De beste manieren om af te vallen

Het wegwerken van extra gewicht is een droom die veel en veel mensen hebben. Wie kan het bereiken? Zijn er manieren om dit te helpen? De term "dieet" kan een uitdrukking zijn die voor sommigen onverteerbaar is, want zodra sommigen de woorden "afvallen" en "het volgen van een dieet", ervaren ze gevoelens van angst en schuldgevoelens, maar volgens Maggie Doherty, in de VS gecertificeerde voedingsdeskundige en eigenaar van Dorty Nutrition, is volgens My Fitness Pal het kwijtraken van extra kilo's niet alleen over beperkende diëten, maar er is veel mogelijk: afvallen zonder te diëten. De site geeft 6 makkelijke en leuke trucs om extra gewicht te verliezen zonder te diëten:

1- Lijst met motieven

Audra Wilson, een geregistreerde diëtist en bariater in het Delnor Hospital, beveelt aan een lijst te maken van redenen waarom iemand wil afvallen, zoals gezond zijn voor de toekomst van zijn gezin en zijn uithoudingsvermogen vergroten om te doen wat hij nog niet eerder heeft gedaan. . En wanneer de dingen moeilijk worden en een toestand bereiken waarin je moet afvallen (wat niet per se slecht is), zal het hebben van een lijst met triggers voor het willen afvallen veel helpen. Onderzoek Doel.

2- Wekelijks maaltijdmenu

"Een van de grootste redenen waarom sommige mensen zich niet aan een gezond eetplan houden, is omdat ze er nog niet klaar voor zijn", zegt Ryan Maciel, een gecertificeerde fitnessexpert. Maciel raadt aan om elke week een bepaalde tijd opzij te zetten om maaltijden door de week te plannen. Het maken van een concreet plan en het opschrijven van de boodschappenlijst die daarvoor nodig is, helpt bij het kiezen van wat past bij de wekelijkse maaltijden en maakt het makkelijk bereikbaar.

Gewichtstoename veroorzaakt domheid

3- Drink water voor de maaltijd

"Een handige truc die iedereen kan gebruiken, is om 10 minuten voor een maaltijd een paar glazen water te drinken", zegt Elliot Upton, gecertificeerde persoonlijke fitnesstrainer. Op deze manier wordt dorst niet verward met honger, en in het algemeen ondersteunt een goede hydratatie gewichtsverlies. Ook "zal het drinken van voldoende water je helpen een vol gevoel te krijgen, honger te voorkomen en te veel eten te voorkomen", aldus Uptons advies.

4- Verbrand calorieën

Activiteiten die calorieën verbranden zonder te sporten zijn bijvoorbeeld thuis en tijdens vakanties de trap nemen in plaats van de lift, spelen met de kinderen, het huis opruimen, oude papieren versnipperen of weggegooide spullen weggooien, en op de werkvloer naar het kantoor van een andere collega gaan in plaats van Versturen een e-mail, zegt Wilson, omdat "elke stap telt en deze activiteit van grote invloed kan zijn als het gaat om gewichtsverlies."

5- je tanden poetsen

"Poetsen na het avondeten in plaats van voor het slapengaan is een ideale beslissing voor iedereen die 's avonds laat snacken", zegt Danny Singer, directeur van het Fit2Go-revalidatieprogramma in Baltimore, Maryland.

6- bedtijd

Er is een duidelijk causaal verband tussen gewicht en slaap, want wanneer een persoon niet genoeg tijd krijgt, heeft dit een negatief effect op de hormonen die de eetlust beheersen, waardoor het hongergevoel gedurende de dag wordt gevoed en dus te veel wordt gegeten. Daarom benadrukt Upton het belang van "het verbeteren van de slaapkwaliteit en -duur als een hoeksteen van elk programma voor gewichtsverlies."