Tips for å få mest mulig utbytte av å gå

Tips for å få mest mulig utbytte av å gå

Regelmessig gange bidrar til å redusere kroppsfett, forbedre kardiovaskulær kondisjon, øke energi, forbedre koordinasjon og balanse, redusere stress og stress, og styrke immunsystemet, ifølge Mayo Clinic-nettstedet.

I denne sammenhengen publiserte nettstedet Eat This, Not That! tips gitt av treningseksperter for å oppnå høyest avkastning og dra nytte av å gå.

Unngå heiser og rulletrapper

En måte å øke antall skritt og forbrenne kalorier på er å holde seg unna heiser og rulletrapper, når det er mulig, og gå opp og ned trapper slik at kroppen kan jobbe hardere. I denne sammenhengen anbefaler treningseksperter å parkere lenger unna reisemålet for å øke antall daglige gåtrinn.

Øk antall gangtider

Hvis målet med å gå er å øke den daglige aktiviteten, bør du vurdere å gå i en periode på 30 minutter, minst to ganger om dagen, for å forbedre helsen og bremse aldring. Eksperter anbefaler enkle måter å planlegge disse to periodene på. Den første runden kan være under lunsjtid, tidlig på ettermiddagen og den andre gangen etter middag.

Ifølge WebMD viser resultater fra en vitenskapelig studie at en lett spasertur etter å ha spist kan redusere insulin- og blodsukkernivået. "Muskler trekker seg sammen og slapper av når du står og går, så hvis du kan gjøre fysisk aktivitet før glukosetoppen din, som vanligvis skjer mellom 60 og 90 minutter," sier Aidan Pavey, studiens hovedforsker som spesialiserer seg på kroppsøving og idrettsvitenskap ved University of Limerick. Etter at du har spist, får du fordelen av å ikke ha høyt glukose.

bære lette gjenstander

For å jobbe hardere mens du går for å forbrenne flere kalorier, anbefaler eksperter å bære noen lette håndvekter. Dette tipset hjelper til med å integrere overkroppen din under gåturene. Men du må ta hensyn til å ikke velge veldig tunge vekter, det vil si at det kan være nok å frakte varer som veier et halvt kilo til 1 kilo på det meste.

ta valpen

Hvis du elsker å holde hunder, bør du ta med deg hunden for å nyte moroa med lengre turer med mer aktivitet uten å kjede deg.

girskifting

Treningseksperter anbefaler også å sørge for å veksle ganghastigheter, mellom sakte og normale skritt og raskt, som en av gangvanene som bremser aldring. Skifting mellom hastigheter bidrar til å øke pulsen og forbrenne kalorier. Start med 20 til 45 sekunders rask gange mellom ditt vanlige gangtempo.