Hvorfor stopper vekttapet under dietten?

Hvorfor stopper vekttapet under dietten?

Å holde vekten etter slanking er vanskelig, uavhengig av hvor raskt eller sakte du går ned i. Hva er hemmeligheten til å stoppe fetttapet mens du holder deg til dietten?

Dette spørsmålet er besvart av den berømte ernæringseksperten, Dr. Michael Mosley, som bekreftet at når vi går ned i vekt, mister vi ikke bare fett, men vi mister også en stor mengde muskler, noe som fører til en reduksjon i forbrenning av kalorier, noe som forårsaker oss for å slutte å gå ned i vekt, ifølge det som ble publisert av britiske «Daily Mail».

muskel tap

Og i motsetning til fett, forbrenner muskler energi hele dagen, selv når en person sover. Så når vi mister muskler, bremses også basalstoffskiftet (kalorier forbrent i hvile) ned, slik at vekttapet ikke når et jevnt nivå. I tillegg er det vanskelig å forhindre overflødig vektøkning når du slutter å slanke, som er et vanlig problem med mange dietter..

Hemmeligheten ligger i proteinet

Muskler og aktive stoffskifte kan opprettholdes dersom en person ønsker å gå ned i vekt ved å følge eldgamle tradisjonelle metoder ved å sørge for å få i seg nok protein i kosten da det er avgjørende for å opprettholde muskelmassen.

For å gå ned i vekt trygt og effektivt, må du sørge for å få i deg minst 50 gram protein daglig (gode kilder er kjøtt, fisk, egg, tofu og fullkorn) og at ditt daglige proteininntak er fordelt på de tre hovedmåltidene, fordi det er en av de beste måtene å absorbere det på.

Gymnastikk

Dr. Mosley forklarer også at enten en person prøver å gå ned i vekt eller ikke, anbefaler han å spise to egg (15 gram protein) eller fisk (25 gram protein) til frokost, samtidig som han sørger for å få i seg minst 20 gram protein. i hvert av de to lunsjmåltidene og kvelden.

Han anbefaler også regelmessig trening, spesielt motstandsøvelser, som push-ups og knebøy, for å opprettholde muskelmasse.

Et medikament som demper appetitten

Men en fersk studie indikerte at det er mulig å kvitte seg med overflødig fett ved å bruke et medikament kalt GDF15, som ser ut til å stimulere vekttap gjennom to forskjellige mekanismer: å undertrykke appetitten i tillegg til å aktivere muskler slik at de forbrenner flere kalorier, i henhold til hva som var publisert i tidsskriftet Nature.

Forskere ved McMaster University i Canada tok to grupper mus og injiserte en av dem med stoffet GDF15, mens de andre gruppene fungerte som kontrollgruppe. Begge gruppene ble satt på en kaloribegrenset diett, og innen to uker gikk alle musene ned i vekt i omtrent samme hastighet.

Men etter fire uker, selv om alle musene fortsatt var på samme diett, hadde vekttapet stabilisert seg hos de som ikke fikk stoffet.

Mer forskning

Mus som fikk GDF15 fortsatte å gå ned i vekt, og falt til omtrent 75 % av den opprinnelige vekten i noen tilfeller.

Forskerne sa at mer forskning er nødvendig, men det er klart at et medikament som bidrar til å bevare muskler under vekttap har et stort potensial.

Maguy Farahs horoskopspådommer for året 2023