Sporten op een lege maag heeft voordelen en nadelen

Sporten op een lege maag heeft voordelen en nadelen

Regelmatig sporten is goed voor de gezondheid, maar wanneer en hoe je beweegt, is de belangrijkste factor. Sommige mensen denken dat ochtendworkouts het beste zijn, terwijl anderen die extra calorieën graag 's avonds verbranden. Dit komt eigenlijk omdat verschillende mensen verschillende lichaamsmechanismen hebben. Niet iedereen zal hetzelfde resultaat bereiken met dezelfde oefeningen. Evenzo is er veel discussie over trainen op een lege maag, of het nu goed of slecht is. Dit hangt grotendeels af van uw leeftijd en interne gezondheid. Het is niet goed of slecht, maar het is situationeel.

Zijn lege maag oefeningen goed of slecht?

Sporten op een lege maag is een persoonlijke keuze. Zolang je positieve resultaten behaalt en je gezondheid niet schaadt, kan het goed zijn. Maar het is niet voor iedereen bedoeld. Wat uw doel van lichaamsbeweging is, is ook een belangrijke factor bij het bepalen van de tijd en het type lichaamsbeweging.

Wanneer is sporten op een lege maag goed?

Als het uw doel is om af te vallen of vet te verliezen, dan kan een oefening op een lege maag gunstig voor u zijn. waarom misschien? Er is enig onderzoek dat beweert dat de vetverbranding sneller is in nuchtere toestand dan in de voedingstoestand. Volgens een studie gepubliceerd in het tijdschrift Obesity, kan een eendaagse alternerende oefening in vasten leiden tot veelbelovende resultaten bij gewichtsverlies. Er werd ook vastgesteld dat als deelnemers op de andere dagen slechts 25% van hun totale dagelijkse calorieën consumeerden, ze verbazingwekkende resultaten ervoeren die niet alleen konden worden verkregen door lichaamsbeweging of een dieet. Daarom moeten uw dieet en lichaamsbeweging op elkaar worden afgestemd om de beste resultaten te bereiken.

Omgekeerd, in een studie gepubliceerd in JAMA Internal Medicine, vonden onderzoekers geen voordelen verbonden aan een dag vasten op gewichtsverlies. In plaats daarvan behaalden studiedeelnemers betere resultaten door een traditioneel dieet te volgen.

Waarom is werken op een lege maag slecht?

'S Nachts werkt ons lichaam en doet het enkele fysiologische aanpassingen, zoals het reguleren van de bloedglucosespiegels om het lichaam te laten functioneren en je wordt energiek wakker. Dit wordt een staat van ineenstorting genoemd. Als je 's morgens vroeg traint zonder iets te eten, blijft je lichaam in deze toestand en blijft het aanpassingen maken en zijn energievoorraden afbreken om de glucosespiegels te beheersen. Dit kan leiden tot spierverlies. Als uw lichaam u niet lijkt te ondersteunen tijdens oefeningen in de vroege ochtend *lege maag, moet u ermee stoppen.

Jongeren zonder gezondheidsproblemen en een actieve levensstijl kunnen overwegen om op een lege maag te gaan sporten, maar er zijn leeftijdsgroepen die lege maagoefeningen strikt moeten vermijden. Oudere volwassenen of mensen met een chronisch gezondheidsprobleem (zoals diabetes, hoge bloeddruk, enz.) of auto-immuunziekten moeten 's ochtends iets eten voordat ze gaan sporten. Of het nu een banaan, een sneetje brood met pindakaas of een handvol noten is, je kunt nog betere gezondheidsvoordelen behalen.

Gevaar voor punkers

Trainen op een lege maag kan leiden tot een aandoening die 'bonking' wordt genoemd. Deze sportterm wordt gebruikt om te verwijzen naar de toestand waarin iemands bloedsuikerspiegel daalt omdat hij niets heeft gegeten voor het sporten. Dit leidt tot lethargie, duizeligheid en flauwvallen. Daarom wordt geadviseerd om intensieve oefeningen op een lege maag te vermijden. Eet licht maar eet.