For å stoppe suget etter usunn mat

For å stoppe suget etter usunn mat

Mange ønsker å redusere inntaket av kaloririk mat, enten for å opprettholde en slank kropp eller i et forsøk på å gå ned i vekt og overflødig fett.

En ny studie utforsker en visualiseringsteknikk for å redusere kaloririke matvalg blant de som ønsker å spise mindre, ifølge tidsskriftet Appetite.

Resultatene indikerte at de som forestilte seg den kaloririke maten og deretter forestilte seg å bli kvitt maten ved å presse den, rapporterte at de hadde redusert suget etter fet mat.

Imaginal Retraining er en atferdsterapi som først forsøker å indusere et negativt humør, deretter ber individet om å forestille seg favorittmaten med høyt kaloriinnhold, for så å forestille seg å bli kvitt den mens han gjør den fysiske handlingsbevegelsen for å bli kvitt den.

3P-teknologi

En annen teknikk, kjent som 3P, er en tre-trinns prosess som begynner med å trekke, sette på pause og slutte med å skyve unna.

Når du bruker 3P-teknikken, vil personen forestille seg at de biter i maten, deretter ta en pause, for så å forestille seg at de skyver maten vekk med en lydløs bevegelse.

Steffen Moritz og hans kolleger, fra flere tyske universiteter og forskningssentre, antok på sin side at 3P-metoden ville være mer effektiv for å endre matvaner enn den imaginære treningsmetoden.

Forsøket ble utført på 1016 deltakere fra en nettplattform som ble inkludert i studien etter at de håpet å redusere trangen til kaloririk mat.

De ble deretter tilfeldig plassert i en av fem grupper. Alle forsøkspersonene ble vist de samme bildene av forskjellige matvarer med mye fett og kalorier.

Den første gruppen var kontrollen, og deltakerne ble bedt om å se på et bilde. Deltakerne i den andre gruppen ble bedt om å se på et bilde, deretter lukke øynene og forestille seg å zoome ut.

I gruppe tre drev deltakerne med fantasifull omskolering uten pantomime, og deltakerne i gruppe fire drev med fantasifull trening med pantomime. Til slutt ble deltakerne i den femte gruppen bedt om å gjøre 3P-teknikken.

Uventede resultater

Alle deltakerne så igjen på bildene av maten og vurderte nivået av sug etter det som ble avbildet. I motsetning til hva forskerteamet forventet, viste resultatene at deltakerne i den fjerde gruppen opplevde størst nedgang i cravings.

Deltakerne i den fjerde gruppen forestilte seg mentalt bilder av mat, i tillegg til å gjøre en pantomime som skildret eliminering av kaloririk mat.

Fantasifull omskolering

Resultatene av studien støtter effektiviteten av fantasifull omtrening i kombinasjon med den motoriske komponenten og 3P-teknikken (pull-pause-push) sammenlignet med andre metoder.

Moritz og hans forskerteam konkluderer med at imaginær omskolering kan være en lovende behandling for fedme og anbefaler videre studier for å bedre forstå denne teknikken og hvordan den kan brukes i en terapeutisk setting.

Maguy Farahs horoskopspådommer for året 2023