Fire drinker som vil gi deg en bedre natts søvn

Fire drinker som vil gi deg en bedre natts søvn

Voksne trenger 7 eller flere timers søvn om natten, ifølge Mayo Clinic. Å få mindre enn syv timers søvn en natt regelmessig har vært knyttet til problemer som overvekt, å ha en kroppsmasseindeks på 30 eller høyere, diabetes, høyt blodtrykk, hjertesykdom, hjerneslag, depresjon og andre plager. Derfor er fokus på riktig valg av drinker før sengetid en av hovedfaktorene som kan gi en bedre natts søvn.

En rapport publisert av Eat This Not That inkluderte informasjon samlet inn fra noen ernæringsfysiologer:

1. Melk

Å drikke melk om natten kan hjelpe deg med å slappe av før du legger deg. Det kan drikkes på flere måter, inkludert i form av varm melk, kakao med varm eller varm melk, eller til og med gurkemeiemelk.

"Melk hjelper deg å slappe av og lindre stress," sier kostholdsekspert Toby Amidor. Selv om det ikke er "ingen vitenskapelig bevis, er det nok at det til syvende og sist er en næringsfylt sengetiddrikk som kan hjelpe noen mennesker til å sove bedre."

"Melk er et protein av høy kvalitet, noe som betyr at det er en utmerket kilde til essensielle aminosyrer," sier ernæringsfysiolog Amy Goodson. "Dessuten, kasein, den primære komponenten av proteinet som finnes i melk (omtrent 80 % av melkeproteinet) , er et saktefordøyelig og bevist protein. Det fremmer metthetsfølelse, noe som reduserer årsakene til søvnløshet.

Å drikke melk bidrar også til å lindre søvnforstyrrelser, siden den inneholder tryptofan, som er en forløper til det søvnregulerende hormonet melatonin.

2. Kamille te

Kamille er en urt som kommer fra de tusenfrydlignende blomstene fra Asteraceae-plantefamilien og har blitt konsumert i århundrer som et naturlig middel for mange tilstander som å senke blodsukkeret, redusere betennelser, behandle forkjølelsessymptomer og hjelpe til med å behandle søvnløshet.

"Kamilleekstrakt har blitt utpekt for sine beroligende effekter i evigheter," sier Goodson. Det er også forskning som tyder på at kamillete kan være nyttig for å forbedre søvnkvaliteten og redusere de fysiske symptomene på søvnmangel. Og at det også er et visst håp om at kamilleekstrakt kan ha anti-søvnløshetseffekter."

3. Kirsebærjuice

Kirsebærjuice har mange helsemessige fordeler, som å øke immuniteten, redusere betennelse og forbedre atletisk ytelse. Kirsebærjuice ligner på melk ved at den inneholder høye mengder melatonin kalt forløperen tryptofan, som hjelper deg med å sove bedre.

"Studier har vist at inntak av kirsebærjuice, spesielt fra syrlige kirsebær, kan øke kroppens naturlige produksjon av melatonin," sier Goodson. "Forskning på kirsebærjuice og søvn har vist forbedret søvnkvalitet, redusert antall natteoppvåkninger og en økning i total søvntid," legger hun til.

4. Lavendel te

Brukt som en form for aromaterapi, er lavendel antatt å ha hypnotiske effekter, fungere som en stemningsstabilisator og forsterke mødres positive følelser for babyene deres. Lavendel-te kan også berolige den som drikker og lages ved å brygge de lilla knoppene til Lavandula angustifolia med varmt vann.