1 – Folsyre

Det er et viktig næringsstoff som hver kvinne bør innlemme i sitt daglige kosthold for å forbedre hjertehelsen, nervefunksjonen, hud- og øyeproblemer, fordøyelsen, sirkulasjonen og energiproduksjonen.

Under graviditet anbefaler leger kvinner å ta folsyre, fordi det er sannsynlig å redusere sjansene for fødselsskader hos barn.

Det kan også konsumeres i form av bladgrønnsaker, belgfrukter, forsterkede korn og sitrusfrukter. Folsyretilskudd kan også legges til kostholdet, men kun etter konsultasjon med lege.

2 – Kalsium

Kalsium spiller en viktig rolle for å opprettholde sterke bein og tenner.Kvinner, spesielt etter hvert som de blir eldre, har økt risiko for å utvikle osteoporose, en tilstand preget av sprø og svake bein.

Derfor er tilstrekkelig kalsiuminntak avgjørende gjennom en kvinnes liv. Kalsium er tilgjengelig i gode proporsjoner i melk, yoghurt, ost og bladgrønnsaker som kål og spinat.

3 – Vitamin D

Vitamin D er avgjørende for kalsiumabsorpsjon, immunfunksjon og generell helse, da det fungerer som et hormon i en kvinnes kropp.

Man kan bruke litt tid under solen om morgenen eller sen ettermiddag for å få i seg litt vitamin D. Man kan spise meieriprodukter og fet fisk.

4 – Jern

Jern er et annet viktig næringsstoff som er nødvendig for å opprettholde god blodhelse og bidrar til å forhindre anemi.

Hvis jern ikke konsumeres riktig, kan en person lide av tretthet og alvorlig svakhet. Eksperter anbefaler å ta jern sammen med mat rik på vitamin C for raskere absorpsjon og bedre fordøyelse. Jernrike matvarer inkluderer magert rødt kjøtt, fjærfe, fisk og bønner.

5- Omega-3 syrer

Omega-3 fettsyrer er avgjørende for å opprettholde god hjertehelse og redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer, den ledende dødsårsaken blant kvinner.

Omega-3 fettsyrer kan fås fra kilder som ghee, avokado, valnøtter, chiafrø og olivenolje.

6 – Protein

Protein kommer som en essensiell byggestein for livet og er essensielt for muskelmasse, immunfunksjon og vevsreparasjon.

Kvinner i alle aldre trenger å innta en tilstrekkelig mengde protein for å opprettholde den generelle helsen. Proteinrik mat inkluderer magert kjøtt, fjærfe, fisk, egg, meieriprodukter, linser og tofu.

7- Vitamin C

Vitamin C, kjent som askorbinsyre, er en kraftig antioksidant som spiller en rekke viktige roller for kvinners helse.

Det fremmer kollagenproduksjonen, noe som er til fordel for hudhelsen og sårheling. Vitamin C forbedrer også jernabsorpsjonen, noe som gjør det spesielt gunstig for kvinner som lider av jernmangelanemi. Vitamin C er rikelig i sitrusfrukter, jordbær, paprika og brokkoli.

8 - Fiber

Fiber er et gunstig ernæringsmessig kraftsenter for kvinner i alle aldre.Fiber øker innsatsen for å opprettholde en sunn kroppsvekt, hjelper fordøyelsen og reduserer risikoen for kroniske sykdommer som hjertesykdom og type XNUMX diabetes.

Fiber finnes i hele korn, frukt, grønnsaker, belgfrukter og nøtter.

9- Kalium

Kalium er en elektrolytt som er avgjørende for å regulere blodtrykket samt muskel- og nervehelse. Å spise nok kalium bidrar til å redusere risikoen for høyt blodtrykk og hjerneslag.

Kalium er rikelig i bananer, appelsiner, poteter, spinat og bønner. Det er nødvendig å balansere kaliuminntak og natriuminntak for optimal blodtrykkskontroll.

Maguy Farahs horoskopspådommer for året 2023