Intermitterende faste er kanskje ikke gunstig.

Intermitterende faste er kanskje ikke gunstig.

Intermitterende faste reduserer mengden mat en person spiser, men det reduserer også mengden fysisk aktivitet de gjør. Intermitterende faste øker vanskeligheten med å trene, ettersom studier viser at når kaloriinntaket reduseres betydelig, selv for en kort periode, tilpasser kroppen seg ved å redusere antall kalorier som brukes under trening. The Economic Times», siterer «The Conversation» magasin.

Ernæringsekspert David Clayton, seniorlektor i ernæring og professor i fysiologi ved University of Nottingham skriver at mange som har tenkt på å gå ned i vekt eller ønsker å spise et sunt kosthold de siste årene, må ha kommet over informasjon om periodisk faste.

Intermitterende faste har fått mye popularitet i det siste, med mange talsmenn som hevder at det hjalp dem å gå ned i vekt bedre enn andre diettmetoder.

Lignende resultater

Professor Clayton sier at årsaken til appellen og populariteten til periodisk faste som en metode for vekttap er at den er enkel og fleksibel, da den lett kan tilpasses hver person, og ikke krever at man avstår fra spesifikk mat eller teller kalorier.

Men til tross for sin popularitet, kan det hende at intermitterende faste faktisk ikke er bedre enn andre diettmetoder når det gjelder å gå ned i vekt.

Professor Clayton legger til at flere studier så langt har avslørt at periodisk faste er like gunstig som et kaloritellingssystem når det kommer til vekttap, og viser til resultatene fra en fersk studie som fulgte deltakerne i mer enn ett år.

Resultatene samsvarte også med mange forskjellige typer periodisk faste, inkludert faste vekslende dager, hvor man faster eller begrenser kalorier annenhver dag i svinger, eller en 5:2 diett, hvor man spiser normalt fem dager i uken, deretter faste eller begrense kalorier. i to dager i tillegg til å spise måltider i henhold til tidsangivelser som 16:8-systemet hvor man får alle måltidene sine innen åtte timer og deretter faster i 16 timer.

ulempe

Professor Clayton forklarer at resultatene av noen studier ennå ikke har vist at intermitterende faste er bedre enn resten av de tradisjonelle diettene, og forklarer at intermitterende faste reduserer mengden mat som spises, men det kan ha en ulempe, som er at det reduserer mengde fysisk aktivitet som gjør Personen dobler vanskeligheten med å øke mengden av sportsøvelser.

Uansett hvilken type periodisk faste en person følger, når kaloriene reduseres betydelig, selv for en kort periode, tilpasser kroppen seg ved å redusere antall kalorier som brukes under trening, sier professor Clayton.Den sikre grunnen til at dette skjer.

helseskade

Professor Clayton sier at selv om lavere nivåer av fysisk aktivitet ikke nødvendigvis påvirker vekttap, kan det ha andre negative helseeffekter.

For eksempel fant en fersk studie om faste vekslende dager, eller vekslende faste, at når regimet ble fulgt i bare tre uker, gikk det fysiske aktivitetsnivået ned og resulterte i et større tap av muskelmasse sammenlignet med en daglig kaloribegrenset diett. Mindre effektiv enn daglig kaloribegrensning for fetttap.

muskel tap

Muskelmasse er kritisk av mange grunner, inkludert regulering av blodsukkernivået og å holde oss i form når vi blir eldre. Så det er best å unngå dietter som forårsaker muskeltap. Men en kombinasjon av periodisk faste og treningsprogrammer kan hjelpe deg bedre å opprettholde mager muskelmasse samtidig som du oppmuntrer til fetttap.

For blodtrykk og diabetes

Mens intermitterende faste kanskje ikke er et universalmiddel når det kommer til vekttap, betyr det ikke at det kanskje ikke har andre helsemessige fordeler.

Professor Clayton påpeker at en nylig vitenskapelig gjennomgang av periodisk faste rapporterte at det forbedrer blodtrykket og insulinfølsomheten, dvs. hvor effektivt kroppen regulerer blodsukkeret, og senker kolesterolnivået i en grad som ligner på å begrense daglige kalorier, og la merke til at få studier fulgte deltakerne. lenger enn generelt, så det er vanskelig å vite om disse positive effektene vedvarer.

Biologisk klokke

Noe forskning tyder også på at den valgte metoden for intermitterende faste kan være nøkkelen til å oppnå bedre resultater. En rekke studier har vist lovende resultater fra tidlig begrenset spising, som inkluderer å spise alle dagens kalorier tidlig på dagen og faste om kvelden, vanligvis fra kl. 4 og utover.

Å spise tidligere på dagen balanserer matinntaket med menneskekroppens naturlige døgnrytmer, noe som betyr at næringsstoffer behandles mer effektivt.