Voor de gezondheid van de hersenen en de geestelijke gezondheid, hier is dit artikel:

Voor de gezondheid van de hersenen en de geestelijke gezondheid, hier is dit artikel:

Dr. Uma Naidoo, een psychiater, voedingsdeskundige, hersenspecialist en faculteitslid aan de Harvard Medical School, schetste een reeks voedingsmiddelen om te eten om een ​​uitgebalanceerd dieet te behouden en ervoor te zorgen dat het lichaam alle juiste vitamines krijgt, vooral omdat ze essentieel zijn om cognitieve achteruitgang.

Ze zei dat, aangezien het risico op neurologische aandoeningen toeneemt naarmate we ouder worden, een van de veelgestelde vragen is: "Wat is de beste vitamine om onze hersenen te beschermen tegen veroudering?"

In een artikel voor CNBC schrijft Nadeau: "Elk van onze microbiomen is als een duimafdruk, dus een effectief eetplan wordt aangepast aan de unieke behoeften van elke persoon." Maar tegelijkertijd nomineerde ze B-vitamines als prioriteit om een ​​jong en gezond brein te behouden.

Voordelen van B-vitamines voor de hersenen

Ze merkte op dat uit een onderzoek van de Wayne State University School of Medicine bleek dat depressie, dementie en mentale stoornissen vaak worden geassocieerd met een gebrek aan B-vitamines.

"Vitamine B12-tekort als oorzaak van cognitieve problemen komt vaker voor dan we denken, vooral bij oudere volwassenen die alleen wonen en niet goed eten", zegt studiepsychiater Rajapraphakaran Rajarithenam.

Ze legde uit dat er 8 verschillende B-vitamines zijn, elk met hun primaire gezondheidsvoordelen:

1. Verhoog je energie

Vitamine B1 of thiamine is nodig voor de basisfunctie van onze cellen en het metabolisme van voedingsstoffen voor energie.

De hersenen zijn een van de meest metabolisch actieve organen in uw lichaam, wat betekent dat ze thiamine-ondersteuning nodig hebben om tekortkomingen te voorkomen die in de toekomst tot neurologische problemen kunnen leiden.

2. Ontmanteling van medicijnen

Vitamine B2, of riboflavine, werkt als cofactor voor enzymen in onze cellen die belangrijke reacties uitvoeren, zoals het lichaam en de hersenen.

Het helpt ook bij celgroei, energieproductie en de afbraak van vetten en exogene stoffen zoals medicijnen.

3. Verminder ontstekingen

Vitamine B3, of niacine, werkt met meer dan 400 enzymen om stoffen zoals cholesterol en vetten te produceren die in het lichaam nodig zijn, waardoor energie voor al onze organen wordt omgezet. Niacine is ook een antioxidant, die helpt bij het verminderen van overmatige ontstekingen.

4. Ondersteun uw algehele hersengezondheid

Vitamine B5, of pantotheenzuur, is nodig om een ​​moleculaire verbinding te maken, co-enzym A genaamd, die de enzymen van het lichaam helpt om vetzuren op te bouwen en af ​​te breken voor energie.

Het helpt onze cellen ook om acyl-dragende eiwitten te produceren, die helpen bij het produceren van essentiële lipiden. De hersenen bestaan ​​voornamelijk uit vet, dus pantotheenzuur is een van de belangrijkste vitamines bij het ondersteunen van de gezondheid van de hersenen.

5. Vecht tegen ziekten

Vitamine B6, of pyridoxine, staat bekend om zijn rol bij ziektepreventie, omdat adequate niveaus van deze vitamine in verband worden gebracht met een verminderd risico op een aantal kankers.

Bovendien helpt pyridoxine bij veel chemische reacties in het lichaam die de immuunfunctie en de gezondheid van de hersenen ondersteunen.

6. Cellen helpen beter te communiceren

Vitamine B7, bekend als biotine, reguleert celsignalen voor snelle en effectieve communicatie door het hele lichaam. In de hersenen is het van cruciaal belang om cellulaire signalen via neurotransmitters door te geven.

7. Houd je evenwicht

Vitamine B9, of foliumzuur, is een populair supplement en een essentiële vitamine om een ​​gezond brein en zenuwstelsel te ondersteunen en tot een evenwichtige geestelijke gezondheid te leiden.

Een ander voordeel is dat het cellulaire ontgifting bevordert.

8. Help je hart

Vitamine B12, of cobalamine, is essentieel voor de vorming van rode bloedcellen en DNA, en voor de ondersteuning van de ontwikkeling en functie van het zenuwstelsel.

B12 ondersteunt ook de afbraak van homocysteïne, een eiwit dat de cardiovasculaire gezondheid negatief kan beïnvloeden en kan leiden tot dementie als je aankomt.

De beste voedingsmiddelen die vitamine B bevatten

Naidoo, auteur van het bestverkochte boek This Is Your Brain on Food: een onmisbare gids voor verrassende voedingsmiddelen die depressie, angst, PTSS, OCS, ADHD en meer bestrijden, raadt aan om voor deze groep vitamines op voedsel te vertrouwen. Ze merkte echter op dat onze voeding niet perfect is, dus er kunnen gevallen zijn waarin supplementen kunnen helpen, maar het is essentieel om je eerst te laten testen en je arts te raadplegen.

Ze zei dat B-vitamines tot de gemakkelijkste vitamines behoren om in je dieet te krijgen, omdat voedingsmiddelen die rijk zijn aan één type B-vitamine er vaak veel, zo niet alle, van bevatten.

Hier zijn 6 voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine B en die u dagelijks kunt eten:

1. Een ei bevat een derde van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine B7, terwijl het ook kleine hoeveelheden van veel andere B-vitamines bevat.

2. Yoghurt bevat veel vitamine B2 en vitamine B12, evenals natuurlijke probiotica, die de darm- en mentale gezondheid ondersteunen.

3. Peulvruchten zoals zwarte bonen, kikkererwten en linzen helpen je humeur en de gezondheid van je hersenen te verbeteren. Het is ook een uitstekende bron van vitamine B9 en bevat kleine hoeveelheden vitamine B1, vitamine B2, vitamine B3, vitamine B5 en vitamine B6.

4. Zalm is van nature rijk aan alle B-vitamines, vooral vitamine B2, vitamine B3, vitamine B6 en vitamine B12.

5. Zonnebloempitten zijn een van de beste plantaardige bronnen van vitamine B5. Je kunt 20% van de aanbevolen dagelijkse waarde voor deze vitamine krijgen van slechts een ons zaden.

6. Bladgroenten zoals spinazie, snijbiet en boerenkool zijn een geweldige bron van vitamine B9. Dit is het beste voedsel voor patiënten die een slecht humeur willen verbeteren.