Tips om het meeste uit wandelen te halen

Tips om het meeste uit wandelen te halen

Volgens de Mayo Clinic-website helpt regelmatig wandelen om lichaamsvet te verminderen, de cardiovasculaire conditie te verbeteren, de energie te verhogen, de coördinatie en balans te verbeteren, stress en stress te verminderen en het immuunsysteem te versterken.

In dit kader publiceerde de Eat This, Not That!-website tips van fitnessexperts om het hoogste rendement en voordeel uit wandelen te halen.

Vermijd liften en roltrappen

Een manier om het aantal stappen te verhogen en calorieën te verbranden, is om waar mogelijk uit de buurt van liften en roltrappen te blijven en trappen op en af ​​te gaan, zodat het lichaam harder kan werken. In dit verband adviseren fitnessexperts om verder van de bestemming te parkeren om het aantal dagelijkse stappen te verhogen.

Het aantal wandeltijden verhogen

Als het doel van wandelen is om de dagelijkse activiteit te verhogen, overweeg dan om minimaal twee keer per dag 30 minuten te wandelen om de gezondheid te verbeteren en veroudering te vertragen. Experts raden eenvoudige manieren aan om deze twee perioden in te plannen: de eerste ronde kan tijdens de lunch, in de vroege namiddag en de tweede keer na het avondeten zijn.

Volgens WebMD tonen de resultaten van een wetenschappelijk onderzoek aan dat een lichte wandeling na het eten de insuline- en bloedsuikerspiegel kan verlagen. "Spieren trekken samen en ontspannen wanneer je staat en loopt, dus als je fysieke activiteit kunt doen vóór je glucosepiek, die meestal tussen de 60 en 90 minuten optreedt", zegt Aidan Pavey, de hoofdonderzoeker van het onderzoek die gespecialiseerd is in lichamelijke opvoeding en sportwetenschappen bij de Universiteit van Limerick. Nadat je hebt gegeten, heb je het voordeel dat je geen hoge glucose hebt. "

lichte voorwerpen dragen

Om tijdens het lopen harder te werken om meer calorieën te verbranden, raden experts aan om lichte handgewichten te dragen. Deze tip helpt je bovenlichaam te integreren tijdens je loopsessies. Maar je moet er wel rekening mee houden dat je niet te zware gewichten kiest, dat wil zeggen dat het voldoende kan zijn om voorwerpen van een halve tot maximaal 1 kilogram te vervoeren.

neem de puppy

Als u graag honden houdt, moet u uw hond meenemen om te genieten van het plezier van langere wandelingen met meer activiteit zonder zich te vervelen.

schakelen

Fitnessexperts adviseren ook om de loopsnelheid af te wisselen, tussen langzame en regelmatige pas en snel, als een van de loopgewoonten die veroudering vertraagt. Schakelen tussen snelheden helpt je hartslag te verhogen en calorieën te verbranden. Begin met 20 tot 45 seconden stevig wandelen tussen uw gebruikelijke wandeltempo.