Diett ukentlig for helsen til trykk og arterier

Diett ukentlig for helsen til trykk og arterier

Mange er uvitende om muligheten for å pådra seg en sykdom beskrevet som den illevarslende "stille morderen", på grunn av dens mangel på symptomer.

Kronisk høyt blodtrykk kan ha alvorlige helseeffekter på kroppen ved å skade arteriene, noe som fører til problemer med øyne, nyrer, hjerne og hjerte, som hjertesykdom og hjerneslag.

Risikofaktorer for høyt blodtrykk inkluderer også livsstilsvaner, som et usunt kosthold og mangel på mosjon, samt alder, familiehistorie, rase og genetikk, ifølge Eating Well.

ukeplan

Den ukentlige måltidsplanen tar sikte på å ta for seg den ernæringsmessige komponenten for å håndtere høyt blodtrykk.

For å støtte hjertehelsen og forbedre blodtrykket, bør du begrense natrium til ikke mer enn 1500 milligram per dag, som anbefalt av American Heart Association, redusere mettet fett samtidig som du øker umettet fett og inkludere rikelig med fiberrik mat, for eksempel sunn frukt og grønnsaker.

Men hvis personen for øyeblikket ikke lider av høyt blodtrykk, så fungerer den ukentlige måltidsplanen også utmerket for forebygging og generell helse, fordi den er basert på å spise 1500 kalorier per dag, siden vektnedgang kan spille en rolle for å senke blodtrykket.

Første dag

Frokost: XNUMX porsjon peanøttsmør, chiabærsyltetøy, engelsk muffins, XNUMX kopp vanlig yoghurt, XNUMX middels paprika i skiver.

Lunsj: XNUMX porsjon søtpotet fylt med kikertsaus, ½ kopp usaltede tørre ristede cashewnøtter.

Middag: 30 porsjon XNUMX-minutters stekt laksetaco med mais- og peppersalsa.

Den andre dagen

Frokost: 3 porsjon med fiberrik bringebær-vanilje over natten havregryn, XNUMX ss skivede mandler (dryss på havre over natten), XNUMX/XNUMX kopp lav-fett gresk yoghurt, XNUMX/XNUMX kopp blåbær.

Lunsj: 2 porsjon saktekokt krydret kylling, XNUMX middels banan, XNUMX bringebær-lime energikuler.

Middag: en veggieburger, en porsjon krydret coleslaw.

den tredje dagen

Frokost: 3 porsjon fiberrik bringebær-vanillin natthavre, 2 ss skivede mandler (strø over natten havre), XNUMX bringebær-lime energikuler.

Lunsj: XNUMX porsjon saktekokt krydret kylling, XNUMX medium banan, XNUMX medium fersken.

Middag: Server i en bolle med reker, ananas og paprika med ris.

den fjerde dagen

Frokost: 3 porsjon med fiberrik bringebær-vanilje over natten havregryn, XNUMX ss skivede mandler (dryss på havre over natten), XNUMX/XNUMX kopp lav-fett gresk yoghurt, XNUMX/XNUMX kopp blåbær.

Lunsj: 3 porsjon saktekokt krydret kylling, XNUMX middels banan, XNUMX bringebær-lime energikuler.

Middag: en porsjon linser med ris og spinat.

Den femte dagen

Frokost: 3 porsjon med fiberrik bringebær-vanilje over natten havre, XNUMX ss skivede mandler (dryss over natten havre), XNUMX middels eple.

Lunsj: XNUMX porsjon saktekokt krydret kylling, XNUMX middels banan, ½ kopp usaltede tørre ristede cashewnøtter.

Middag: XNUMX porsjon saktekokt kylling og brun ris med stekt mais og sorte bønner.

den sjette dagen

Frokost: en porsjon kefir, ett hardkokt egg og en middels fersken.

Lunsj: 2 porsjon agurksalatsandwich, XNUMX medium appelsin, XNUMX bringebær-lime energikuler.

Middag: XNUMX porsjon bakt laks med fersk limepepper, XNUMX porsjon grønnkål og quinoasalat med sitrondressing.

den syvende dagen

Frokost: XNUMX porsjon peanøttsmør, chiabærsyltetøy, engelsk muffins, XNUMX kopp vanlig kefir uten fett, ½ kopp usaltede tørre ristede cashewnøtter, XNUMX plomme.

Lunsj: 3 porsjon agurksalatsandwich, XNUMX medium appelsin, XNUMX bringebær-lime energikuler.

Middag: en porsjon grillet kylling og grønnsakssalat med kikerter og fetaost.

Maguy Farahs horoskopspådommer for året 2023