Kodi zizindikiro za kuchepa kwa vitamini ndi chiyani?

Kuperewera kwa vitamini anemia ndiko kuchepa kwa maselo ofiira a m'magazi athanzi omwe amapezeka mukakhala ndi mavitamini ocheperapo. Mavitamini okhudzana ndi kuchepa kwa vitamini anemia amaphatikizapo kupatsidwa folic acid, vitamini B12, ndi vitamini C.

Kuperewera kwa vitamini anemia kumatha kuchitika ngati simukudya folic acid, vitamini B12, kapena vitamini C. Kapena, kuchepa kwa vitamini kuchepa kwa magazi m'thupi kumatha kuchitika ngati thupi lanu likuvutika kuyamwa kapena kukonza mavitaminiwa.

Sikuti kuchepa kwa magazi m'thupi kumayamba chifukwa cha kusowa kwa vitamini. Zoyambitsa zina ndi kusowa kwa ayironi ndi matenda ena a magazi. Ndicho chifukwa chake ndikofunikira kuti dokotala adziwe ndikuchiza kuchepa kwa magazi. Kuperewera kwa Vitamini kuchepa kwa magazi m'thupi kumatha kuwongoleredwa ndi mavitamini owonjezera komanso kusintha kwa zakudya zanu.

Zizindikiro
Zizindikiro za kuchepa kwa vitamini anemia ndi monga:

kutopa
Kupuma pang'ono
Chizungulire
khungu lotumbululuka kapena lachikasu
Arrhythmia
Kuchepetsa thupi
Dzanzi kapena kumva kulasalasa m'manja ndi kumapazi
kufooka kwa minofu
Kusintha kwaumwini
mayendedwe osakhazikika
Kusokonezeka maganizo kapena kuiwala
Kuperewera kwa vitamini nthawi zambiri kumayamba pang'onopang'ono pakapita miyezi ingapo mpaka zaka. Zizindikiro za hypovitaminosis zimatha kukhala zosawoneka bwino poyamba, koma zimachulukirachulukira.

Nthawi zambiri, chiwopsezo cha kusowa kwa vitamini chimawonjezeka ngati:

Chakudyacho chimakhala ndi zakudya zochepa za vitamini zachilengedwe, monga nyama, mkaka, zipatso ndi ndiwo zamasamba. Odya zamasamba omwe samadya mkaka komanso osadya zakudya zilizonse za nyama akhoza kugwera m'gululi. Kudya kwambiri chakudya chanu nthawi zonse kungayambitse kuchepa kwa vitamini.
Muli ndi pakati, ndipo simukutenga multivitamin. Folic acid supplementation ndi yofunika kwambiri pa nthawi ya mimba.
Muli ndi vuto la m'mimba kapena matenda ena omwe amalepheretsa kuyamwa kwa mavitamini. Kukula kosakhazikika kwa bakiteriya m'mimba kapena opaleshoni m'matumbo anu.

Matenda a Autoimmune. Anthu omwe ali ndi matenda okhudzana ndi endocrine, monga matenda a shuga kapena matenda a chithokomiro, akhoza kukhala ndi chiopsezo chowonjezereka chokhala ndi mtundu wina wa vitamini B12 wa kuchepa kwa magazi m'thupi lotchedwa pernicious anemia.
Zomwe zingayambitse kuchepa kwa vitamini C kuchepa kwa magazi m'thupi ndi monga:

Kusuta kungayambitse kuchepa kwa vitamini C chifukwa kumachepetsa kuyamwa kwa vitaminiyi.
matenda aakulu. Matenda ena aakulu, monga khansa kapena matenda a impso, amawonjezera chiopsezo cha kuchepa kwa vitamini C kuperewera kwa magazi mwa kukhudza kuyamwa kwa vitamini C.
Zochuluka
Kuperewera kwa vitamini kumawonjezera chiopsezo cha zovuta zingapo zaumoyo:

Zovuta za mimba. Amayi apakati omwe alibe folic acid akhoza kukhala pachiwopsezo chachikulu cha zovuta, monga kubadwa msanga. Mwana wosabadwayo yemwe salandira kupatsidwa folic acid wokwanira kuchokera kwa amayi ake akhoza kubadwa ndi zilema muubongo ndi msana. Ngati mukuganiza zokhala ndi pakati, funsani dokotala ngati muyenera kumwa folic acid yowonjezera kuti folic acid m'thupi lanu ikhale yokwanira kuthandiza mwana wanu.
kusokonezeka kwa dongosolo lamanjenje; Ngakhale kuti vitamini B12 ndi yofunika kwambiri pakupanga maselo ofiira a m'magazi, ndikofunikanso kuti mitsempha ikhale yathanzi. Kuperewera kwa vitamini B-12 kosasamalidwa kungayambitse matenda a ubongo, monga kugwedezeka kosatha m'manja ndi m'mapazi kapena mavuto oyenerera. Zitha kuyambitsa chisokonezo komanso kuiwala m'maganizo chifukwa vitamini B12 ndiyofunikira kuti ubongo uzigwira ntchito bwino. Popanda chithandizo cha kusowa kwa vitamini B12, zovuta zamanjenje zimatha kukhala zamuyaya. Kuperewera kwa vitamini B12 kumatha kuyambitsa mavuto awa ndi ena azaumoyo asanadzetse magazi.
scurvy; Kuperewera kwa vitamini C kungayambitse scurvy. Zizindikiro za matenda osowawa ndi kukha mwazi pansi pa khungu komanso mozungulira mkamwa.

chitetezo
Sankhani zakudya zopatsa thanzi
Mutha kupewa mitundu ina ya kuchepa kwa vitamini magazi mwa kusankha zakudya zopatsa thanzi zomwe zimaphatikizapo zakudya zosiyanasiyana.

Zakudya zokhala ndi folate zikuphatikizapo:

masamba obiriwira obiriwira
Walnut
Zakudya zambewu zambiri, monga mkate, chimanga, pasitala ndi mpunga
Zipatso ndi timadziti ta zipatso
Zakudya zokhala ndi vitamini B12 zimaphatikizapo:

dzira
Mkaka, tchizi ndi yogurt
Nyama yofiira ndi yoyera ndi nkhono
Zakudya zokhala ndi vitamini C ndizo:

Burokoli
Zipatso za citrus ndi timadziti
sitiroberi
paprika
Tomato
Akuluakulu ambiri amafunikira zakudya zatsiku ndi tsiku za mavitamini otsatirawa:

Vitamini B12 - 2.4 micrograms (mcg)
Kupatsidwa folic acid kapena kupatsidwa folic acid - 400 mcg
Vitamini C - 75 mpaka 90 milligrams
Amayi oyembekezera ndi oyamwitsa angafunike zambiri za vitamini iliyonse.

Taganizirani multivitamin
Ngati mukufuna kupeza mavitamini okwanira kuchokera ku chakudya chomwe mumadya, funsani dokotala ngati multivitamin ndi yoyenera kwa inu. Anthu ambiri amapeza mavitamini okwanira kuchokera ku zakudya zomwe amadya. Koma ngati zakudya zanu zili zolemetsa, mungafune kumwa multivitamin.

Osasuta
Kusuta kumasokoneza mayamwidwe a zakudya, monga vitamini C, kotero kungapangitse chiopsezo cha kusowa kwa vitamini. Ngati mumasuta, lekani kusuta. Ngati simusuta, musayambe. Ngati muyesa kusiya nokha ndipo sizikugwira ntchito, lankhulani ndi dokotala wanu za njira zomwe zingakuthandizeni kusiya kusuta.