Fem måter å bli kvitt magefett på, hva er de?
Fem måter å bli kvitt magefett på, hva er de?
Her er enkle trinn som du kan ta i bruk i din daglige livsstil for å redusere fett og bli kvitt det på en sunn måte, som følger:
1- Gå ned i vekt
Den enkleste måten å redusere visceralt fett på er å gå ned i vekt. "Vekttap alene kan effektivt redusere visceralt fett," sier bariatriker Scott Butch fra Cleveland Clinic. "Ved å miste 10 % av kroppsvekten kan du miste opptil 30 % magefett.
2- Regelmessig trening
Eksperter sier at kosthold alene ikke er nok til å redusere magefett, å legge til regelmessig mosjon er avgjørende.
I følge en studie fra 2020 publisert i tidsskriftet Nutrients, reduserer moderat trening visceralt fett selv om du ikke går ned i vekt.
3- Unngå sukker
Visceralt fett i magen lever av sukker, noe som gjør at fettceller dannes raskere.
Cleveland Clinic sier at en diett full av brus ikke bare øker kaloriinntaket, men også påvirker hvordan magefettet vokser.
Så reduser mengden sukker i kostholdet ditt - inkludert sukkerholdige drikker og juice, raffinert korn, bakevarer og bearbeidet mat - og midjen din vil sannsynligvis gjøre det samme.
4 - Få nok søvn
Forskere ved Wake Forest University fant at personer som sov fem timer eller mindre hver natt hadde 2.5 ganger mer magefett enn personer som fikk nok søvn.
Eksperter sier mangel på søvn endrer produksjonen av leptin og ghrelin, to hormoner som regulerer appetitten, og dette kan øke sultfølelsen. Å ikke få nok søvn kan også øke produksjonen av kortisol, stresshormonet som forteller kroppen å holde fett rundt magen.
Eksperter anbefaler å sove syv til ni timer om natten.
5- Unngå stress og spenning
Stress kan føre til å spise mat rik på fett og sukker, og denne kombinasjonen er en snarvei til å få magefett, ifølge en studie publisert i Annals of the New York Academy of Sciences.
Kronisk stress får også hjernen til å pumpe ut kortisol, som bidrar til å holde magefettet på plass.
Derfor anbefales det å unngå stress gjennom trening og avslapning.