Kodi zizindikiro za kuthamanga kwa magazi ndi zotani, ndipo kupanikizika kwakukulu kungachiritsidwe bwanji kunyumba?

Kodi kuthamanga kwa magazi ndi chiyani?
Kuthamanga kwa magazi ndi mphamvu imene magazi amapopa kuchokera pamtima kupita m'mitsempha. Kuthamanga kwa magazi kwabwinobwino ndi kosakwana 120/80 mmHg.

Kuthamanga kwa magazi kukakwera, magazi amayenda m'mitsempha mwamphamvu kwambiri. Zimenezi zimachititsa kuti timitsempha tating’ono ting’ono ting’ono ting’ono ting’ono ting’ono ting’ono ting’ono ting’ono ting’ono ting’ono nthike m’mitsempha ing’onong’ono ing’ambike komanso kuwononga mitsempha.

Wodziwika bwino kuti "wakupha mwakachetechete," nthawi zambiri sizimayambitsa zizindikiro mpaka pakawonongeka kwambiri mtima. Popanda zizindikiro zoonekeratu, anthu ambiri samazindikira kuti ali ndi kuthamanga kwa magazi.

1. Masewera
Kuchita masewera olimbitsa thupi kwa mphindi 30 mpaka 60 patsiku ndi gawo lofunikira la moyo wathanzi.

Kuwonjezera pa kuchepetsa kuthamanga kwa magazi, kuchita masewera olimbitsa thupi nthawi zonse kumathandizanso kuti mukhale ndi maganizo, mphamvu, komanso kuti mukhale ndi thanzi labwino. Amachepetsa chiopsezo cha matenda a shuga ndi mitundu ina ya matenda a mtima.

Ngati simunachitepo kanthu kwa nthawi yayitali, lankhulani ndi dokotala wanu za chizolowezi chochita masewera olimbitsa thupi. Yambani pang'onopang'ono, kenako pang'onopang'ono onjezerani liwiro ndi liwiro la masewera olimbitsa thupi.

Osati wokonda masewera olimbitsa thupi? Tengani masewerawa panja. Pitani kokayenda, kuthamanga kapena kusambira ndikupeza phindu. Chofunika ndikusuntha!

Bungwe la American Heart Association limalimbikitsanso kuphatikizira ntchito zolimbitsa thupi masiku osachepera awiri pa sabata. Mutha kuyesa kukweza zolemera, kukankha-ups, kapena kuchita masewera olimbitsa thupi omwe amathandiza kuti minofu ikhale yowonda.

2. Tsatirani zakudya
Kudya kuti asiye kuthamanga kwa magazi kungathandize kuchepetsa kuthamanga kwa magazi ndi 11 mm Hg. Zakudya zimakhala ndi:

Idyani zipatso, ndiwo zamasamba ndi mbewu zonse
Idyani mkaka wopanda mafuta ambiri, nyama yopanda mafuta ambiri, nsomba, ndi mtedza
Pewani zakudya zomwe zili ndi mafuta ambiri, monga zakudya zosinthidwa, mkaka wamafuta ambiri, ndi nyama yamafuta
Zimathandizanso kuchepetsa maswiti ndi zakumwa zotsekemera, monga soda ndi madzi.

3. Ikani kunja
Kuchepetsa kudya kwanu kwa sodium kungachepetse kuthamanga kwa magazi.

Mwa anthu ena, mukamadya kwambiri sodium, thupi limayamba kusunga madzimadzi. Izi zimabweretsa kukwera kwakukulu kwa kuthamanga kwa magazi.

Kuti muchepetse sodium muzakudya zanu, musawonjezere mchere ku chakudya chanu. Supuni imodzi yamchere yamchere imakhala ndi 2300 mg ya sodium!

Gwiritsani ntchito zitsamba ndi zonunkhira kuti muwonjezere kukoma. Zakudya zokonzedwanso zimakhalanso zodzaza ndi sodium. Nthawi zonse werengani zolemba zazakudya ndikusankha zina zokhala ndi sodium yochepa ngati kuli kotheka.

4. Kuchepetsa kulemera kowonjezera
Kulemera ndi kuthamanga kwa magazi zimayendera limodzi. Kutaya mapaundi 10 okha (4.5 kilograms) kungathandize kuchepetsa kuthamanga kwa magazi.

Sichiwerengero chokha chomwe chili chofunikira kwa inu. Kuyang'anira kuchuluka kwa m'chiuno mwanu ndikofunikanso kuti muchepetse kuthamanga kwa magazi.

Mafuta ochulukirapo m'chiuno mwanu, otchedwa mafuta a visceral, amakwiyitsa. Amakonda kuzungulira ziwalo zosiyanasiyana pamimba. Izi zingayambitse matenda aakulu, kuphatikizapo kuthamanga kwa magazi.

Kawirikawiri, amuna ayenera kusunga chiuno chochepera masentimita 40. Amayi akuyenera kukhala ndi mainchesi osakwana 35.

5. Chikonga
Ndudu iliyonse yomwe mumasuta imakweza kuthamanga kwa magazi kwanu kwa mphindi zingapo mukamaliza. Ngati ndinu wosuta kwambiri, kuthamanga kwa magazi anu kungakhale kokwera kwa nthawi yaitali.

Anthu omwe ali ndi vuto la kuthamanga kwa magazi omwe amasuta amakhala pachiwopsezo chowopsa cha kuthamanga kwa magazi, matenda amtima, ndi sitiroko.

Ngakhale utsi wa fodya ukhoza kukuika pachiopsezo chodwala matenda a kuthamanga kwa magazi ndi matenda a mtima.

Kusiya kusuta kungathandize kuti kuthamanga kwa magazi anu kubwerere mwakale.

Mukhozanso kuchitapo kanthu kuti muchepetse kupsinjika maganizo m'njira yathanzi. Yesani kupuma mozama, kusinkhasinkha, kapena kuchita yoga.

Kuopsa kwa kuthamanga kwa magazi
Kupanda chithandizo, kuthamanga kwa magazi kungayambitse mavuto aakulu, monga sitiroko, matenda a mtima, ndi kuwonongeka kwa impso. Kuyendera dokotala pafupipafupi kungakuthandizeni kuyang'anira ndikuwongolera kuthamanga kwa magazi.

Dongosolo lanu lamankhwala lingaphatikizepo mankhwala, kusintha kwa moyo, kapena kuphatikiza mankhwala. Kutsatira njira zomwe zili pamwambazi kungakuthandizeninso kuchepetsa manambala anu.

Akatswiri amati kusintha kwa moyo uliwonse, pafupifupi, kumayenera kuchepetsa kuthamanga kwa magazi ndi 4 mpaka 5 mmHg systolic (nambala yapamwamba) ndi 2 mpaka 3 mmHg diastolic (chiwerengero chapansi).

Kuchepetsa kumwa mchere komanso kusintha zakudya kumachepetsa kuthamanga kwa magazi.