Hvordan beseire tretthet og utmattelse?

Hvordan beseire tretthet og utmattelse før den beseirer deg, det er grunnleggende trinn som hjelper deg å være aktiv og alltid våken og dermed beseire tretthet og utmattelse, ti steg fra Ana Salwa til et liv fullt av energi og arbeid

God søvn

Å oppnå søvn av god kvalitet, ifølge Sleep.org, krever at voksne sover i minst 8 timer, ikke våkner mer enn én gang om natten og deretter sovner igjen innen 20 minutter.

NSF anbefaler å begrense lur på dagtid og unngå sentralstimulerende midler og tung mat før leggetid.

2- Opprettholde bevegelse og aktivitet

Mange lytter til de mange advarslene om livsstilens farer, men noen innser kanskje ikke at for eksempel å sitte over lengre perioder er nødvendig, fordi det fører til tap av muskelmasse og fleksibilitet.

For eksempel kan dette tapet svekke hjertet, slik at selv enkle aktiviteter virker stressende.

3- Moderasjon i trening

Overdreven trening fører til tretthet og tretthet.

Noen glemmer at moderasjon i trening er nøkkelen til å oppnå best utbytte.

I følge anbefalingene fra Johns Hopkins University: "Målet med trening er å holde en person energisk og munter i stedet for overtrøtt og sliten."

4- Balanser kostholdet

Det er ingen tvil om at drivstoffet for kroppen er mat. Å spise et dårlig kosthold kan føre til at du føler deg sliten og uvel, og å spise mye søppelmat er en klar bidragsyter til treghet og mangel på vitalitet.

Noen ganger mangler dietter visse næringsstoffer, for eksempel vitamin D, og ​​folk forbinder ofte ikke disse punktene med tretthet umiddelbart.

Og kroppen får kanskje ikke nok kalorier til å bevege kroppen med kraft og aktivitet. Eller kanskje en person spiser mer enn kroppen trenger i ett måltid, noe som forårsaker en økning i blodsukkeret.

Løsningen er å prioritere et sunt, balansert kosthold.

5- Drikk vann

Tilstrekkelig hydrering av kroppen er avgjørende for å føle seg energisk og fokusert. Men ingen væske kan oppnå dette resultatet, bortsett fra konvensjonelt naturlig vann.

Omvendt fører inntak av sukkerholdig brus til en økning i blodsukkeret, som forårsaker tretthet, ifølge en studie utarbeidet av forskere ved Harvard University.

Denne studien indikerte også at dehydrering også kan forårsake en følelse av tretthet, i tillegg til å drikke mye koffeinholdig drikke, spesielt når leggetid nærmer seg.

6- Gjennomgang av medisiner og helsetilstand

Det er viktig å diskutere med legen eventuelle tilfeller av tretthet, for de som tar et bestemt behandlingsregime eller antihistaminer, for eksempel fordi de kan være årsaken til følelsen av døsighet.

Tretthet kan også være en bivirkning av mange reseptfrie medisiner, ifølge råd fra Mayo Clinic.

I tillegg kan visse helseproblemer, som anemi, fibromyalgi, hypotyreose og obstruktiv søvnapné, forårsake tretthet.

Derfor anbefales det at du oppsøker lege for å utelukke noen av disse underliggende årsakene.

7- Positiv sosial kommunikasjon

Det er ingen tvil om at ensomhet, selv om en person er en introvert av natur, tapper energi og vitalitet.

Harvard-forskere påpeker i denne sammenhengen at "isolasjon, det vil si å ikke se andre regelmessig, er assosiert med depresjon, og depresjon er assosiert med tretthet."

8. Unngå stress

Stress, i tillegg til angst, depresjon, tristhet og andre følelsesmessige forstyrrelser, kan raskt tappe energi.

I denne sammenheng bekreftet Harvard Medical School at kronisk stress øker nivåene av kortisolsekresjon, som produseres av binyrene, og høye kortisolnivåer øker igjen betennelsen i kroppen og reduserer energiproduksjonen.

9. Mindre oppfølging av nyhetene

En av hovedårsakene til stress er nyhetstjenesten.

Ifølge Mayo Clinic's medisinske nettside flommer rapporter og nyhetsbrev over av en enorm mengde tragedier, som kan forvrenge en persons melankolske syn på verden, og dermed øke depresjonen og følelsen av tretthet.

10- Egenomsorg

Ofte blir folk fanget opp i en ond sirkel av hverdagslig mas, og glemmer å ta vare på seg selv. Men denne typen tenkning, kun fokusert på gjøremålslister og avtaler, kan føre til tilbakevendende tretthet. Så du bør nyte mer selv de enkle tingene, som å høre en sang eller møte noen.