ਕੀ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ?

ਕੀ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ?

ਮਾਹਰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 10 ਕਦਮ ਤੁਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਜੋ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਈਆਂ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੰਮ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਦੇ ਮੱਦੇਨਜ਼ਰ ਇਹ ਕੁਝ ਮੁਸ਼ਕਲ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੁਝ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਦਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਜੋ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, "ਡੇਲੀ ਮੇਲ" ਅਖਬਾਰ ਵਿੱਚ ਰਿਪੋਰਟ ਕੀਤੇ ਗਏ ਅਨੁਸਾਰ।

ਅਖਬਾਰ ਨੇ ਇੱਕ ਨਵੇਂ ਅਧਿਐਨ ਨੂੰ ਉਜਾਗਰ ਕੀਤਾ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸੰਕੇਤ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪੌੜੀਆਂ ਦੀਆਂ ਸਿਰਫ਼ ਪੰਜ ਉਡਾਣਾਂ (ਇਸ ਲਈ ਪੌੜੀਆਂ ਦੀ ਇੱਕ ਉਡਾਣ 10 ਪੌੜੀਆਂ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੈ) ਉੱਤੇ ਚੜ੍ਹਨਾ ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰੋਕ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਇੱਕ ਦਹਾਕੇ-ਲੰਬੇ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ 400 ਬ੍ਰਿਟੇਨ ਨੇ ਹਿੱਸਾ ਲਿਆ ਸੀ, ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਲਾਭ ਵਧੇਰੇ ਜਾਪਦੇ ਸਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਦਸ ਜਾਂ ਵੱਧ ਦੌਰ ਕੀਤੇ ਸਨ।

ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨਾ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਮਿਆਦ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਿਵੇਂ ਜੰਪਿੰਗ ਜਾਂ ਐਰੋਬਿਕਸ। ਅਜਿਹੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀਆਂ ਹੋਰ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਵਿੱਚ ਦੌੜਨਾ, ਤੈਰਾਕੀ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।

ਤੁਲੇਨ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੇ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਸਾਢੇ 458,860 ਸਾਲਾਂ ਤੱਕ ਯੂਨਾਈਟਿਡ ਕਿੰਗਡਮ ਵਿੱਚ 12 ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕੀਤੀ। ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਨੂੰ ਪੁੱਛਿਆ ਗਿਆ ਕਿ ਉਹ ਅਧਿਐਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹੇ, ਅਤੇ ਪੰਜ ਸਾਲ ਬਾਅਦ ਦੁਬਾਰਾ।

ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, 39,043 ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਐਥੀਰੋਸਕਲੇਰੋਸਿਸ ਵਿਕਸਿਤ ਕੀਤਾ, ਜਦੋਂ ਧਮਨੀਆਂ ਤੰਗ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਖੂਨ ਦਾ ਵਹਾਅ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਐਥੀਰੋਸਕਲੇਰੋਸਿਸ ਜਰਨਲ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਜਿਹੜੇ ਭਾਗੀਦਾਰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪੰਜ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਦੇ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਐਥੀਰੋਸਕਲੇਰੋਸਿਸ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ 5% ਘੱਟ ਸੀ, ਜੋ ਪੌੜੀਆਂ ਨਹੀਂ ਚੜ੍ਹਦੇ ਸਨ। ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਛੇ ਸੈੱਟ ਚੜ੍ਹਨ ਵਾਲੇ ਵਾਲੰਟੀਅਰਾਂ ਨੂੰ 3% ਘੱਟ ਜੋਖਮ ਸੀ।

ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਸਿੱਟਾ ਕੱਢਿਆ ਕਿ ਪੌੜੀਆਂ ਦੀਆਂ ਪੰਜ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਡਾਣਾਂ (ਲਗਭਗ 50 ਪੌੜੀਆਂ) 'ਤੇ ਚੜ੍ਹਨਾ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਘੱਟ ਜੋਖਮ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰੋਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਮਾਹਿਰਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨ ਨਾਲ ਤੁਰਨ ਨਾਲੋਂ ਦੁੱਗਣੀ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।

ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਲੇਖਕ ਡਾ. ਲੂ ਕਿਊ ਨੇ ਕਿਹਾ, "ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀਆਂ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨ ਦੇ ਛੋਟੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਦਿਲ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਸਮਾਂ-ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ... ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਜੋ ਮੌਜੂਦਾ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀਆਂ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥ ਹਨ," ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਲੇਖਕ ਡਾ. ਲੂ ਕਿਊ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਖੋਜਾਂ "ਉਜਾਗਰ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ" ਐਥੀਰੋਸਕਲੇਰੋਸਿਸ ਲਈ ਇੱਕ ਰੋਕਥਾਮ ਉਪਾਅ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸੰਭਾਵੀ ਫਾਇਦੇ "ਪੌੜੀਆਂ 'ਤੇ ਚੜ੍ਹਨ ਲਈ"।

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਅਧਿਐਨ ਨਿਰੀਖਣਸ਼ੀਲ ਸੀ ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨ ਨਾਲ ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਦੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਖੋਜਾਂ ਸਬੂਤਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਜੋੜਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਸਧਾਰਨ ਕਸਰਤ ਵੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਸਾਲ 2023 ਲਈ ਮੈਗੁਏ ਫਰਾਹ ਦੀ ਕੁੰਡਲੀ ਦੀਆਂ ਭਵਿੱਖਬਾਣੀਆਂ