, maar het mag niet te veel worden geconsumeerd om de hartslag niet te verhogen en gezondheidsproblemen te veroorzaken.

Uiteindelijk, beste lezer, zijn deze voedingsmiddelen slechts een preventieve manier om hart- en vaatziekten te voorkomen en helpen ze de impact van de ziekte te verzachten. medicijnen, en u bent gezond en wel.

Bewerkt door

Apotheker

Sarah Malas