Kaffe er en ideell løsning for å bli kvitt overflødig vekt

Kaffe er en ideell løsning for å bli kvitt overflødig vekt

Selv om det ikke er et universalmiddel for vekttap, tyder ny forskning på at inntak av kaffe kan være et sunt tillegg til kostholdet hvis en person ønsker å gå ned noen kilo, takket være dens evne til å regulere appetitten og sette i gang stoffskiftet. kroppen din er grønn.

Grunner til å gå ned i vekt

Ikke bare gir det en rask koffeinøkning å ta en kopp kaffe om morgenen, men det kan også øke vekttap, fordi kaffe:

1. Det reduserer appetitten

Ifølge ernæringsfysiolog Kelly Jones kan kaffe virke appetittdempende for noen. Studier viser faktisk at å drikke kaffe opptil fire timer før et måltid kan redusere mengden mat som slukes.

Whitney Crouch, en integrert ernæringsfysiolog, legger til at kaffe også stimulerer en del av det autonome nervesystemet, som har vist seg å redusere sult og øke metthetsfølelsen.

2. Fremmer stoffskiftet

Noen undersøkelser har funnet at kaffes vekttapsfremmende egenskaper kan stamme fra dens effekt på energibalansen. Mer spesifikt antas kaffe å øke mengden kalorier kroppen forbrenner hver dag. "Studieresultater indikerer at koffeinforbruk kan øke kaloriforbrenningen med omtrent 80-150 kalorier," forklarer Crouch.

Forskning viser at personer med en lavere prosentandel kroppsfett opplever større hindringer i å forbrenne kalorier sammenlignet med de med høyere mengder kroppsfett.

3. Øk fettforbrenningen

Resultater fra laboratoriestudier viser at klorogensyre, en forbindelse som finnes i kaffebønner, forbedrer fettmetabolismen. Det er sannsynlig at klorogensyre regulerer noen av enzymene og banene som er involvert i fettakkumulering, og dermed reduserer kroppsfettet.

Annen forskning viser at å drikke en kopp kaffe før du drar på treningssenteret også kan være fordelaktig, takket være koffeininnholdet.

I følge en anmeldelse publisert i tidsskriftet Nutrients, økte inntak av en moderat dose koffein før aerob trening betydelig fettforbrenningen under trening. En annen studie viste også at koffein økte maksimal fettoksidasjon under trening med opptil 29 %.

Riktig mengde kaffe

I de fleste tilfeller er det best å holde seg til en eller to kopper kaffe for å maksimere de potensielle helsefordelene uten å overdrive det på koffein.

Jones sier at "for ytelsesfordeler anbefales 2-6 mg koffein per kilo kroppsvekt," noe som betyr at hvis en person veier 70 kg, tilsvarer dette rundt 204-408 mg koffein, eller omtrent to til fem kopper. kopper om dagen ."

FDA anbefaler ikke mer enn omtrent 400 milligram koffein per dag, som tilsvarer omtrent fire til fem kopper. For mye koffein kan forårsake en rekke negative bivirkninger, inkludert angst, rystelser, fordøyelsesproblemer og søvnløshet.

Maguy Farahs horoskopspådommer for året 2023