Is traplopen goed voor de gezondheid van uw hart?

Is traplopen goed voor de gezondheid van uw hart?

Experts raden aan om 10 stappen per dag te lopen, een praktijk die een aantal voordelen kan bieden voor de lichamelijke en geestelijke gezondheid, vooral voor de gezondheid van het hart. Velen zullen dit echter enigszins moeilijk vinden, gezien de dagelijkse werkvereisten.

Sommige onderzoekers zijn echter van mening dat er een andere trainingsmethode bestaat die effectiever kan zijn als het gaat om het verbeteren van de gezondheid van het hart, zo blijkt uit wat er in de krant “Daily Mail” werd gerapporteerd.

De krant belichtte een nieuw onderzoek waaruit bleek dat het dagelijks beklimmen van slechts vijf trappen (zodat één trap gelijk staat aan tien treden) het risico op hartaanvallen en beroertes kan verminderen.

De voordelen leken groter voor mensen die tien of meer rondes deden, zo blijkt uit de resultaten van een tien jaar durende studie waaraan 400 Britten deelnamen.

Traplopen biedt een korte periode van intensieve training, net als springen of aerobics. Andere voorbeelden van dergelijke activiteiten zijn hardlopen, zwemmen en snel fietsen.

Onderzoekers van de Tulane Universiteit volgden gemiddeld twaalf en een half jaar lang de gezondheid van 458,860 mensen in Groot-Brittannië. Aan de deelnemers werd gevraagd hoe vaak ze aan het begin van het onderzoek de trap beklommen, en vijf jaar later opnieuw.

In de loop van het onderzoek ontwikkelden 39,043 mensen atherosclerose, waarbij de slagaders smal worden, waardoor het moeilijk wordt voor het bloed om er doorheen te stromen.

De resultaten, gepubliceerd in het tijdschrift Atherosclerose, toonden aan dat deelnemers die dagelijks vijf trappen beklommen, 5% minder kans hadden om atherosclerose te ontwikkelen, vergeleken met degenen die geen trappen beklommen. Vrijwilligers die minstens zes sets per dag beklommen, liepen 3% minder risico.

De onderzoekers concludeerden dat het beklimmen van meer dan vijf trappen (ongeveer 50 treden) geassocieerd is met een lager risico op het ontwikkelen van de ziekte, wat kan leiden tot hartaanvallen en beroertes.

Naast het verbeteren van de gezondheid van het hart, zeggen experts dat traplopen twee keer zoveel calorieën verbrandt als lopen en de longen en spieren versterkt.

“Korte periodes van traplopen met hoge intensiteit zijn een tijdbesparende manier om de cardiorespiratoire conditie te verbeteren... vooral onder degenen die niet in staat zijn om aan de huidige aanbevelingen voor fysieke activiteit te voldoen,” zei studieauteur Dr. Lu Qi, en merkte op dat de resultaten “de aandacht benadrukken de potentiële voordelen.” de trap beklimmen” als een preventieve maatregel voor atherosclerose.

Het onderzoek was echter observationeel en betekent niet dat traplopen het risico op hart- en vaatziekten van deelnemers vermindert. Maar de bevindingen dragen bij aan een grote hoeveelheid bewijsmateriaal dat suggereert dat zelfs eenvoudige lichaamsbeweging de gezondheid kan helpen verbeteren.

Maguy Farah's horoscoopvoorspellingen voor het jaar 2023