Hvordan holder du hjertet og arteriene friske?

Det er kjent at hjerte- og karsykdommer og høyt blodtrykk er alvorlige sykdommer som er blant de første dødsårsakene i verden. Forskere sammenligner arteriene med menneskekroppens motorvei som transporterer oksygen fra hjertet til kroppens organer. Og akkurat som motorveier, fungerer arterier best når de er fri for lunger som blokkerer blodstrømmen. Den beste måten å forhindre innsnevring av arteriene og unngå hjertesykdom er å endre livsstilen din, som inkluderer å trene regelmessig og spise et sunt kosthold.

Her er de viktigste matvarene som bidrar til å opprettholde et sunt hjerte og rense arteriene fra opphopning av skadelige stoffer:

1- hvitløken:

Til tross for den ubehagelige lukten, kan allicin i det redusere lipider og beskytte blodårene mot farlig plakk og aldersrelaterte vaskulære forandringer.

2- Asparges:

Det er den viktigste motstanden mot hjertesykdom.

3- Avokado:

Selv om det er høyt i fett, regnes det som en av de beste matvarene for å bekjempe hjertesykdom.

4- Brokkoli:

Den inneholder vitaminer som bidrar til å forhindre hjertesykdom.

5- Tranebær:

Tranebær er rike på kalium og bidrar til å redusere det dårlige kolesterolet (LDL), øke det gode kolesterolet (HDL) og styrke blodårene, i tillegg til å være en rik kilde til antioksidanter som hindrer fettansamling og forbedrer blodfunksjonene.

6- Rød vannmelon

Det er en av de forfriskende sommerfruktene, og bidrar til å senke blodtrykket på grunn av aminosyren som finnes i den (L-citrullin), som hjelper kroppen med å produsere nitrogenoksid, som igjen hjelper til med å utvide blodårene.

7- Granateple:

Antioksidantene i granateple beskytter de indre veggene i arteriene mot skade. Ifølge studier stimulerer granateplejuice kroppen til å produsere nitrogenoksid, et stoff som hjelper til med å utvide og åpne arterier og passere blod uten noen hindringer.

8- Kaldtvannsfisk:

Som for eksempel tunfisk, laks, makrell og sardiner, som alle bidrar til å rense blodårene hvis de spises en eller to ganger i uken, samt forhindre opphopning av fett og opprettholde et sunt hjerte.

9- Kanel

Å drysse litt kanel på en kopp te om morgenen har fordeler som mange går glipp av, fordi kanel bidrar til å redusere opphopning av fett i blodet og reduserer skadelig kolesterol (LDL) med opptil 25 %. Det forbedrer også stoffskiftet i kroppen og aktiverer blodsirkulasjonen.

10- Gurkemeie:

Betennelse er en av årsakene til aterosklerose, så en liten mengde gurkemeie bidrar til å redusere betennelse.

11- Linfrø:

En av de beste kildene til alfa-linolensyre, den har evnen til å senke blodtrykket, behandle betennelser, styrke arteriene og rense dem for fett.

12- Kokosolje:

Inntak av 2-3 ss kokosnøttolje per dag bidrar til å redusere fettansamlingen ved å omdanne kolesterol til stoffer som kroppen kan bruke, og den inneholder også laurinsyre, som hjelper til med blodstrømmen og forbedrer antioksidantfunksjonene.

13- Grønn te:

Rik på høye nivåer av antioksidanter, i tillegg til plantefenoler som hindrer kolesterolabsorpsjon i blodet og hjelper fordøyelsen, kan en daglig kopp grønn te redusere blodfettnivået og bidra til å redusere tilstoppede arterier, i tillegg til å forbedre stoffskiftet og forbrenne kalorier.

14- Kaffe:

I motsetning til hva mange tror, ​​kan å drikke en kopp kaffe om dagen redusere risikoen for hjertesykdom med 20 %, men det bør ikke inntas i overkant for ikke å øke hjertefrekvensen og forårsake helseproblemer.

Til syvende og sist, kjære leser, er disse matvarene kun en forebyggende måte å forebygge hjerte- og karsykdommer på, og bidrar til å dempe virkningen av sykdommen og kompenserer ikke for å konsultere en lege i tilfelle en medisinsk tilstand, gud forby, som krever behandling med medisiner, og du er frisk og frisk.

Redigert av

Farmasøyt

Sarah Malas