Wat zijn de symptomen van hoge druk en hoe kan hoge druk thuis worden behandeld?

Wat is hoge bloeddruk?
Bloeddruk is de kracht waarmee bloed vanuit het hart de slagaders in wordt gepompt. Een normale bloeddrukmeting is minder dan 120/80 mmHg.

Als de bloeddruk hoog is, stroomt het bloed krachtiger door de slagaders. Dit legt meer druk op de delicate weefsels in de slagaders en beschadigt de bloedvaten.

Algemeen bekend als de "stille moordenaar", veroorzaakt het meestal geen symptomen totdat er aanzienlijke schade aan het hart is opgetreden. Zonder duidelijke symptomen realiseren de meeste mensen zich niet dat ze een hoge bloeddruk hebben.

1. Sport
30 tot 60 minuten per dag bewegen is een belangrijk onderdeel van een gezond leven.

Naast het helpen verlagen van de bloeddruk, is regelmatige lichaamsbeweging gunstig voor uw humeur, kracht en evenwicht. Het vermindert het risico op diabetes en andere soorten hartaandoeningen.

Als u een tijdje inactief bent geweest, overleg dan met uw arts over een veilige trainingsroutine. Begin langzaam en verhoog dan geleidelijk het tempo en tempo van uw oefeningen.

Geen fan van de sportschool? Doe de oefening buiten. Ga wandelen, joggen of zwemmen en pluk toch de vruchten. Het belangrijkste is om te bewegen!

De American Heart Association beveelt ook aan om minstens twee dagen per week spierversterkende activiteit op te nemen. U kunt proberen gewichten op te heffen, push-ups te doen of andere oefeningen te doen die helpen bij het opbouwen van droge spiermassa.

2. Volg het dieet
Een dieet volgen om hoge bloeddruk te stoppen kan helpen de bloeddruk met 11 mm Hg te verlagen. Het dieet bestaat uit:

Eet fruit, groenten en volkoren granen
Eet magere zuivelproducten, mager vlees, vis en noten
Elimineer voedingsmiddelen die rijk zijn aan verzadigd vet, zoals bewerkte voedingsmiddelen, volle zuivelproducten en vet vlees
Het helpt ook om te bezuinigen op snoep en gezoete dranken, zoals frisdrank en sap.

3. Zet uit
Door uw natriuminname tot een minimum te beperken, kunt u uw bloeddruk verlagen.

Bij sommige mensen, wanneer je te veel natrium eet, begint het lichaam vocht vast te houden. Dit leidt tot een sterke stijging van de bloeddruk.

Om natrium in uw dieet te verminderen, mag u geen zout aan uw voedsel toevoegen. Een theelepel keukenzout bevat 2300 mg natrium!

Gebruik in plaats daarvan kruiden en specerijen om smaak toe te voegen. Bewerkte voedingsmiddelen hebben ook de neiging om te worden geladen met natrium. Lees altijd de voedseletiketten en kies waar mogelijk voor natriumarme alternatieven.

4. Extra gewicht verliezen
Gewicht en bloeddruk gaan hand in hand. Als u slechts 10 kilogram verliest, kunt u uw bloeddruk verlagen.

Het gaat niet alleen om het aantal dat belangrijk voor je is. Het controleren van uw middelomtrek is ook cruciaal om uw bloeddruk onder controle te houden.

Overtollig vet rond je middel, visceraal vet genoemd, is vervelend. Het heeft de neiging om verschillende organen in de buik te omringen. Dit kan leiden tot ernstige gezondheidsproblemen, waaronder hoge bloeddruk.

Over het algemeen moeten mannen een tailleomtrek van minder dan 40 inch aanhouden. Vrouwen moeten streven naar minder dan 35 inch.

5. Nicotineverslaving
Elke sigaret die u rookt, verhoogt tijdelijk uw bloeddruk gedurende enkele minuten nadat u klaar bent. Als u een zware roker bent, kan uw bloeddruk gedurende lange tijd hoog blijven.

Mensen met hoge bloeddruk die roken, lopen een verhoogd risico op gevaarlijk hoge bloeddruk, hartaanvallen en beroertes.

Zelfs passief roken kan het risico op het ontwikkelen van hoge bloeddruk en hartaandoeningen opleveren.

Naast het bieden van vele andere gezondheidsvoordelen, kan stoppen met roken uw bloeddruk weer normaal maken.

Ook kun je stappen ondernemen om op een gezonde manier stress te verlichten. Probeer diep adem te halen, te mediteren of yoga te doen.

De gevaren van hoge bloeddruk
Indien onbehandeld, kan hoge bloeddruk leiden tot ernstige gezondheidscomplicaties, waaronder beroerte, hartaanval en nierbeschadiging. Regelmatige bezoeken aan uw arts kunnen u helpen uw bloeddruk te controleren en onder controle te houden.

Uw behandelplan kan medicatie, veranderingen in levensstijl of een combinatie van behandelingen omvatten. Door de bovenstaande stappen te volgen, kunt u ook uw aantal verlagen.

Experts zeggen dat elke verandering van levensstijl naar verwachting de bloeddruk gemiddeld met 4 tot 5 mmHg systolisch (het bovenste getal) en 2 tot 3 mmHg diastolisch (het onderste getal) zal verlagen.

Het verminderen van de zoutinname en het aanbrengen van veranderingen in het dieet kan de bloeddruk nog meer verlagen.