Hvordan kan du dra nytte av bær for vekttap?

Hvordan kan du dra nytte av bær for vekttap?

Det er en rekke faktorer som bidrar til vekttap, ikke bare én mat eller drikke. Hva du spiser, hvor mye og når du spiser kan påvirke vekttapsmålene dine. For eksempel er grønnsaker og frukt avgjørende for å opprettholde en sunn vekt. Men mens alle grønnsaker og frukt tilbyr en rekke næringsstoffer som bidrar til god helse, kan noen, for eksempel bær, være mer fordelaktige for vekttap, ifølge nettstedet Eating Well.

Mye mindre kalorier

Sammenlignet med andre matvarer, for eksempel salte snacks, desserter og søte drikker, er de fleste hele frukter næringsrike og har lite kalorier.

Frukt er rik på fiber og vann, noe som betyr at den gir volum til måltidene, eller med andre ord, du kan spise samme mengde av det, men innta færre kalorier, ifølge en rapport utstedt av US Centers for Disease Control and Prevention (CDC) ).

Demp sulten

I følge resultatene av en studie utført i 2020 og publisert i Nutrients Journal, kan det å spise nok frukt og grønnsaker bidra til å redusere hastigheten på matinntaket, ettersom å bruke tid på å tygge gir mange fordeler, inkludert å justere tegn på sult og metthet.

Fordeler med røde bær

Hvis målet er å gå ned i vekt, bør du være forsiktig med å spise bær, for det er små frukter som er søte på smak og fulle av fiber, antioksidanter og betennelser, som følger:

Rik på fiber

En kopp bær, enten ferske eller frosne, gir nesten 10 gram fiber, ifølge USDA, som er omtrent en tredjedel av det daglige anbefalte fiberinntaket for menn og kvinner. I tillegg til å fremme vekttap, bidrar fiber til å holde fordøyelsen treg og forhindrer blodsukkertopper for mer jevn energi gjennom dagen.

Bakteriene i tarmen lever av fiber, så fiberinntak er avgjørende for et mangfoldig og balansert tarmmikrobiom, som spiller en viktig rolle i andre aspekter av menneskers helse, som for eksempel immunsystemets funksjon.

Antioksidant og anti-inflammatoriske egenskaper

Antioksidantene som finnes i grønnsaker og frukt spiller en stor rolle i å beskytte cellene i kroppen ved å nøytralisere skadelige frie radikaler for å redusere sykdomsfremkallende betennelse. Røde bær inneholder visse antioksidanter kalt antocyaniner, ifølge funn fra en studie publisert i Berry Research i 2019, sammen med vitamin C, en annen antioksidant.

Naturlig søt

Røde bær inneholder naturlig sukker som kan tilfredsstille enhver smak og kan spises i små mengder eller tilsettes i en fullkornsbolle, yoghurt, salater eller desserter.

Maguy Farahs horoskopspådommer for året 2023