Beskyttelse mot hjertesykdom på disse måtene

Beskyttelse mot hjertesykdom på disse måtene

Hjertesykdom er en av de vanligste dødsårsakene i verden. Her er 5 hjertesunne dietter som kan bidra til å redusere risikoen og forbedre din generelle helse, ifølge Healtshots.

Kosthold spiller en sentral rolle når det gjelder hjertehelse. En studie, publisert i Journal of the European Society of Cardiology, fant at å spise et usunt kosthold er en av hovedårsakene til hjerteinfarkt og andre hjertesykdommer. Den beste måten å forebygge på er å spise riktig kosthold på daglig basis. Her er 5 sunne dietter for å forebygge hjerte- og karsykdommer.

1. Dash-system

DASH-dietten står for Techniques to Help Stop High Blood Pressure, og er designet spesielt for å møte hjertets behov. DASH-dietten inkluderer matvarer rike på kalsium, magnesium og kalium. Den har som mål å kontrollere blodtrykket ved å begrense inntaket av natrium, mettet fett og tilsatt sukker.

2. Middelhavskosthold

Vitenskapelige studier, inkludert de publisert i Critical Reviews in Food Science and Nutrition, har oppdaget at å spise et middelhavskosthold kan være gunstig for hjertehelsen. Middelhavsdietten er basert på mye grønnsaker, frukt, belgfrukter, frø, fisk og nøtter. Det inkluderer også å begrense mengden kalorier som kan spises i løpet av dagen.

3. "Flexerian" system

Fleksitarisk kosthold er en kombinasjon av ordene "flexitarian" og "vegan". Den inkluderer en diett med mye protein og bearbeidet plantemat, men oppmuntrer til moderat inntak av kjøtt og animalske produkter. En studie publisert i British Medical Journal har funnet at å følge et flexitarian plantebasert kosthold kan redusere risikoen for hjertesykdom.

4. Lavkarbo diett

Et lavkarbokosthold handler generelt om å begrense inntaket av karbohydrater, inkludert mat som pasta, bearbeidet mat, sukkerholdig mat og brød. Resultatene av en studie, publisert av American Journal of Clinical Nutrition, avslørte at personer, spesielt de som lider av fedme eller overvekt, som følger en diett med lavt kaloriinnhold, har oppnådd forbedring i å redusere risikofaktorer for hjerte- og karsykdommer.

5. Vegetarsystem

Studier har vist at et vegetarisk kosthold er gunstig for hjertehelsen. Maten som utgjør et vegansk kosthold inkluderer selvfølgelig grønnsaker, frukt, bønner, fullkorn og kjøttalternativer, som reduserer risikoen for hjertesykdom ved å senke kolesterol- og blodsukkernivået.

Kvinner elsket av Cristiano Ronaldo