Top XNUMX voedingsmiddelen voor sterke botten

Top XNUMX voedingsmiddelen voor sterke botten

1. Sardines

Tamborilor zegt dat het eten van 85 gram sardines het lichaam 417 mg fosfor geeft, naast andere gezondheidsvoordelen. Sardines zijn rijk aan calcium en vitamine D, een andere botondersteunende voedingsstof, naast vitamine B12, wat belangrijk is voor de gezondheid van hersenen, cellen en zenuwen.

2. Pompoenpitten

Tamborillo zegt dat 30 gram pompoenpitten 332 mg fosfor bevatten, samen met plantaardig eiwit, vet, vezels en aanzienlijke hoeveelheden magnesium.

3. Kip
Een kop in blokjes gesneden kip bevat 304 mg fosfor, samen met hoogwaardige eiwitten en verzadigd vet.

4. Turkije

Tamborillo zegt dat een portie in blokjes gesneden kalkoen van één kopje 298 mg fosfor levert, samen met het voordeel van het verkrijgen van magere eiwitten.

5. Zalm

Elke 85 g zalm bevat 214 mg fosfor. Tamborillo zegt dat zalm een ​​multitasking-voedingskrachtpatser is omdat het moeilijk te vinden voedingsstoffen in één bevat, waaronder vitamine D en gezonde omega-3-vetten, plus de ontstekingsremmende eigenschappen van zalm. Maar Tamburillo raadt aan om zalm te kiezen die weinig kwik bevat.

6. Yoghurt

Tamborillo zegt dat 156 gram yoghurt 212 mg fosfor, eiwit en calcium bevat.

7. eieren

Je kunt 191 mg fosfor binnenkrijgen bij het eten van twee eieren, wat ongeveer 30% is van de gemiddelde aanbevolen dagelijkse fosfor. Eieren zijn ook een rijke bron van eiwitten en zitten boordevol andere voedingsstoffen, waaronder vitamine A, D, E en K, biotine, ijzer, selenium, foliumzuur en choline. Tamborillo raadt aan om eidooiers te eten, "omdat die het meeste fosfor bevatten".