ਤੁਸੀਂ ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ ਭਾਰ ਵਧਣ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਨਜਿੱਠਦੇ ਹੋ?

ਤੁਸੀਂ ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ ਭਾਰ ਵਧਣ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਨਜਿੱਠਦੇ ਹੋ?

ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਦੇ ਨਾਲ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰਿਕ ਕਾਰਜ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਉਹ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ ਜਿਸ ਦੁਆਰਾ ਸਰੀਰ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਵਿੱਚ ਬਦਲਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਾਚਕ ਦਰ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਬਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਔਰਤਾਂ ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਗੁਆ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਪਾਚਕ ਦਰ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਭਾਰ ਵਧਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਇੰਡੀਅਨ ਐਕਸਪ੍ਰੈਸ ਅਖਬਾਰ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਇੱਕ ਰਿਪੋਰਟ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਖੇਤਰਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਮੇਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ:

1. ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ: ਯੋਗਾ, ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਸਿਖਲਾਈ, ਸੈਰ, ਜੌਗਿੰਗ ਜਾਂ ਤੈਰਾਕੀ ਸਮੇਤ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਪੰਜ ਦਿਨ ਦੀ ਕਸਰਤ।
2. ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕਸ: ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 30 ਤੋਂ 40 ਗ੍ਰਾਮ ਖੁਰਾਕੀ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕਸ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਖਾਮੀ ਭੋਜਨ ਖਾਓ।
3. ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਹਰਬਲ ਚਾਹ: ਤਿੰਨ ਲੀਟਰ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਹਰਬਲ ਚਾਹ (ਜੜੀ ਬੂਟੀਆਂ ਅਤੇ ਮਸਾਲਿਆਂ ਸਮੇਤ) ਪੀਓ।
4. ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲਓ: ਹਰ ਰਾਤ ਸੱਤ ਤੋਂ ਨੌਂ ਘੰਟੇ ਦੀ ਨਿਰਵਿਘਨ ਨੀਂਦ ਲਓ।
5. ਕੁਦਰਤ ਵਿੱਚ ਬਾਹਰ ਜਾਣਾ, ਧੁੱਪ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਜਾਣਾ।

ਘੱਟ ਹੱਡੀ ਘਣਤਾ

ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਘਣਤਾ ਘੱਟ ਹੋਣ ਦਾ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਕਮੀ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਔਰਤਾਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧੀ ਧੁੱਪ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਕੱਢਦੀਆਂ, ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦਾ ਪੱਧਰ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਕਮੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਘਣਤਾ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਤੋਂ ਬਚਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. :

1. ਚੰਗੀ ਚਰਬੀ (ਐਵੋਕਾਡੋ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਨਾਰੀਅਲ ਮੱਖਣ, ਘਿਓ), ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੇ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਇਸ ਦੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਾਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਸੂਰਜ ਦੇ ਐਕਸਪੋਜਰ।
2. ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ (1000 ਤੋਂ 1200 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ)।
3. ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਧਾਓ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।

ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਦਿਲ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ

ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਧਣ ਦੇ ਨਾਲ, ਮਾਹਰ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਦਿਲ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕੁਝ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ਾਂ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ:
• ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਇੱਕ ਨਿਯਮਤ ਨੀਂਦ ਦੇ ਪੈਟਰਨ (ਲਗਾਤਾਰ ਨੀਂਦ ਦੇ 7-8 ਘੰਟੇ) ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ।
• ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਸੌਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਦੋ ਘੰਟੇ ਦਾ ਅੰਤਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
• ਨੀਲੀ ਅਤੇ ਚਮਕਦਾਰ ਰੋਸ਼ਨੀ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਅਤੇ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪੀਲੇ, ਲਾਲ ਅਤੇ ਸੰਤਰੀ ਰੰਗਾਂ ਦੀਆਂ ਘੱਟ, ਮੱਧਮ ਲਾਈਟਾਂ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿਓ।
• ਦੇਰ ਰਾਤ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਲੈਕਟ੍ਰਾਨਿਕ ਯੰਤਰ, ਤੇਜ਼ ਡਰਿੰਕਸ, ਸਖ਼ਤ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਅਤੇ ਪੇਟੂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਤੋਂ ਬਚੋ।
• ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਲਈ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਵਿਚਾਰਾਂ ਜਾਂ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਤੋਂ ਬਚੋ।
• ਦਿਨ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਖੁਸ਼ਹਾਲ ਪਲ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ
• ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗਰਮ ਨਹਾਓ ਜਾਂ ਗਰਮ ਪੈਰਾਂ ਦਾ ਇਸ਼ਨਾਨ ਕਰੋ।
• ਰਾਤ 11 ਵਜੇ ਤੋਂ ਸਵੇਰੇ 4 ਵਜੇ ਤੱਕ ਸੌਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ।
• ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੁਪਹਿਰ ਨੂੰ 15-20 ਮਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਲਈ ਝਪਕੀ ਲਈ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਸਲਾਹ ਅਤੇ ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ

ਮਾਹਰ ਮੌਸਮੀ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਕੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਰੰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਤਾਜ਼ੇ ਕੱਚੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਖਾਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਭੋਜਨ ਦਾ 50% ਤੋਂ ਘੱਟ ਨਹੀਂ।

ਮਾਹਰ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਖਾਣ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਚੇਤਾਵਨੀ ਦਿੰਦੇ ਹਨ:

1. ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਫੂਡ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਫੂਡਜ਼ ਵਿੱਚ ਇਹ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਇਸਦੀ ਪੈਕਿੰਗ ਵਿੱਚ ਤੇਲ, ਖੰਡ ਅਤੇ ਨਮਕ ਵਰਗੇ ਕਿਹੜੇ ਤੱਤ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
2. ਸ਼ੁੱਧ ਭੋਜਨ: ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਿੱਟੀ ਰੋਟੀ, ਚੌਲ, ਕੂਕੀਜ਼, ਜਾਂ ਸੁਆਦਲਾ ਦਹੀਂ।
3. ਤਲੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨ: ਇਹ ਗਰਮ ਚਰਬੀ ਜਾਂ ਤੇਲ ਵਾਲੇ ਤਲ਼ਣ ਵਾਲੇ ਪੈਨ ਵਿੱਚ ਪਕਾਇਆ ਗਿਆ ਕੋਈ ਵੀ ਭੋਜਨ ਹੈ।
4. ਸੁਆਦ ਅਤੇ ਰੰਗ: ਸੁਆਦ, ਦਿੱਖ ਜਾਂ ਸੰਵੇਦੀ ਗੁਣਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਜਾਂ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੇ ਗਏ ਪਦਾਰਥ।
5. ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਭੋਜਨ। ਤਾਜ਼ੇ ਭੋਜਨਾਂ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਜੋ ਪੈਕ ਕੀਤੇ, ਜੰਮੇ, ਡੱਬਾਬੰਦ ​​ਜਾਂ ਸੁੱਕੇ ਨਹੀਂ ਹਨ।
6. ਫਾਸਟ ਫੂਡ: ਟੇਕਅਵੇ ਜਾਂ ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖੰਡ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਸੋਡੀਅਮ ਤੋਂ ਕੈਲੋਰੀਜ਼ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
7. ਰਿਫਾਇੰਡ ਤੇਲ: ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੋਇਆਬੀਨ ਦਾ ਤੇਲ, ਮੱਕੀ ਦਾ ਤੇਲ, ਕਪਾਹ ਦੇ ਬੀਜ ਦਾ ਤੇਲ, ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦਾ ਤੇਲ, ਮੂੰਗਫਲੀ ਦਾ ਤੇਲ, ਪਾਮ ਤੇਲ, ਅਤੇ ਚੌਲਾਂ ਦੀ ਭੂਰਾ ਦਾ ਤੇਲ।
8. ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ: ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਸਰੋਤਾਂ ਦੇ ਮੀਟ ਵਿੱਚ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ

ਸਾਲ 2023 ਲਈ ਮੈਗੁਏ ਫਰਾਹ ਦੀ ਕੁੰਡਲੀ ਦੀਆਂ ਭਵਿੱਖਬਾਣੀਆਂ