Husk treningsøvelser for å holde hjernen

Husk treningsøvelser for å holde hjernen

Å gjøre regelmessige hukommelsesøvelser er nøkkelen til å styrke hjernen, spesielt hvis en person ønsker å avverge hukommelsesproblemer senere, men hukommelsesstyrken varierer fra person til person.

Den kjente amerikanske nevrovitenskapsmannen og legen Tara Swart Pepper sier i en artikkel publisert på det amerikanske CNBC-nettstedet at det som skiller personer med utmerkede hukommelsesferdigheter fra hverandre er at det er de som har et sterkt arbeidsminne, det vil si evnen til å beholde informasjon så snart den er lært, og andre som har god hukommelse.Langsiktig er evnen til å huske informasjon mer enn en dag etter å ha lagret den, noe som indikerer at det er sjelden en person er god på begge typer hukommelse, spesielt uten å trene øvelser for å aktivere den.

Dr. Pepper, som underviser ved Massachusetts Institute of Technology og forfatter av "The Source: The Secrets of the Universe, the Science of the Brain," tilbyr to enkle hjerneøvelser som kan gjøres daglig for å øke arbeids- og langtidshukommelsen :

1. Partisjon for å forbedre arbeidsminnet

Lang, tilfeldig og kompleks informasjon brytes ned i mindre biter. Når en person ser et tall som «3-3-2-1-6-7», for eksempel, kan de dele det opp i «33», «21» og «67». Å gi disse tallene meningsfull mening kan også hjelpe: «Alder 33, husnummer 21, og min fars bursdag i 67.»

Segmentering er også flott for presentasjoner. Hvis personen er bekymret for å glemme noen ord eller setninger, kan han lage en liste over nøkkeltermer og setninger som han trenger å liste opp, og gjenta dem høyt flere ganger for å sette dem i tankene som guideposter.

Hjernetrening: Telefonnumre til nærmeste og kjære hentes ved å dele dem inn i mindre komponenter, i stedet for kun å stole på en liste over kontakter som er forhåndsregistrert på telefonen. Deretter tester personen hvor lenge han kan beholde den.

2. Plassrepetisjon for å forbedre langtidshukommelsen

Denne metoden dreier seg om å forbedre hukommelsen over stadig lengre tidsperioder.

Hvis en person ønsker å huske en opplysning, må hun si den høyt flere ganger umiddelbart etter å ha lært den. Så gjør han det samme noen timer senere, så neste dag, så neste uke.

Hvis personen føler at han har begynt å glemme informasjon, må han starte prosessen på nytt.

Hjernetrening: gjøres ved å skrive en handleliste for uken. Så gjentar han innholdet i listen i tankene hans (og for å visualisere hvert av elementene i tankene hans). Så dekker han listen og øver på den høyt. Når han går til butikken senere i uken, prøver han å finne ut hvor mange varer han kan huske uten å se på listen.

3 elementer for oppmerksomhet og kroppspleie

Dr. Pepper legger til at enhver mentalt stimulerende aktivitet vil øke mental styrke, men det er tre andre enkle og viktige skritt du kan ta for å gi energi til hjernen din:

Trening

En studie fant at kognitiv nedgang er nesten dobbelt så vanlig blant inaktive voksne som det er blant fysisk aktive voksne.

For voksne anbefaler US Centers for Disease Control and Prevention (CDC) minst 150 minutter med moderat intensitet fysisk aktivitet eller 75 minutter med kraftig intensitet aktivitet per uke.

sunn diett

Et fargerikt utvalg av planter og grønnsaker bør spises, spesielt grønnkål og aubergine, og til og med kaffe og mørk sjokolade kan spises med måte. Mat og drikke, spesielt de som inneholder høye nivåer av polyfenoler, spiller en betydelig rolle i å beskytte mot kognitiv svikt.

Å tømme sinnet og sinnet

I dagens verden er livet overfylt med så mange hendelser, oppgaver og informasjon, og det er lett å føle seg overveldet av informasjon. Men støyen kan dempes ved å gjøre noe personlig inventar. En person kan være alene en stund for å tenke på hva som er viktigst for ham, og hva er tingene han lett kan huske? Hva er tingene han har en tendens til å glemme? Når han har disse elementene i tankene, kan han begynne å gjøre tilsiktede endringer for å trene sinnet og få fleksibiliteten som trengs for å huske hva som betyr noe for personen og eliminere unødvendig informasjonsrot.

Maguy Farahs horoskopspådommer for året 2023