ਗਰਮੀਆਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਓ?

ਗਰਮੀਆਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਓ?

Eat This Not that ਨੇ 18 ਭੋਜਨ ਵਿਕਲਪਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਕੀਤਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਰਮੀਆਂ ਦੇ ਮੌਸਮ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ, ਨਾਲ ਹੀ ਕੁਝ ਅਜ਼ਮਾਇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਸੱਚੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਜੋ ਸਾਲ ਭਰ ਉਪਲਬਧ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਨੂੰ ਕੱਚਾ, ਪਕਾਇਆ ਜਾਂ ਵਧੀਆ ਸਵਾਦ ਵਾਲੀਆਂ ਸਮੂਦੀ ਵਿੱਚ ਮਿਲਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਭੋਜਨ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਹਨ:

1. ਮੂਲੀ
ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਿਗਿਆਨਕ ਸਮੀਖਿਆ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਮੂਲੀ ਫ੍ਰੀ ਰੈਡੀਕਲਸ ਦੇ ਨਿਰਮਾਣ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ, ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੇ ਗ੍ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ, ਅਤੇ ਅੰਤੜੀ ਵਿੱਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਸਮਾਈ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਦੇ ਕਾਰਨ ਸ਼ੂਗਰ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।

2. ਖੁਰਮਾਨੀ
ਖੁਰਮਾਨੀ ਹੋਰ ਗੰਭੀਰ ਮਿਠਾਈਆਂ ਦਾ ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਵਿਕਲਪ ਹੈ। 3 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀ ਕੱਪ 79 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਵਾਲੇ, ਖੁਰਮਾਨੀ ਵਿੱਚ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਚੰਗੀ ਨਜ਼ਰ, ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ, ਅਤੇ ਪ੍ਰਜਨਨ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। "ਜੇਕਰ ਟੀਚਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਮਿੱਠੇ, ਵਧੀਆ ਸਵਾਦ ਅਤੇ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਲਈ ਦੋ ਖੁਰਮਾਨੀ ਖਾਓ," ਕੇਰੀ ਗਾਨਸ, ਇੱਕ ਰਜਿਸਟਰਡ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ ਅਤੇ ਦ ਸਮਾਲ ਚੇਂਜ ਡਾਈਟ ਦੇ ਲੇਖਕ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ।
3. ਮਟਰ
ਫਲ਼ੀਦਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਮਾਤਰਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਲਗਭਗ 9 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਕੱਪ। ਫਾਈਬਰ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਗੈਂਸ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ, ਮਟਰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ, ਬੀ6, ਸੀ ਅਤੇ ਕੇ, ਫੋਲੇਟ, ਰਿਬੋਫਲੇਵਿਨ, ਥਿਆਮਿਨ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਫਾਸਫੋਰਸ, ਮੈਂਗਨੀਜ਼ ਅਤੇ ਆਇਰਨ ਸਮੇਤ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਸੁਨਹਿਰੀ ਸੁਨਹਿਰੀ ਖਾਨ ਹਨ।

4. ਮਸ਼ਰੂਮ
ਮਸ਼ਰੂਮ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਚੇ ਪੌਦਿਆਂ ਦੇ ਸਰੋਤਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹਨ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਕੱਪ ਵਿੱਚ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੁੱਲ ਦਾ 23% ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਜਦੋਂ ਦੌੜਾਕਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਗਾੜ੍ਹਾਪਣ ਘੱਟ ਸੀ, ਤਾਂ ਇਹ ਵਧੀ ਹੋਈ ਸੋਜਸ਼ ਦਾ ਬਾਇਓਮਾਰਕਰ ਸੀ।
5. ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ
ਟੋਬੀ ਅਮੀਡੋਰ, ਪੋਸ਼ਣ ਮਾਹਰ ਅਤੇ ਗ੍ਰੀਕ ਯੋਗਰਟ ਕਿਚਨ ਦੇ ਲੇਖਕ ਦੱਸਦੇ ਹਨ: ਇੱਕ ਵਿਹਾਰਕ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਕਿ "ਐਂਥੋਸਾਇਨਿਨ ਢਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।" ਇੱਕ ਕੱਪ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ਼ 50 ਕੈਲੋਰੀਆਂ, ਨਾਲ ਹੀ 3 ਗ੍ਰਾਮ ਫਿਲਿੰਗ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲਾ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
6. ਝੀਂਗਾ
ਹਾਲਾਂਕਿ ਮੱਛੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਝੀਂਗਾ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਗੈਂਸ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਸਟੀਮਡ ਝੀਂਗਾ ਵਿੱਚ 84 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਰਫ 17 ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਝੀਂਗਾ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਖਣਿਜ ਸੇਲੇਨਿਅਮ ਦਾ ਵੀ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹੈ, ਜੋ ਦਿਲ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। ਝੀਂਗਾ ਦੇ 220 ਗ੍ਰਾਮ ਪਰੋਸਣ ਵਿੱਚ 400 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ।
7. ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ
ਜਦੋਂ ਮੌਸਮ ਗਰਮ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਘੱਟ ਚੀਨੀ ਵਾਲੇ ਬੇਰੀਆਂ ਵਾਲਾ ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ ਦਾ ਇੱਕ ਠੰਡਾ ਕਟੋਰਾ ਇੱਕ ਤਾਜ਼ਗੀ ਵਾਲਾ ਸੁਹੂਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਜ਼ਿੰਕ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ B6 ਅਤੇ B12 ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
8. ਪੂਰੀ ਕਣਕ ਦਾ ਪਾਸਤਾ
ਗੈਂਸ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਪਾਲਕ ਜਾਂ ਗਰਿੱਲਡ ਝੀਂਗਾ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਕਟੋਰੀ ਕਣਕ ਦਾ ਪਾਸਤਾ ਖਾਣ ਵਿੱਚ ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਕਾਪਰ, ਸੇਲੇਨਿਅਮ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਮੈਂਗਨੀਜ਼ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਉਹ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹਨ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।
9. ਬੇਕਡ ਆਲੂ
ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਆਕਾਰ ਦੇ ਬੇਕਡ ਆਲੂ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 110 ਕੈਲੋਰੀਆਂ, ਨਾਲ ਹੀ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਫਾਈਬਰ, ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ B6 ਅਤੇ C ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ।
10. ਅੰਡੇ

ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਊਰਜਾਵਾਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਅੰਡੇ ਵਰਗਾ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਅਮੀਡੋਰ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪਰਡਿਊ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਵਿੱਚ 2015 ਦੇ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਸਲਾਦ ਵਿੱਚ ਅੰਡੇ ਜੋੜਨ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕੈਰੋਟੀਨੋਇਡਜ਼ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵਧਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਅਤੇ ਸਾੜ ਵਿਰੋਧੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
11. Hibiscus ਪੀਣ
ਹਿਬਿਸਕਸ ਡਰਿੰਕ ਦੀ ਫਲੇਵੋਨੋਇਡ ਸਮੱਗਰੀ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਹਾਰਮੋਨ, ਐਲਡੋਸਟੀਰੋਨ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਰੋਕ ਕੇ ਬਲੋਟਿੰਗ ਨਾਲ ਲੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।
12. ਪਾਲਕ
ਪਾਲਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ, ਸੀ ਅਤੇ ਕੇ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਥਾਈਲਾਕੋਇਡਜ਼ ਨਾਮਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਭੁੱਖ-ਦਬਾਉਣ ਵਾਲੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
13. ਆਰਟੀਚੋਕ
ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਆਰਟੀਚੋਕ ਵਿੱਚ 10.7 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਅੱਧਾ ਕੱਪ ਆਰਟੀਚੋਕ ਹਾਰਟਸ ਵਿੱਚ 7 ​​ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਨੰਬਰ ਆਰਟੀਚੋਕ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਫਾਈਬਰ-ਅਮੀਰ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਰਪੂਰਤਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ।
14. ਲਾਲ ਸਲਾਦ
ਲਾਲ ਸਲਾਦ ਦੁਨੀਆ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਲਾਲ ਸਲਾਦ ਦੇ ਪੱਤਿਆਂ ਦੇ ਇੱਕ ਕੱਪ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ 4 ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਅਤੇ ਕੇ ਨਾਲ ਵੀ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
15. ਵਾਟਰਕ੍ਰੇਸ
ਵਾਟਰਕ੍ਰੇਸ ਪੱਤੇ ਗ੍ਰਹਿ 'ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪੌਸ਼ਟਿਕ-ਸੰਘਣੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀ 2/XNUMX ਕੱਪ ਸਿਰਫ XNUMX ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।
16. ਪਪੀਤਾ
ਪਪੀਤਾ ਆਪਣੇ ਪਾਚਨ ਐਨਜ਼ਾਈਮ ਲਈ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹੈ, ਜੋ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਫੁੱਲਣ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਪੇਟ ਭਰਿਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
17. ਗੋਭੀ
ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਵਰਗੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ ਦੇ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਕੱਪ ਵਿੱਚ 320 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਸੋਡੀਅਮ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਕੇ ਬਲੋਟਿੰਗ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
18. ਬੀਟਸ
ਨਿਊਟ੍ਰੀਐਂਟਸ ਜਰਨਲ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਚੁਕੰਦਰ ਦੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ, ਐਂਟੀ-ਇੰਫਲੇਮੇਟਰੀ ਅਤੇ ਵੈਸਕੁਲਰ ਲਾਭ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਰੋਗ ਅਤੇ ਕੈਂਸਰ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਸੋਜਸ਼ ਅਤੇ ਆਕਸੀਡੇਟਿਵ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ।